Похудение - не такой простой процесс, и многие испытали это на себе. Естественно, что на состояние фигуры оказывает влияние большое количество факторов: это и питание, и малоподвижный образ жизни. А еще наши привычки, которые сформировались со временем и постепенно начали приводить к формированию лишнего веса, могут мешать нашему похудению. Естественно, что эти привычки так плотно вошли в нашу жизнь, что нам не так просто отследить их или заметить. Однако подобных привычек может быть очень много, но как они могут влиять на состояние фигуры, и какие это привычки могут быть. Есть ли они у вас - какие привычки могут способствовать лишнему весу и мешать похудению? Давайте смотреть.
Обратите на них внимание - какие привычки могут мешать похудению, а мы набираем вес:
1.Использование больших тарелок
На самом деле в похудении наверное в последнюю очередь кто-то подумает, но и тарелка может сказаться на нашем аппетите и чувстве голода. Как это может работать? Например, вы часто берете большую тарелку - кладете еду, и вам кажется, что её мало, вы кладете еще, чтобы это исправить - так работает психологический комфорт. Как итог слишком много еды, переизбыток калорий, переедание, которое влияет на работу пищеварения. Попробуйте брать тарелку меньшего объема и порция будет казаться больше, вы будете класть меньше еды, но при этом голода испытывать не будете.
И еще важный момент в тарелке - это её цвет:
- Если ваша задача снизить аппетит и утихомирить голод, наедаться меньшим объемом пищи, то лучше выбирать тарелки голубого цвета, синего, холодных тонов. Серые тарелки не берите - они вовсе делают пищу неаппетитной, могут сильно отбивать аппетит.
- Если ваша задача повысить аппетит, то выбирайте тарелки белого цвета, с красными, желтыми элементами.
2. Вы часто сидите в позе нога на ногу
Вы скорее всего думали о том, что мы здесь будем рассматривать только тему еды. Но давайте рассмотрим привычки гораздо глубже. И есть у нас еще одна привычка, которая сказывается на состоянии нашей фигуры и похудении. Это привычка сидеть нога на ногу. Эта привычка незаметная, но она влияет на отток лимфы, её движение в области ног. В итоге жидкость в ногах, обменные процессы застаиваются. Все это приводит к формированию отеков в области ног, постепенно происходит застой и удержание воды, увеличиваются объемы всего тела, отечность может существенно мешать процессу похудения.
Плюс в положении нога на ногу на нижние отделы спины идет большая нагрузка, которая создает дискомфорт в нижних отделах спины. Постарайтесь реже сидеть нога на ногу.
3. Ваша привычка сутулиться и объемы живота
Есть и еще одна привычка, которая никак не связана с приемом пищи, но она влияет на состояние всей фигуры и тела. И речь идет о сутулости - многие из нас имеют привычку сутулиться, но даже не замечают этого. Особенно, когда приходится работать сидя. Постепенно это приводит к образованию таких явлений, как выдвижение головы вперед ( это уже причина образования горизонтальных морщин на шее, овал лица теряет четкость ). Ко всему прочему постпенно живот становится более выраженным, объемным, и даже если вы делаете упражнения на облатсь живота, то он все равно никуда не уходит. И это продолжается до тех пор, пока вы не будете работать со своей осанкой.
Когда вы будете сидеть прямо и удерживать спину прямо, то это существенно улучшит состояние фигуры, живот подтянется и даже талия станет более выраженной.
4. Еда и много део одновременно
4. Еда и много дел одновременно стать причиной постоянного переедания, частых перекусов, тяги к сладкому. Если мы делаем много дел одновременно ( например, вы работаете, смотрите телевизор и при этом едите ), то вы не можете сосредоточиться на приеме пищи. Работает так называемый эмоциональный голод ( этот голод характерен тем, что он появляется очень резко, неожиданно, его тяжело утолить и человек при этом может съедать крайне много, даже не замечая этого ). Вес увеличивается довольно быстро, человек переедает, ухудшается работа пищеварения.
Почему если вы едите, то старайтесь уделять внимание только этому моменту.
5.Привычка доедать
Есть у многих из нас и ещё одна привычка с которой мы очень часто сталкиваемся, даже не замечая этого. И это привычка доедать всю еду на тарелке до конца, не смотря на чувство сытости. Как итог переедание, тяжесть, дискомфорт, избыток калорий и лишний вес. Почему останавливайте себя когда вы сыты, лучше не переедать и не доедать все до конца, так как это важно не только для фигуры, но и для здоровья. Вы заметите, что после еды вы ощущаете себя более легко и фигура со временем существенно улучшилась.
6.Привычка есть фрукты или кефир на ужин
Еще одна привычка, которая может приводить к проблемам с фигурой и это привычка выбирать на ужин кефир или фрукты. Дело в том, что фрукты - это большое количество сахаров, которые особенно сытости не дают, и через 15-20 минут снова захочется есть. Особенно часто вызывают повышенный аппетит и тягу к сладкому - яблоки, виноград, ягоды ( кислые ягоды, если они в свежем виде ), киви, кислые фрукты.
Если же речь о кефире ( без добавок и без всего - зелень, семена и пр.), то он может не давать сытости, а только вызывать голод. Плюс, если у вас есть скрытая непереносимость лактозы, то это может стать причиной отеков с утра. Осторожно с подобными продуктами на ужин, лучше выбирать что-то белковое, со сложными углеводами и зеленью. Сахара вечером лучше исключить, плюс избыток сахара может негативно влиять на сон.
7.Привычка есть в состоянии стресса и напряжения, под влиянием эмоций
Еще одна привычка, которая часто оказывает влияние на состояние фигуры, невозможность похудеть и вызывает проблемы с работой пищеварения - это привычка тянуться за едой, если вы испытываете стресс и напряжение. Чуть небольшой стресс и рука тянется за шоколадкой, под влиянием стресса появляется эмоциональный стресс и человек за раз может съесть целую плитку шоколада.
Я тоже с этим часто сталкивалась, но сейчас при стрессе, если мне и хочется есть, то я беру либо что-то белковое, либо то, что нужно долго и тяжело жевать ( например, морковка, капуста, а ещё хорошо помогает имбиря подержать во рту, можно пробовать маринованный имбирь ).
8.Привычка есть очень быстро
Очень распространенная привычка о которой многие из нас скорее всего знают, но повторить информацию о ней все же стоит. Дело в том, что когда мы едим быстро, то тело не успевает дать реакцию на прием пищи, и через 10-15 минут у человека появляется ощущение переедания. Как итог слишком много калорий, лишний вес и плохая работа пищеварения.
Если же вы едите медленно, то это не только это помогает более качественно перерабатывать пищу, но ещё и улучшается работа пищеварения, человек сможет остановить себя именно тогда, когда почувствует легкий голод. И уже через 15 минут сытость будет полная. Попробуйте есть более медленно и увидите хороший результат.
9.Вы поздно ложитесь спать
Бессонница и привычка поздно ложиться спать также может стать причиной проблем с нашей фигурой, причиной переедания и желания часто перекусывать. Дело в том, что в идеале по нашим обменным процессам мы должны ложиться спать около 9 часов вечера - это пик выработки мелатонина, который помогает телу восстанавливаться, улучшается самочувствие, состояние лица. Если же мы спать не легли в это время, то выработка мелатонина снижается, мы начинаем испытывать стресс, напряжение, от этого хотим есть и идем перекусывать. Плюс могут нарушаться обменные процессы, что также будет сказываться на состоянии фигуры.
Почему не забывайте следить также и за сном, чтобы своей фигуре помогать и голод контролировать.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной - делитесь мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике, изменениях в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: