Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим о самых часто встречающихся ошибках в начале своего похудения, когда вы вот всю жизнь лопали непойми что, а тут вдруг с понедельника решили начать новую жизнь. Так оно бывает в 90% случаев из ста. И в таких же случаях эта попытка окажется неудачной. И да, этому способствует большое количество факторов и в том числе самые главные – отсутствие мотивации, правильной цели, тренировок, ошибок в подборе продуктов, отсутствию силы воли и постоянства и прочее, прочее, прочее… И о них мы сегодня говорить даже не будем.
Мы поговорим о более скрытых моментах, которые не всегда бросаются в глаза, но при этом их совершает большое количество людей. И связаны они больше не с физическими действиями, по типу думать, что на кефире можно похудеть, или что борщ обязателен, и это просто вода со свеклой, или что смузи по утрам – это залог красивой фигуры (спойлер – наоборот). Я говорю больше о нашем восприятии диеты и самого процесса похудения.
Я вам по опыту скажу, что я давно заметил, как самые удачные попытки похудеть, или что самые «подкаченные» люди, которые долго могут держать себя в форме или каждый год сушиться – это именно те, которые исходят от правильного понимания самого процесса. Как это устроено изнутри. Это как чинить машину, можно открыть инструкцию и что-то там открутить, новое прикрутить и т.д. Но стать хорошим механиком или просто хороший ремонт ты проведешь только в том случае, если понимаешь, как этот механизм устроен. Тут аналогично.
1. Постоянный контроль
Самое первое, что я слышу от многих начинающих похудальцев, это их постоянный контроль над своим весом. А по-простому, они взвешиваются каждый день, а то и по три раза в день. И это большая ошибка. Вообще, даже у зеркала себя щупать каждый день не есть хорошо. Да, можно сказать, что это может послужить неким толчком и мотивацией (посмотри, какой ты толстый, ну ка, хватит жрать), но по факту это приводит только к РПП и апатии.
Аналогично про взвешивание – мы весим все каждый день по-разному, даже утром один вес, вечером другой. У нас есть некие циклы, отёчности, колебания веса, у женщин это еще связано и с определёнными циклами и гормонами. И поэтому взвешиваться каждый день нет никакого смысла, вы только будете расстраиваться и это будет только приводить к анти-мотивации. Взвешиваться надо раз в неделю, в одно и тоже время, скажем в воскресение утром. Вот этого будет достаточно. Плюс не забывайте измерять объемы талии, рук. ног и т.д., ведь вес может и не уходить, а форма тела меняться (скажем, за счет тонуса мышц).
Если Вам нравятся наши статьи, и вы хотите отблагодарить автора (на развитие канала), нам будет очень приятно!
2. Запастись впрок
Еще одна большая ошибка, это запасаться в прок различными продуктами, и хуже всего сладким. Если говорить проще, если у вас дома лежит пачка печенья, то вы ее съедите. Она вас будет мучать, вы будете на нее натыкаться, и все это приведет к срыву. Хотите что-то сладкое или вкусное - оденьтесь и идите в магазин. И две штуки не покупаем (одну про запас), только то, что вы съедите сразу.
И тут есть еще парочка нюансов:
- это касается не только сладкого, но и различного рода около-вкусняшек, ЗОЖ-ных, так сказать. И если куру-грудки, гречки или творога у вас может быть много на несколько дней, то покупать себе ветчину, даже диетическую, сразу много пачек не стоит – будете кусочничать постоянно. Тоже самое про батончики и т.д.
- самым лучшим вариантом будет вообще покупать себе продукты каждый раз на один день, ну максимум на два. И да, я знаю, что у нас семья, дети, всем надо что-то кушать, все хотя зефирок. Поэтому заводим себе отдельный шкафчик и полку в холодильники и просим остальных свои вкусняшки не разбрасывать.
Стань гуру фитнеса с нашей новой книгой Теория Фитнеса. Обезжиривание. Она поможет Вам не только скорректировать вашу фигуру и избавиться от лишнего жира на теле, но и понять все про питание, БЖУ, калории, как правильно выбирать продукты, про спортивное питание. И конечно, тренировки, как составить свою программу или использовать нашу, упражнения и схемы, и как плавно выйти с диеты без последствий.
3. Отвлекся от еды
Еще небольшой совет, который мало кто соблюдает, но все же сказать о нем я не мог. Когда вы на диете, когда у вас дефицит калорий, когда объём еды небольшой и когда каждый прием пищи ценен и любим, то не стоит упускать его из виду. А точнее, отвлекаться на посторонние гаджеты, ютуб, чтению статей на Дзене и т.д. Сосредоточьтесь, почувствуйте вкус, почувствуйте, как вы насыщаетесь. Не надо все время так делать, и вам быстро надоест и станет скучно. Но опять же, на диете, там 3-4 месяца, это сделать вполне реально, и это сильно помогает. Хотя казалось бы… но поверьте, когда для тебя сам прием пищи становится отдельным действием, полноценным, сразу лучше наедаешься и понимаешь, какой объём ты съедаешь.
4. Активная уборка
Ну и последняя и часто самая распространенная – это не учитывать бытовую активность и ее вклад в ваше похудение. Всех похудальцев можно разделить на три вида:
- я на дефиците калорий, постоянная усталость, у меня апатия, нет настроения, накачал себе сериалов, целыми днями лежу, «отвлекаюсь» от еды
- я делаю все тоже самое, но все же надо заниматься спортом, поэтому кардио, 40-60 минут в день на велотренажере, они ускорят мое похудение
- я решил перебрать свой балкон, построить парник на даче, и так как у меня появилось много времени (пиво и футбол на диете «не катят»), займусь ка я бизнесом, ну и жене с уборкой помогу
И вот третий вариант похудеет гораздо быстрее и эффективней, даже без дополнительного кардио или спорта на ежедневной основе. Просто потому, что бытовая активность, даже обычная уборка отнимает у нас очень много сил и калорий. Ведь убрать целю квартиру – это тот еще челендж, и гораздо эффективней, чем пробежка. Да и для семьи полезно. Поэтому, на сушку лично я всегда затеваю какую-нибудь генеральную уборку всего дома (и делаю это в течении недели), какой-нибудь ремонт, какие-то дела и т.д. Да и вообще, на диване сидеть нельзя, как бы не хотелось, но и при этом убиваться на беговой дорожке тоже – смысла в этом особо не будет.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!
