Головная боль — один из самых распространённых симптомов, с которым люди обращаются к врачам. Однако не все знают, что за ней может стоять не только физиологическая проблема, но и психологическая. Психогенные головные боли — это сигнал, который организм посылает о том, что эмоциональное напряжение достигло пика. Разберёмся, как это происходит и что можно сделать, чтобы вернуть контроль над своим состоянием.
Что такое головная боль?
Головная боль — это не болезнь, а симптом, который возникает из-за активации болевых рецепторов в голове, шее или лицевых мышцах. Согласно классификации Всемирной организации здравоохранения, выделяют более 200 типов головных болей. Наиболее распространены:
- Головная боль напряжения (ощущение «тисков» вокруг головы).
- Мигрень (пульсирующая боль, часто сопровождающаяся тошнотой и светобоязнью).
- Кластерные боли (резкие приступы, локализующиеся в одной половине головы).
Но не всегда причина кроется в физиологии. По данным исследований, до 40% случаев хронических головных болей связаны с психоэмоциональными факторами.
Почему возникают головные боли
Первое правило при появлении головной боли — исключить органические причины . Только после консультации с неврологом или терапевтом можно рассматривать психогенную природу боли.
Как стресс вызывает головную боль?
- Мышечное напряжение . При хроническом стрессе мышцы шеи, плеч и челюсти находятся в состоянии спазма, что нарушает кровообращение и провоцирует боль.
- Дисбаланс нейромедиаторов . Стресс повышает уровень кортизола и адреналина, которые влияют на тонус сосудов и чувствительность нервов.
- Нарушение сна . Бессонница или низкое качество сна снижают порог болевой чувствительности.
- Эмоциональное выгорание . Депрессия и тревожные расстройства усиливают восприятие боли, создавая замкнутый круг: боль → стресс → усиление боли.
Исследования, опубликованные в журнале Headache , подтверждают: у людей с тревожными расстройствами риск развития хронических головных болей в 3 раза выше, чем у тех, кто умеет управлять стрессом.
Как справиться с психогенными болями дома
Если врач исключил физиологические причины, попробуйте эти методы:
- Прогрессивная мышечная релаксация . Поочерёдное напряжение и расслабление мышц снимает спазмы. Начните с рук, затем переходите к шее, плечам и лицу.
- Дыхательные практики . Глубокий вдох через нос (4 секунды) — задержка (4 секунды) — медленный выдох через рот (4 секунды)— задержка (4 секунды). Повторите 5–10 раз.
- Холод или тепло . При мышечной боли помогает тёплый компресс на шею, при мигрени — холодный на лоб.
- Физическая активность . Даже 20-минутная прогулка снижает уровень кортизола и стимулирует выработку эндорфинов.
Почему стоит обратиться к психологу?
Если головные боли стали вашими постоянными спутниками, это признак того, что стресс вышел из-под контроля. Как психолог, практикующий краткосрочную стратегическую терапию , я помогу вам:
- Найти корневую причину эмоционального напряжения.
- Разработать индивидуальную стратегию управления стрессом.
- Освоить техники, которые прервут цикл «боль — тревога — боль».
Моя цель — не просто снять симптомы, а научить вас эффективно противостоять стрессу, чтобы головные боли перестали управлять вашей жизнью.
Не откладывайте решение проблемы. Запишитесь на консультацию — и уже через несколько сессий вы почувствуете, как боль теряет власть над вами. Ваше здоровье в ваших руках, а я помогу вам ими воспользоваться.
С заботой о вас
Практикующий психолог
Блинова Анна
Работаю с такими проблемами:
- Страхи(фобии)
- Тревожные состояния
- Проблемы со сном
- Социальное тревожное расстройство
- ВСД
- Синдром отличника (перфекционизм)
- ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство)
- Низкая самооценка
- Эмоциональное выгорание
- Фагофобия (страх подавиться/страх глотать)