Эти 2 позы я очень люблю делать сейчас в конце дня. Они не очень сложные и могут быть также полезны тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни. А ещё они подтянут живот, который у многих из нас является довольно проблемной зоной, особенно, если речь идёт не только о подкожном жире, но ещё и о висцеральном жире, который ну никак не хочет от нас уходить. Но именно он зачастую делает наш живот довольно выраженным, а ещё оказывает влияние на здоровье, работу пищеварение. И даже могут вызывать повышенный уровень АД, сахара. Почему мы все-таки возвращаемся к упражнениям, которые бы помогли нам и нашей фигуре - поговорим о 2 позах для этого.
2 позы, которые подтянут наш живот, улучшат работу пищеварения и даже выносливость повысят:
1.Перевернутый стол
Наверное перед тем, как говорить о позе перевернутого стола стоит отметит, что я ко всем упражнениям добавляю позу кошка-корова ( это ещё одна поза, которую использую для поясницы и для уменьшения объемов висцерального жира, постараюсь в конце статьи оставить на неё ссылку. Ну, а теперь возвращаемся к позе перевернутого стола.
Эта поза к нам также пришла из йоги, и её очень часто используют те, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, а также она входит в женские гимнастики для здоровья малого таза ( хотя и мужчинам никто не запретит делать подобные упражнения). Но да, эта поза способствует улучшению обменных процессов в малом тазу, почему укрепляет здоровье систем малого таза и полезна всем тем, кто много сидит на стуле.
Ну, а ещё эту позу также рекомендуют делать для подтяжки живота и уменьшения его объемов. Дело в том, что во время упражнения мы получаем массажный эффект, который в свою очередь как улучшает работу пищеварения, уменьшает дискомфорт в животе. Так собственно активируется и скорость обмена веществ в области живота, плюс ускоряется вывод лишней воды в области живота.
А также этот массажный эффект активизирует сжигание жиров в области живота. Ускоряется сжигание как подкожного, так и висцерального жира в области живота. А мы знаем о том, что висцеральный жир ( которые располагается в области брюшины и окружает внутренние системы ) бывает крайне тяжело убирать и уменьшать.
И помимо того, что практика подтягивает живот так ещё и помогает подтянуть заднюю поверхность рук, плеч, а также складки на спине, так как поза перевернутого стола работают и с нашей осанкой. Ну, а ещё упражнение также помогает повышать нашу выносливость.
И, чтобы сделать упражнение:
- Садимся на пол.
- Ноги примерно на ширине плеч, они слегка согнуты в коленях.
- Руки чуть назад, пальцы смотрят от вас, руки также на ширине плеч.
- Убедитесь, что поза устойчива.
- И на выдохе поднимаем таз вверх, чтобы тело было параллельно полу.
- В позу глубоко дышим, проводим 10-12 секунд, на вдохе опускаем корпус.
- Повторяем позу около 5-6 раз.
2.Подъем корпуса
А вот и ещё одна поза, чтобы подтянуть живот. Эту позу я часто делаю с утра, чтобы помочь своему пищеварению, пробудить его. Эффект опять же связан с тем, что эта поза также оказывает массажный эффект, который в свою очередь и улучшает работу пищеварения, уменьшая тяжесть и неприятные ощущения.
И этот же массажный эффект помогает и способствует уменьшению объемов живота. Опять же улучшается скорость обмена веществ, ускоряется вывод лишней воды в области живота. Плюс ускоряется сжигание жира ( как подкожного, так и висцерального жира).
Плюс это упражнение используют для уменьшения объемов талии и области живота, так как оно укрепляет прямые, поперечные мышцы живота, которые также у многих из нас слабы ( и они как раз становятся причиной оплывов живота, талия теряет выраженность, а также на поясницу идёт довольно большая нагрузка и напряжение ).
Ну и конечно же упражнение повышает выносливость , а за счет укрепления мышц живота укрепляется и поясничный отдел.
И, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на спину.
- Ноги слегка сгибаем в коленях.
- Руки вдоль тела.
- Из такого положения на выдохе поднимаем корпус и руки.
- Из такого положения активно дышим, держим позу 4-5 секунд, можно постепенно увеличивать время до 10-14 секунд.
- Затем на выдохе корпус опускаем.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
Поза кошка корова есть в этой статье: