Наше лицо, шея, плечи довольно сильно связаны с нашими стопами, а также задней поверхностью ног. Меж тем, мало кто обращает внимание на свои ноги или стопы, которые в течении дня получают очень большую нагрузку и напряжение. Эта нагрузка довольно незаметная для многих из нас, почему чаще всего это напряжение становится заметно при очень сильном перенапряжении стоп, ног. А это уже ощущение тяжести в конце дня, проблемы со сном, в последствии морщины в верхней трети лица, напряжение в шее. Но, как же стопы и ноги могут оказывать влияние на отделы выше? Как их можно растянуть и расслабить? Давайте смотреть.
Расслабляем стопы, растягиваем ноги - лицо омолаживаем, спине и шее помогаем:
1.Стена и стопы
И первое упражнение, которое может помочь нам расслабить и растянуть стопы. Это упражнение мы можем делать стоя у стены, и занимает оно около 1-2 минут, да и совершенно несложное. А ведь стопы в течение дня получают очень большую нагрузку, особенно про наличии неудобной обуви, обуви на каблуке, обуви с узким носом.
Мышцы стоп получают в течение дня большое напряжение, и это напряжение постепенно начинает переходить на вышележащие отделы и зоны. Так работает задняя поверхностная миофасциальная цепь. Эта цепь у нас представляет собой группы мышц, которые связаны одним фасциальным слоем. И идёт она от кончиков пальцев стоп по подошве стопы, постепенно линия идёт на отделы выше (заднюю поверхность ног, поясницу, зону под лопатками, заднюю поверхность шеи). И от шеи данная линия идет на затылок, от затылка на лоб.
Почему вся нагрузка от стоп идёт на колени, таз, поясницу, зону под лопатками и шею. А мы ощущаем дискомфорт при повороте головы в сторону, напряжение в плечах, шее. А напряженный затылок и лоб становятся причиной горизонтальных морщин на шее, при этом усиливается давление на отделы и мышцы ниже ( круговая мышца глаз, мышцы бровей). А это уже причина нависших век, мелких морщинок вокруг глаз, мешков под глазами, гусиных лапок вокруг глаз.
И, чтобы растянуть стопы, снять с них напряжение:
- Встанем у стены.
- Сделаем шаг вперед правой ногой и ставим носок на стену.
- И на выдохе начинаем мягко давить стопой на стену, ощущая как растягивается подошва стопы.
- Фиксируем положение на 10-15 секунд.
- Затем меняем стопу.
- Повторяем упражнение около 3-4 раз на каждую ногу.
2.Тянемся к стопе
Это упражнение 2 в 1 - оно и стопы растягивает, и заднюю поверхность ног. Оно также полезно тем, что растягивает почти всю нижнюю зону задней поверхностной миофасциальной цепи. Это в свою очередь отлично расслабляет ноги, снимает с них напряжение, а ещё помогает уменьшать отеки в области ног за счет расслабления мышц ног. Это упражнение можно сделать в конце дня, чтобы также улучшить сон и просто расслабиться. А расслабление ног как мы уже знаем также будет полезно для здоровья поясницы, шеи, да и молодости лица.
Это упражнение также можно делать не только стоя, но и сидя на стуле. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Одну ногу выставляем вперед на пятку.
- А другую слегка сгибаем в колене.
- На выдохе мягко наклоняем корпус вперед и тянемся к стопе, стопу тянем на себя.
- Фиксируем положение на 10-12 секунд, глубоко дышим.
- Повторяем упражнение на другую ногу.
- Делаем упражнение на каждую ногу около 2-3 раз.
3.Стул и ноги
А вот и ещё одно упражнение, которое может помочь нам растянуть уже больше заднюю поверхность ног, а не стопы. Это упражнение также помогает нам расслабить ноги, снизить с них нагрузку, напряжение и усталость. Расслабление стоп в конце дня также будет полезно для улучшения сна и снижения напряжения. Также это упражнение помогает снизить нагрузку и напряжение с поясницы, снижение нагрузки с поясницы также полезно для шеи и плеч.
Чтобы сделать упражнение:
- Берем стул.
- Ставим пятку ноги на сидение стуле.
- Нога выпрямлена.
- Кладем ладони на область над коленом.
- Мягко на спаем наклонять корпус вперед, стопу тянем на себя, ощущаем растяжение задней поверхности ноги.
- Фиксируем положение на 15-20 секунд .
- Затем меняем ногу, повторяем упражнение ещё 1-2 раза на каждую ногу.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: