Быстрые и впечатляющие первые результаты остались позади, и теперь время от времени я получаю комментарии-”тычки” с посылом, что неплохо было бы что-то делать: урезать калории или добавить активности, а лучше и то, и другое.
Но… меня не слишком пугает то, каким чередом все идет. Наоборот, даже несколько радует, потому что теперь у меня точно появятся примеры неровных графиков похудения. Но давайте быстро пробежимся по отчету за воскресенье, а потом по порядку разберем мое “плато”.
Отчет
Замеры
ОГ - 99,5 см (- 3 см)
ОТ - 77,5 см (- 5,5 см)
ОБ - 100 см (- 4,5 см)
Вес - 65,5 кг
Еда
Почему больше нет быстрых результатов
Если вы следите за этим блогом с самого начала, то от вас не ускользнуло ничего. Вы могли видеть, как буквально за неделю ушло почти 3 кг (!), а потом довольно стабильно вес и объемы шли вниз.
В последние пару недель с этой стабильностью большие проблемы) Ну или, наоборот, вес очень стабильно гуляет вокруг одной и той же цифры, а объемы стоят на месте (спасибо, что не гуляют вместе с весом).
Ну что ж, как говорится, селяви. Я не раз говорила, что большинство людей на маленьком дефиците худеют незаметно (почти также незаметно, как наедали свои кило), а еще “качелей” мало кому удается избежать. Теперь же я смогу показать и рассказать вам об этом на собственном опыте, а не только словами, которые все оставляют без внимания, видя, как вес летит вниз.
Я не буду пока говорить о том, что я уперлась в плато в своем похудении, потому что, строго говоря, вес и объемы стояли только эту неделю, а до нее что-нибудь из этого понемногу, но уменьшалось. Просто напомню, что изначально мой план и был в том, чтобы терять по 0,5 - 1 % своего веса в неделю. В пересчете на цифры это 330 - 660 грамм в неделю. Веса, а не жира (!).
С цифрами проблема только одна - на весах наш вес гуляет изо дня в день и в течение дня. Виной тому еда в пищевом тракте, выпитая вода, фаза цикла, режим сна, ОРВИ и еще десяток не таких очевидных причин. То есть в реальности вы можете не видеть на весах даже эти 0,5% отвеса.
Да, это расстраивает и сразу хочется либо принять какие-то радикальные меры, либо всё бросить. Ведь хочется какого-то понятного направления движения - пусть мы смирились с отсутствием быстрых результатов, но тогда хотя бы вес пусть уменьшается по чуть-чуть, но ежедневно / еженедельно. В этом свете становится сложнее просто продолжать делать то, что делаешь. А между тем нужно делать ровно это: продолжать считать калории и соблюдать дефицит, тогда вес рано или поздно сдвинется.
Я не сторонник всех этих “лайфхаков” о том, как разбудить, разогнать или раскачать метаболизм.
Устроить разгрузочный день на воде или минимуме еды? Ок, увидишь отвес. Но за счет чего? Может, потому что остатки съеденного покинули организм естественным путем, а новой еды в том же объеме не поступило? А может в отсутствие углеводов нас покинула “лишняя” вода, которая снова вернется с первой ложкой крупы или съеденным яблоком?
Загрузиться углеводами или вообще устроить читмил и день-другой объедаться всем, что попадется на глаза? Ну… вернувшись после такого к обычному “диетическому” рациону однозначно похудеешь. Только история умалчивает о том, сколько наберешь за время объедаловки. Часть веса, напомню, будет водой, которая задержалась в организме из-за углеводов.
В общем, хотите - делайте, кто вам запретит, я же останусь верна режиму. Почему? Потому что я нацелена соблюдать свой “режим” как можно дольше, в идеале - всегда. Именно поэтому, как видите, в моем меню самая обычная еда и даже сладости - по сути, это обычное для меня питание, так я питалась и до того, как решила худеть, просто сладостей и бесконтрольных приемов пищи было больше.
И именно поэтому я не собираюсь "резать" калории или устраивать марафоны активности только ради того, чтобы сдвинуть вес здесь и сейчас. Почему? Потому что это не решает главную задачу — научиться жить в таком ритме и с таким питанием, которое я смогу поддерживать годами, а не неделями. Пожалуй, стоит оговориться, что возможно, в скором времени я всё-таки отрежу 100 ккал, потому что вес все же снизился, но падать до мифических 1200 точно не мой вариант).
Добавить" активность? Я понимаю, что многие из вас смотрят на мои прогулки сквозь пальцы. Но это мой способ быть в движении без стресса для тела и психики. И я не собираюсь внезапно заставлять себя посвящать дополнительные часы новой активности только для того, чтобы увидеть меньшую цифру на весах. Со временем, возможно, но сейчас мне комфортно и так.
Прогулки — это не просто легкая нагрузка. Это возможность поддерживать активность, не нагружая суставы и не превращая движение в повинность. Да, это не сжигает тысячи калорий за раз, но регулярность, удовольствие и то, что это легко вписывается в мою жизнь, гораздо важнее. Я хочу, чтобы мои привычки работали в долгосрочной перспективе, а не только пока я нахожусь в дефиците.
И вот тут самое время поговорить о том, почему плато — это не катастрофа. Вес — это только цифра на весах, а наш организм гораздо сложнее. Он адаптируется к изменениям: замедляет метаболизм, держится за запасы энергии, особенно если чувствует, что "голодные времена" затягиваются. Это нормальная реакция, и бороться с ней бесполезно. Единственный способ выиграть в этой "игре" — это продолжать. Продолжать соблюдать дефицит, оставаться активным (в моем случае — через прогулки), отдыхать и не паниковать.
На самом деле, если вдуматься, плато — это показатель того, что я делаю всё правильно. Вес быстро уходит, когда есть избыток жидкости, еды в ЖКТ или жировая масса уменьшается быстрее, чем организм успевает это "заметить". Когда наступает плато, это значит, что тело уже адаптировалось к новой реальности. Теперь ему нужно чуть больше времени, чтобы понять, что процесс продолжается.
Так что мой ответ тем, кто советует радикальные меры: спасибо, но я выбираю стабильность. Я здесь надолго, и моя цель — не просто сбросить вес, а сохранить результат. А для этого нужно думать не о сегодняшнем дне, а о завтрашнем, о том, что будет через год или даже через пять лет. Стану ли я тогда весить меньше? Стану ли чувствовать себя лучше? Смогу ли я жить в гармонии с собой и своим телом?
И знаете что? Я уверена, что смогу. Потому что худеют не те, кто действует резко, а те, кто действует разумно😊
П.С. У меня есть ТГ-канал (кликабельно), в котором я всегда рада поговорить по душам.
Предыдущий день:
Следующий день: