Есть у нас в области шеи одна мышца с которой мы очень и очень редко работаем, но только эта одна мышца может довольно сильно сказываться на состоянии нашего лица. Постепенно за счет этой мышцы образуются оплывы овала лица, он теряет четкость, появляются морщины на шее. И даже состояние лица изменяется вместе с тоном кожи, морщины на лице становятся все более выраженными. И речь идет не о мышце лица, а именно о мышце шеи, которая называется грудино-ключично сосцевидная мышца. Но, что это за мышца? Как она влияет на состояние лица? И как с ней можно работать - поговорим и об упражнениях. Давайте смотреть.
Как одна мышца шеи может изменить состояние всего нашего лица:
В области шеи у нас расположены группы мышц: средние, поверхностные и глубокие. И есть среди них одна мышца, которую называют грудино-ключично сосцевидная мышца. Эта мышца в некоторых источниках относится к поверхностным мышцам, в некоторых к средним, но если вы повернете голову в сторону, то на шее эта мышца становится хорошо заметна, и вы спокойно подойдя к зеркалу можете ей найти. В сокращении грудино-ключично сосцевидную мышцу идет, как ГКСМ, поэтому дальше я просто буду для удобства сокращать.
ГКСМ представляет собой плотный тяж, который идет от области ключиц и грудины, мышца идет косо вверх и заканчивается примерно в области за ухом, где вплетается в область сосцевидного отростка височной кости. Собственно от своего строения мышца и получила своё название. И вы можете увидеть ГКСМ на изображении ниже.
Если вы повернете голову в сторону, то увидите как проступает мышца. Данная мышца за счет своего строения помогает нам удерживать положение головы, поворачивать голову, отводить голову в сторону, также эта мышца помогает нам глотать. Но в течение дня на эту мышцу идет очень большая нагрузка, особенно часто это происходит при сутулости, мы автоматически начинаем тянуть голову вперед. И ГКСМ в состоянии гипертонуса ( повышенного тонуса ) начинает сокращаться, укорачиваться, что укорачивает шею, а голова выдвигается вперед.
И постепенно это начинает приводить к таким явлениям, как:
- Потеря четкости овала лица.
- На шее образуются горизонтальные морщины.
- Сама шея становится более объемной, короткой.
- Под мышцей проходят крупные сосуды, которые проходят к лицу. И, если мышца в тонусе, то она постепенно ухудшает обменные процессы, движение лимфы. Почему как шея, так и лицо становятся более отечными, ухудшается тон и внешний вид лица.
- Появляются более выраженные морщины на лице.
- Если голова выдвигается вперед, то это в свою очередь приводит к потере тонуса платизмы, а это постепенно приводит к таким явлениям, как брыли, носогубные складки, опущенные уголки губ.
- Может быть ощущение сдавленности в области лба, висков, затылка.
Почему хочется омолодить лицо, помочь ему, улучшить внешний вид шеи и овала лица. И работа с одной ГКСМ здесь может быть очень полезна. И часто для этого рекомендуют растяжку, а также простые способы самомассажа. И, чтобы расслабить ГКСМ мы рассмотрим несколько практик. Но перед тем, как о них говорить не забудем отметить, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Омолаживаем лицо, подтягиваем шею и овал лица, растягивая всего 1 мышцу
Очень важно!!! Все упражнения, которые вы делаете для шеи должны выполняться ОЧЕНЬ медленно, мы не делаем никаких резких движений, не запрокидываем голову назад. Даже в повседневной жизни постарайтесь не делать никаких резких движений.
И первое упражнений для мягкой растяжки ГКСМ:
- Сядем на стуле прямо.
- Не сутулимся.
- Начинаем мягко опускать голову в бок, стараясь как бы коснуться ухом плеча.
- Фиксируем положение на 5-6 секунд.
- Затем мягко голову выпрямляем.
- Повторяем в другую сторону.
- Делаем практику около 1 минуты.
И второе упражнение для растяжки уже более усложненный вариант первого упражнения, которое можно делать сразу после первого упражнения:
- Садимся на стуле, спина также прямая.
- Начинаем мягко опускать голову вправо и правой рукой обхватываем голову, помогая тянуть голову к плечу рукой.
- Фиксируем положение на 5-6 секунд.
- Затем голову мягко выпрямляем.
- Повторяем упражнение в левую сторону.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
И третья практика, которую вы можете сделать для ГКСМ - это мягкий массаж:
- Сядьте на стуле прямо.
- Голову поверните влево и левой рукой очень мягко захватите нижнюю часть правой ГКСМ мышцы.
- Мягкими массажными круговыми движениями начинаем подниматься вверх до области за ухом.
- Делаем массаж около 20-30 секунд.
- Затем поворачиваем голову в правую сторону и повторяем массаж правой рукой левой ГКСМ.
А вы работаете с этой мышцей? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: