Кровеносные сосуды — это дороги жизни
Ольга Руди
Набор мягких медленных перемещений тайцзицюань, состоящий из 108 эпизодов безостановочного движения имеет своей мишенью главный центр управления человеческим телом - головной мозг. Поэтому данный гимнастический приём считается лучшим методом профилактики ментальных затруднений в преклонном возрасте. Головной мозг участвует в этой тренировке как объект и как субъект - помимо усиления циркуляции крови в области головы за счёт придания телу определённой позы, сознанию практикующего приходится управлять сложноскоординированными движениями и соблюдать сценарий выполнения меняющихся форм. Это комплексная зарядка и для тела и для интеллекта.
Целью сегодняшнего предварительного тренинга является отработка навыка создание видимости, что адепт тайцзи стоит на обеих ногах, хотя в реальности задняя нога просто вытянута назад и её ступня оказалась параллельна полу, но в расстоянии миллиметра от опоры. Отработка положения рук из формы "Разделяя гриву дикой лошади" позволяет направлять поток вверх - на тренировку сосудов внутри черепной коробки.
Подготовительное упражнение 16
Исходное положение. Вы лицом на север, вес на обеих прямых ногах. Ступни ног расположены параллельно. Если через ступни провести линии, то расстояние между ними равное длине одной Вашей ступни. Ступни образуют квадрат с длиной стороны равной длине ступни. Взгляд направлен вперед по диагонали вниз, челюсти сомкнуты, язык касается дёсен над верхним зубами, дыхание естественное, тело расслаблено и вытянуто вверх, как будто оно подвешено к потолку за макушку. Руки опущены вниз ладонями на юг пальцами к полу. Именно с этой позы начинается 20-ти минутный гимнастический комплекс тайцзицюань 108 форм.
Сгибайте левое колено и переносите вес на левую ногу, корпус наклоняйте чуть вперед, а правую прямую ногу двиньте назад, оставляя ступню прижатой к полу для лёгкого касания. Правая ступня находится на своей линии, но сзади, правый палец напротив левой пятки.
Одновременно скользите предплечьями по животу и, сгибая левую руку, направьте левый локоть к внутренней стороне правого локтя. Правая рука прямая вытянута к левому боку. Запястья прямые у обеих рук, левая кисть завершает движение ладонью к правому плечу, а правая кисть - ладонью к левому бедру. Все движения выполняйте за время одного растянутого продолжительного и полного выдоха, при этом голову за макушку "вытягивайте" вверх, приближая подбородок к грудине.
В последующем движении участвует только правая нога, дышите как удобно, насколько позволяет поза: сохраняя лёгкое касание правой стопой пола, сдвиньте правую ступню вовнутрь и разместите её на одной линии с левой ступней позади её. "Начертите" правой пяткой перпендикулярный отрезок к линии левой ступни. Верните правую ступню в исходное положение, как если бы Вы натирали паркет позади себя.
Выполните четыре боковых перемещения еле прижатой правой стопой и плавно возвращайтесь в исходное положение.
Совершите зеркально все движения для принятия позы, где левая ступня сзади и выполните 4 "натирания" левой стопой.
А вот ещё одно упражнение для здоровья сосудов мозга
Всю гимнастику возможно освоить следующим образом
А польза от этого впечатляет