Весна..
Очень скоро начнется сезон отпусков, а вместе с ним попытки срочно скинуть наеденное длинными зимними вечерами.
На парковках фитнес центров уже пару недель как некуда машину поставить.
И мне все чаще пишут в личку с просьбой взять на личное ведение и раскрыть "секретики", как же можно поскорее избавиться от ненавистного живота, боков и целлюлита, чтобы в этом году уж точно успеть похудеть и блистать на фото с отпуска без парео.
Благо, я не просто нутрициолог, но и человек, который сам когда-то страдал от проблем с лишним весом и с успехом их решил.
А значит, с проблемой живота - это вы по адресу обратились!
Берите скорее ручку и записывайте!
- Снизьте калорийность рациона до 800-1000 килокалорий. Желательно за счёт углеводов, поскольку углеводы стимулируют выброс инсулина, а он сразу отправляет все в жир (на животе).
- Уберите из рациона все фрукты. Фрукты - это сахар. Сахар - это зло. Единственное, что можно оставить - это ананас, он сжигает жир. Но не больше 50 гр в день.
- Сладости убираем - это само собой. Можно заменить сладости на сухофрукты, но только до 10 утра! И только после того, как вы выпьете 2 литра воды с лимоном.
- Углеводы только сложные и только в первой половине дня. После 14:00 только белок и овощи, до 14:00 можно только рис и гречку - не более 3 столовых ложек!
- Никаких перекусов. Перекусы стимулируют выбросы инсулина и блокируют жиросжигание.
- Овощи только некрахмалистые, никакой свеклы, тыквы, моркови. Оптимально - огурцы, руккола, мангольд, одуванчики, сельдерей. Помидоры тоже нельзя! Помидоры - это паслёновые! Они вызывают воспаление!
- Овощи или целиком, или просто нарезанным на куски. Ведь салат вам захочется чем-то заправить, а это лишние калории. Ну и дополнительные энергетические затраты на пережевывание.
- Жиры только из авокадо - 1/4 в день.
- Белки - только куриная грудка без кожи и яичные белки. Яичные белки обязательно перед сном в размере 2 штук - там будет лучше вырабатываться соматотропин.
- Никакой соли! Готовим на пару, добавляем куркуму, но не солим! Соль мешает похудению.
- Желательно убрать всю молочку. Молочка вызывает воспаление и повышает уровень инсулина - это табу для плоского живота!
- Глютен - враг номер один для талии! Вы же слышали выражение пшеничный живот? Так вот, фольклор напраслину возводить не будет.
- И главное - побольше воды и кардио! Воды - не менее трёх литров в день, кардио не менее двух часов натощак в ритме жиросжигающего пульса!
- Не забывайте делать кардио в пленке, намазавшись жиросжигающим кремом!
…ладно, сегодня первое апреля, и вы наверное уже поняли, что это была шутка.
Потому что через 4 дня такой диеты любой озвереет и уйдет в срыв ещё до отпуска и заветных фото.
И за оставшуюся до отпуска неделю вся слитая на таком питании вода вернется, а вместе с ней еще и жира немного прилипнет.
А в отпуске, закутавшись до носа в парео и поддавшись минорным настроениям, что опять силы воли не хватило похудеть, наверное все дело в инсулинорезистентности, человек будет есть, будто наказывая себя, либо от обиды, глядя, как другая красотка позирует у шикарной пальмы в бикини.
Не вы..
А теперь серьёзно: за 2 недели никто не потеряет 10 кг жира.
И к отпуску сейчас сможет скинуть 10 кг лишь тот, у кого отпуск в июле или августе.
За две недели мы можем убрать лишнюю воду, вздутие, и почувствовать себя немного легче.
Но надо быть реалистами - жир горит медленно и более 100 гр жира в день терять практически невозможно даже на 1000 ккал, а это максимум 3 кг в месяц на голодном пайке.
Скидывали больше?
Значит это был не только жир!
Против физики и физиологии не попрешь.
Давайте вместе посчитаем: среднестатистическая женщина тратит около 2000 ккал в день.
А значит, если даже перейти на 1000 ккал - это будет дефицит в 1000 ккал и (1000/8) 125 гр жира в день или 1,7 кг за две недели.
Так что вот что я бы сделала на самом деле:
- перестала бы мечтать о фантастике.
- успокоилась, вздохнула и села бы планировать интересные экскурсии, желательно пешие, чтобы потратить больше калорий в отпуске.
- начала бы собирать чемодан и, возможно, устроила бы шопинг, чтобы взять с собой удобную одежду, которая никуда не впивается и украшает вас.
- Начала бы уже сейчас задумываться о том, как вы будете выглядеть осенью или зимой, чтобы не худеть потом аврально за две недели до Нового Года, а значит не стала бы есть на отдыхе как в последний раз.
А вы как думаете — что действительно можно успеть за 2 недели перед отпуском?
Напишите в комментах, вдруг соберём список полезных привычек вместо очередной нелепой диеты.
И помните, что в отпуск едут не кубики пресса, а вы.
А вы — богиня!
Так что не надо себя наказывать за неидеальные формы и любовь к булочкам!
Наслаждайтесь жизнью и любите себя, как бы банально это ни звучало!
Меня зовут Виктория Фисун, я превентивный нутрициолог, автор этого блога, сейчас получаю медицинское образование.
Более того, я сама имею опыт избавления от 30 кг. лишнего веса, а главное - длительного удержания результата, поэтому то, о чем я пишу - не только теория, но и практика, пропущенная через призму личного опыта.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и нутрициологов. Старт следующего потока - июль 2025 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе.