Напряженная поясница и ноги? Мало кто может подумать о том, что в напряжении эти зоны могут влиять на состояние и молодость лица, состояние задней поверхности шеи, ну и конечно сон. Естественно, что напряжение на поясницу и ноги идёт постоянно, хотя мы этого и не замечаем. Однако это становится все более заметным стоит только сесть или лечь, сразу ощущается, что в итоге заставляет лишний раз перенапрягаться, раздражаться, что также мешает сну. И в этой статье будет одно упражнение, которое мне нравится делать прямо лежа в постеле, чтобы расслаблять поясницу, ноги и нижние отделы спины. Давайте же о нем поговорим.
Расслабляем напряженную поясницу? Но, что это дает и что можно получить
Напряжение поясничный отдел и ноги получают постоянно, особенно, если мы носим не очень удобную обувь, обувь на каблуке, либо много ходим, стоим, да и сидячий образ жизни никогда положительно не сказывается на состоянии поясницы и нижних отделов. Но, если в начале это совершенно незаметно, то постепенно эта нагрузка может оказывать влияние на состояние вышележащих отделов. Тут свое влияние оказывает задняя поверхностная миофасциальная цепь.
Эта цепь стала уже многим известной, она представляет собой группу мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем. Эта линия идёт от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, пересекая поясницу, зону под лопатками, заднюю поверхность шеи, а от него линия идёт на затылок и лоб. По этой причине все то напряжение, которое есть в области стоп, ног или поясницы постепенно идёт на зону под лопатками, шею, затылок и лоб. Что в итоге вызывает дискомфорт в спине, шее. А вся нагрузка от шеи постепенно идёт на затылок, от затылка вся нагрузка идёт на лоб. А напряженная лобно-затылочная мышца приводит к образованию морщин на лбу, нависших век, мешков под глазами, могут также появиться более выраженные отеки вокруг глаз. Поэтому расслаблять поясницу важно и для шеи, спины, так и для состояние лица.
Но и это ещё не все, ведь у нас также часто напрягается грушевидная мышца.
Эта мышца относится к своего роду ягодичным мышцам, но к глубоким слоям. И эта мышца также любит пере напрягаться, приходить в состояние повышенного тонуса, напряжение. В итоге может способствовать онемению в ногах, дискомфорту, перенапряжению в нижних отделах спины, появляется общая я раздражительность, может ухудшаться сон. Иногда это также может приводить к проблемам с подвижностью ног в целом. Поэтому важно расслаблять данную мышцу как для общего самочувствия, так и для ног в целом.
И в этой статье как раз будет одно упражнение, которое будет расслаблять нижние отделы спины, а также растягивать грушевидную мышцу, снижая с неё нагрузку.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
1 упражнение, которое можно делать для расслабления ног и поясницы
Упражнение свободно исполняется лежа на полу, я иногда делаю его и лежа в постеле.
И, чтобы сделать упражнение:
- Ляжем на спину.
- Ноги сгибаем в колене.
- И из такого положения кладем одну ногу боком на бедро другой ноги.
- Руками обнимаем себя за ту ногу, которая согнута в колене.
- И поднимаем ногу, согнутую в колене, мягко подтягивая её к себе, руками можно себе помогать.
- Важно не поднимать ногу сильно, а именно мягко растягивать.
- Фиксируем положение на пару секунд, затем ногу опускаем.
- Повторяем подъем ноги ещё 5-6 раз.
- А затем повторяем практику на другую ногу.
На этом практика окончена, я стараюсь делать практику в конце дня, от это не принципиальное ограничение по времени.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: