Скоро новый год, и после него я все-таки планирую влезать в собственную одежду, а также просыпаться с утра без отеков. Естественно, что во все праздничные дни я хочу вести себя также, как самый обычный человек, который не зацикливается на похудении, и не ест одни овощи, листья салата. Иначе праздник обернется не положительными эмоциями, а то, что ты будешь сидеть голодный, злой и никакого удовольствия не получишь. Тем более, что чувство неудовольствия порождает риск сорваться, и вы все равно наедитесь, и есть риск, что сорветесь на все новогодние праздники. И в этой статье поделюсь тем, что будет мне помогать сохранять фигуру, жить заодно без отеков, привычках и еде. Давайте об этом поговорим, может и вам это будет интересно и полезно.
Сохраним фигуру и лишние килограммы копить не будем - как и в праздники сохранить фигуру:
Сразу скажу, что в праздничные дни, в частности в Новый год я ем также, как и все - салатики, тортики. Я никак не считаю калории, никак себя особенно не контролирую, но все же особенности и привычки для поддержания фигуры стараюсь соблюдать. И давайте сначала о еде поговорим, ведь это основа праздничных дней:
О хлебе
Я из тех людей, которые от простого белого хлеба, булочек и прочих изделий из белой муки очень сильно отекает, сталкивается с проблемами в работе ЖКт, и в целом меня сильно несет на белом хлебе, даже с учетом поддержания калорийности в рационе. Это особенность, и я бы даже наверное сказала моя индивидуальная реакция на муку высшего сорта и простые углеводы в виде сахаров, крахмала - ну не любит их мое тело. И, кстати, многие также писали о том, что когда перестали есть белый хлеб, то их похудение пошло намного быстрее. И да, даже в новогоднюю ночь я не изменяю своей привычки - белый хлеб может быть для кого угодно на столе, но не для меня. И я либо не ем его совсем, либо заменяю его на черный или цельнозерновой, наверное мне повезло в этом плане и черный ( либо ржаной хлеб ) мне нравится больше.
По крайней мере я с него никак не отекаю, не вижу с утра никаких последствий на лице, и такой хлеб, особенно цельнозерновой улучшает как работу пищеварения, так и помогает создать сытость. С ним быстро наедаешься и долго есть не хочется, попробуйте заменить белый хлеб на цельнозерновой.
Кстати, мне попалось интересное японское исследование о хлебе: цельнозерновой хлеб способствует похудению и даже уменьшает объемы висцерального жира ( кому интересно постараюсь найти это исследование и приложить).
О соленьях
Все мы любим соленья, но у них есть одно коварное свойство - и нет, это не только утренние отеки на лице и пара килограмм с утра на весах. Соленые продукты сильно повышают аппетит, я опять же не отказываюсь от них в праздники или Новый год, но чтобы не раззадоривать лишний раз свой аппетит и не съесть больше, чем могу, то я предпочитаю, чтобы соленья и даже соленая селедка работали на меня, а именно наоборот помогали пищеварению. Почему я стараюсь съесть немного соленостей к концу приема пищи. Вы и от продукта не отказываетесь, и пищеварению помогаете.
Майонез
На самом деле мы знаем, что майонез не самая полезная вещь для здоровья, так как содержит жиры, но почему-то его выставляют действительно "ужасом" для фигуры, хотя он входит в большинство салатов и новогодних блюд, делая блюдо чуть более калорийным и плотным. Но на примере в майонезе около 584 ккал, а том же оливковом масле на 100 гр. 884 ккал. И тут наверное больше речь идет о том количестве, которое мы можем использовать - я кладу немного, чтобы дать вкус салату, но чтобы сильно жирно не было. Не говорю себе отказываться, но момент с объемами заправок подобного плана я контролирую, тем более сейчас есть более постные варианты майонеза или без яиц, можно самому сделать более низкокалорийный майонех ( я видела на сметане без масла ).
Пробовала я заменять все это на йогурты, сметану, но тут уж играет моя непереносимость лактозы и я рискую с утра заиметь 2-3 кг воды, а заправлять салат безлактозным йогуртом - такое есть кроме меня никто не будет, увы.
За пару дней я немного меньше ем и даю себе разгрузку:
Этот метод наверное известен больше, как метод "качелей", который некоторые рекомендуют для похудения и выхода из "плато" ( то есть, чтобы вес не стоял на одном месте при похудении ), и не давать привыкнуть телу жить на определенной калорийности ( наше тело имеет особенность ко всему привыкать и постепенно снижать метаболизм, если жить постоянно на одной калорийности). Хотя в обычной жизни у многих и получается эффект качелей ( только если человек не строгий педант и не питается каждый день одним и тем же ). Этот метод рекомендуют использовать как разовый, но не постоянный. Я им и пользуюсь перед новым годом, чтобы разогнать метаболизм. В чем он состоит? Просто за 2-3 дня легче питаемся - легче блюда, легче ужин. Это также полезно, так как дает привычку меньше есть и с большей вероятностью наедаешься быстрее меньшим объемом пищи.
Новый год прошел - можно и разгрузиться:
Обычно мое тело после подобных праздничных приемов пищи ( как их сейчас можно называют "читмил") потом требует разгрузки. И последующие пару дней требует овощей и белка ( без белка и хотя бы курицы я не могу, так как буду отекать ) - обычно я даже сложные углеводы не ем и жиры, так как " не идет ",это хорошо видно по пищевому дневнику, который я веду. И за эти 2-3 дня у меня обычно уходят те отеки, которые я могла набрать 31 и 1 января от еды и простого отдыха. Я пью чай из ромашки и устраиваю себе детокс от тяжелой еды ( прислушивайтесь к себе после праздничных перееданий, если тело не хочет есть то, что вы ему предлагаете - например, доедаем новогодний салат, то не нужно. Если тело просит разгрузки, то дайте ему это ).
Прогулки
Я думаю, что немногие в праздники работают, почему можно посвятить время ходьбе и прогулкам). Обычно новый год - это время когда я даже не нагружаю себя тренировками, а просто отдыхаю мысленно, морально и физически. И не очень хочется вставать в 6 утра после праздников, чтобы, тренироваться, если тело не просит само растяжку или движение. Но вот обычную, спокойную ходьбу я очень люблю и после новогодних праздников я люблю пройтись и погулять, это отлично кардио, легкая нагрузка, которая помогает мне не отекать, ну и возможные лишние калории сжечь. Приятно выходить в праздничные дни с утра после нового года, а улицы почти пустые )) В общем двигаться тоже можно в удовольствие.
О сладком
Люблю я сладкое, но понимаю, что его в Новый год бывает довольно много, н когда "рецепторы" просят сладкого, то я беру себе желе. Оно менее калорийное, но такое же сладкое, плюс здесь нет муки высшего сорта как в бисквитах. Если могу, то заранее "на после праздников" я делаю себе желе со фруктами, ягодами. Очень легко, свежо, когда также после тяжелых праздничных дней хочется разгрузиться и калорий много получать не хочется.
Время спа и массажей
Почему-то когда речь идет о похудении многие зацикливаются именно на питании, а в новогодние праздники этот "внутренний дискомфорт" только увеличивается ( я начну больше есть, поправлюсь, мне ни в коем случае нельзя есть много и часто ). А если часто зацикливаться на том, что вас беспокоит, то мы только и будем думать о еде, в итоге мы будем больше переедать. Постарайтесь позаботиться и о своем психологическом комфорте, ведь праздничные дни и созданы для отдыха, потом можно устроить себе разгрузку от еды, и все равно мы возвращаемся к режиму тренировок упражнений, особенно, если вы ведете и пищевой дневник калорий, так почему бы не сделать это отдохнувшим.
В новогодние праздники для фигуры также важно, если вы будете:
- Высыпаться.
- Пробовать новые способы массажей ( у меня, например, к концу года заканчивается курс вакуумного самомассажа, и на праздничные дни я хочу начать массаж сухой щеткой ). Это время отдохнуть, уделить внимание семье и себе.
- Пробуйте новые спа процедуры ( обертывания, маски, солевые ванны - они мне очень нравятся от отеков ).
- Если хочется пробуйте пилатес, либо йогу, которой раньше не занимались ( можно начать прямо с йоги для начинающих и простых асан). Посвятите новогодние праздники полезному и интересному для вас движению.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной - делитесь мнением :)
Не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: