Обожаю работу с руками, ведь это так просто, но эффективно. А вы часто уделяете внимание своим рукам и кистям рук, пальцам рук? На самом деле именно на руки мы обращаем мало внимания, но они имеют особенность получать довольно большую нагрузку и напряжение в течение дня ), особенно если ваша работа связана работой руками. Да и мало кто свяжет, например, морщины на лбу, нависшие веки и напряженные кисти рук. Тоже самое можно сказать и о шее, ведь напряженные пальцы и кисти рук также может помочь нам расслаблять плечи и шею. Но, как можно расслабить руки? На самом деле есть много вариантом и способов делать упражнения и практики. Но в этой статье поделюсь теми вариантами, которые мне нравятся для расслабления рук.
Сжимаем, крутим, вертим, массируем: как руки омолаживают лицо, расслабляют плечи и даже шею
1.Растягиваем пальцы рук
Я действительно очень люблю работу с руками, особенно когда ни на что другое нет времени, сил или возможности что-то делать. А ведь наши руки имеют связь с большим количеством систем, мышц нашего тела. Конечно это связано и с тем ,что на нашим руках находится большое количество точек и рефлексогенных зон ( но об этом чуть поздже), но ещё и с наличием миофасциальных цепей Томаса Майерса.
Вспомним о том, что от наших пальцев рук и по всей поверхности рук проходят миофасциальные цепи. Задняя и передняя поверхностные линии рук. Они идут прямо от кончиков пальцев рук по передней и задней поверхности рук, достигая области задней поверхности шеи, плеч, зоны декольте. Собственно эти линии вы можете увидеть на изображении ниже.
Именно из - за этих линий вся та нагрузка, которая у нас есть в области пальцев рук идёт на вышележащие отделы: плечи, шею. Мы ощущаем тяжесть в области плеч, проблемы с поворотом головы в сторону. А напряженные мышцы задней поверхности шеи всегда дают нагрузку на затылок, от затылка же вся нагрузка идёт на лоб, так как лоб и затылок представляют собой единую лобно-затылочную мышцу. Если же лоб напрягается, то это становится причиной образования горизонтальных морщин на лбу. Постепенно лоб начинает оказывать давление на мышцы бровей и круговую мышцу глаз.
Это постепенно вызывает нависание век, образование мелких морщинок вокруг глаз и мешков под глазами. Почему расслаблять кисти рук и мышцы пальцев рук важно для плеч, шеи и молодости лица. И мне нравится растягивать пальцы рук, снижая с них и кистей нагрузку.
И я часто пользуюсь вот таким упражнением:
- Сидя удобно.
- Кисти руки соедините друг с другом.
- И начните разводить пальцы рук друг от друга, растягивая межпальцевые пространства и пальцы рук.
- Фиксируем положение на 10-13 секунд.
- Пальцы рук сводим и повторяем упражнение около 1 минуты.
2.Поднимаем пальцы рук
А вот и ещё одно упражнение для снижения нагрузки с мышц пальцев рук, которое можно делать сидя за столом. Это упражнение хорошо подходит тем, кто долго работают за компьютером ( печатает, работают с мышкой ). Это также перенапрягает кисти рук, мышцы пальцев рук, почему вся нагрузка также может идти на плечи, шею и затылок, лоб.
Ну, а ещё это способствует возникновению туннельного синдрома, который представляет собой защемление нерва в области лучезапястья. Почему первые три пальца руки ( большие, указательные и средние ) немеют, доставляют дискомфорт.
И вот одно упражнение для расслабления кистей рук и пальцев рук:
- Сидя на стуле.
- Кладем кисти рук на стол.
- Начинаем поднимать большие пальцы, но кисти рук не отрываем от стола.
- Повторяем упражнение от указательного пальцы до мизинца.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
3.Массируем пальцы рук
А вот и работа с точками, рефлексогенными зонами. На ладонях, а особенно в области пальцев рук располагается довольно большое точек и рефлексогенных зон. Эти точки представляют собой скопления нервных окончаний, которые связаны с определенными зонами, мышцами и системами. При воздействии на эти точки и рефлексогенные зоны мы помогаем улучшать обменные процессы и отток лимфы в тех зонах с которыми точки связаны и мы получаем определенный эффект.
Необязательно делать массаж всей кисти, вы можете массировать определенные пальцы:
- Большие пальцы: улучшают работу пищеварения, улучшают дыхание.
- Указательный палец: расслабляет плечи, шею, улучшает работу пищеварения.
- Средние пальцы рук: улучшает работу пищеварения.
- Безымянные пальцы рук: расслабляют ноги, стопы, улучшают работу пищеварения.
- Мизинцы: расслабляют, улучшают сон, работу почек, уменьшает страх, напряжение.
- Центр ладони: улучшает работу пищеварения, используют когда укачивает в транспорте.
Массируем пальцы рук мягкими круговыми движениями от кончиков пальцев рук до основания с помощью указательных и больших пальцев рук. На каждый палец уделяем 30-40 секунд.
4.Вращаем кистями рук
А это упражнение уже нацелено на работу не с пальцами рук, а с областью лучезапястьев. Эта зона также получает большую нагрузку и также может давать напряжение на область плеч, заднюю поверхность шеи, затылок и лоб, что влияет на общее самочувствие и напряжение в верхней части спины, да и сказывается на молодости лица.
Подобные упражнения рекомендуют делать в конце дня, чтобы снижать напряжение в области кистей рук и лучезапястьев, а заодно расслаблять плечи, шею, помогая лицу и затылку.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя прямо.
- Руки можно сжать в замок.
- И начинаем вращать кистями рук по часовой стрелке и против около 1 минуты.
- Можно вращать руками по отдельности.
- Также одну минуту.
5.Кулачок
Ну и ещё одно известно для многих упражнений, которое помогает расслаблять кисти рук и пальцев рук, что снижает напряжение с плеч, а также задней поверхности шеи. Помимо этого упражнение также помогает улучшать обменные процессы в кистях рук, стимулируя движение лимфы в области рук, а также помогая движению жидкостей в мелких сосудах кистей рук. Это помогает уменьшать отеки в области рук, руки меньше мерзнут. Также это упражнение полезно тем у кого часто устают и напрягаются пальцы рук.
Чтобы сделать упражнение;
- Сидя на стуле прямо.
- Руки можно выпрямить перед собой.
- Начинаем медленно сжимать и разжимать пальцы рук.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
В конце встряхните руками, вы можете делать не все упражнения, а только те, которые нужны именно вам.
А вы делали подобные упражнения для рук и массаж? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: