Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,6 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
Призываю всех на борьбу с ожирением, не сдаваться, сопротивляться и награда будет. Получилось же у меня в 72 года, получится и у вас, уверена!
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
БЖУ для поддержки веса
30/30/40
***
26.11.24
636-й день похудения
557 ккал
Моё реальное БЖУ сегодня:
21/33/46
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи
5-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Сегодня в плане питания:
Завтрак - глазунья из одного яйца без масла, квашеная капуста и творог из замороженного кефира с мацони.
Обед - гороховый суп с квашеной капустой и макаронами вместо хлеба.
Полдник - мацони.
Перекусы в течение дня - яблоки и простая теплая вода.
Сегодня заговенье на Рождественский пост, доела скромную пищу - мацони, творог, яйцо. Завтра среда - постный день, а с 28 ноября начнется Рождественский пост. В пост желатиновые кубики отменяются, желатин это мясной продукт.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире и 5-минутная тренировка ходьбы на месте под музыку.
Надо всё-таки заниматься с американкой, у нее подлиннее упражнения, и музыка энергичнее. Постараюсь ходить каждый день.
***
Надоело пить воду - ешьте ее!
Всем известно, правила здорового образа жизни включают в себя употребление не менее двух литров чистой воды в день. Однако не всем это может прийтись по душе. Для тех, кому вода кажется чересчур пресной, есть альтернатива.
Свежие фрукты и овощи. Помидоры, огурцы, апельсины, яблоки, болгарский перец, сливы, арбуз, виноград… Список можно продолжать бесконечно, меняя продукты в зависимости от региона проживания. Все они содержат естественную жидкость, полную витаминов и минералов, которая легко усваивается нашим организмом и может служить отличной альтернативной обычной воде.
А вот чай, кофе и соки для замены никак не подходят. Первые содержат много танинов и кофеина, связывающих молекулы воды и вызывающих, напротив, обезвоживание. Вторые же, как и газированные напитки, в изобилии содержат сахар. Таким образом, заменяя воду на кофе и соки, мы подвергаем организм еще большей жажде и провоцируем диабет.
Если идея компенсировать, скажем, литр воды, салатами и фруктами, пришлась вам по душе, помните, что их должно быть действительно много. В таком случае, овощи и фрукты должны составить не менее 70% вашего дневного рациона. В противном случае, вы будете просто недополучать жидкости и страдать от обезвоженности.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***