Омоложение лица? Согласитесь, что на сложные упражнения, особенно с утра нам всегда не хватает времени или сил. Конечно, чтобы в плотную заняться своим лицом надо хотя бы 30 минут. Но это иногда просто невозможно. Поэтому популярностью пользуются упражнения, которые можно делать лежа в постели и получать пользу, подтягивая лицо, уменьшая выраженность морщин и оплывы те или иных зон. И в этой статье как раз будет одна китайская практика, которую свободно можно делать с утра и при этом получать пользу. Она занимает около 6 минут времени. Какие упражнения в неё входят? Что дает практика? Давайте поговорим.
1 китайская гимнастика для лица, чтобы подтянуть его и омолодить:
Гимнастику свободно можно делать с утра или в конце дня, она исполняется довольно быстро. И состоит она из 7 упражнений ( я для себя исключила для себя лишь последнее, где нужно голову отклонять назад, я просто этого не могут сделать из-за проблем с шеей ). Перед гимнастикой на лицо можно нанести немного крема или масла для лица, но это не обязательный пункт.
А теперь давайте перейдем к упражнениям.
1.Надуваем щеки
На самом деле популярное упражнение, которое можно встретить в разных гимнастиках для лица, не только китайских. Но это упражнение часто рекомендуют для подтяжки лица, так как оно включает в работу мышцы щек, укрепляет их, уменьшая выраженность носогубных складок, брылей, за счет ускорения обменных процессов и движения лимфы практика помогает уменьшать выраженность отеков на лице.
Также упражнение помогает улучшить тон лица, проснуться, сделал лицо более свежим и подтянутым. Единственное важно во время исполнения упражнения не сжимать сильно губы, чтобы вокруг них не было кисетный морщин.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа или сидя.
- Набираем воздух в рот.
- И начинаем медленно перекатывать воздух во рту от одной до другой щеки.
- Делаем практику около 1 минуты, либо 30-60 секунд без спешки.
2.Чтобы вернуть форму, цвет и объем губам
А вот это упражнение уже используют для губ, ведь губы - это ещё одна зона, которую мы довольно часто напрягаем, что в итоге приводит к тому, что губы становятся более тонкими, они теряют цвет, объем, вокруг них образуются мелкие морщинки, которые мы называем кисетными. Все дело в так называемой круговой мышце рта, которая получает в течение дня большую нагрузку, со временем мышца перенапрягается, начинает сокращаться, тянет за собой кожу и образует вышеописанные проблемы с губами. Также это постепенно приводит к образованию носогубных складок и брылей.
И вот одно упражнение, которое входит в китайскую гимнастику Чжэна Фучжуна и работает с губами. Чтобы сделать упражнение:
- Сидя или лежа.
- Подушечки указательных пальцев рук кладем на уголки губ.
- И постепенно начинаем вытягивать губы вперед, кончиками пальцев лаем сопротивление.
- Нужно это сделать так, чтобы уголки губ не сдвигались.
- Фиксируем положение на 3-5 секунд, потом расслабляемся.
- Повторяем упражнение около 30-60 секунд.
3.Расслабляем веки
И конечно как китайские практики могут обойтись без простукиваний разных зон, да и лица в том числе. Вот и в этой китайской гимнастике третье упражнение предполагает простукивание век. С их помощью ускоряются обменные процессы в области век, движение лимфы, расслабляется круговая мышца глаз. А ведь эта мышца у многих из нас перенапрягается в течение дня, и постепенно влияет на образование мешков вокруг глаз, нависших век, отеков вокруг глаз, мелких морщинок вокруг глаз, когда она от напряжения начинает сокращаться, укорачиваться.
А мягкие постукивания по векам помогают как расслабить глаза, так и ускорить движение лимфы . И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа, глаза закрыты.
- С помощью средних и указательных пальцев рук начинаем мягко похлопывать веки.
- Делаем практику около 30-60 секунд.
4.Работаем с бровями
Мышцы бровей….наверное одни из самых проблемных мышц, так как они одни из самых подвижных, поэтому они часто приходят в состояние повышенного напряжения, тонуса. Постепенно мышцы бровей в напряжении становятся причиной образования морщин между бровей, при этом появляются нависшие веки. А ещё ощущение общего напряжения, повышается уровень тревожности.
По этой причине расслаблять мышцы бровей полезно как для молодости лица, так и для расслабления. И в этой китайской практике нам также предлагают расслабить их. И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа или сидя.
- Кладем указательные пальцы на внутреннюю поверхность брови.
- Из такого положения по пытайтесь нахмурить брови, а пальцами рук даем сопротивление.
- Фиксируем положение на 5-6 секунд, затем расслабляется, повторяем практику 30-60 секунд.
5.Расслабляем лобно-затылочную мышцу
А вот упражнение в китайской практике Чжэна Фучжуна мне нравится за то, что оно помогает расслабить лобно-затылочную мышцу. Эта мышца также относится к мышцам, которые помогают осуществлять движение бровей, так как с её помощью мы поднимаем брови. И эту мышцу мы также довольно часто задействуем в течение дня, перенапрягаем, а она в итоге способна повлиять почти на всю верхнюю треть лица. Постепенно образуются горизонтальные морщины на лбу, веки начинают сильнее нависать, могут появиться отёки вокруг глаз.
И также напряженная лобно-затылочная мышца становится причиной общего стресса, тревоги, поэтому её можно также расслаблять перед сном для более быстрого засыпания. И это упражнение помогает расслабить данную мышцу. Чтобы сделать упражнение :
- Сидя или лежу прижимаем пальцами рук область над бровями.
- Из такого положения пытаемся приподнять брови.
- А пальцами рук даем сопротивление.
- Фиксируем положение на 5-6 секунд .
- При этом не должны появляться морщины на лбу.
- Повторяем упражнение около 30-60 секунд.
6.Подтягиваем овал лица и шею
Ну и шестое упражнение ( в моем случае последнее ), которое можно делать ощутимо задействует в работу мышцы шеи, овала лица, подтягивает второй подбородок. И это связано с тем, что практика помогает задействовать в работу платизму ( так называемую мышцу молодости или подкожную мышцу шеи ).
Эта мышца у нас довольно большая, но тонкая. И идёт она от области чуть ниже зоны декольте по передне-боковой поверхности шеи. И постепенно мышца переходит на лицо, где вплетается в мышцы, которые отвечают за движение уголков губ. Эта мышца часто теряет тонус, что постепенно приводит к оплыву овала лица, появляются горизонтальные морщины на шее, второй подбородок. Поэтому её важно подтягивать и вот для этого одно упражнение:
- Сидя.
- Рот открываем.
- Губы как бы закатываем за зубы.
- Пальцы кладем на подбородок.
- И пытаемся пальцами рук закрыть рот, но челюстью даем сопротивление.
- Фиксируем положение на 4-5 секунд .
- Затем расслабляемся.
- Повторяем практику без спешки 30-60 секунд.
На этом практика окончена, можно вставать и делать свои дела.
А вы пробовали такую китайскую гимнастику для лица? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: