Часто худеть мешают именно пищевые соблазны. Вокруг столько вкусностей: реклама, красивые упаковки, запахи в магазинах и на улице, соблазнительные витрины, обилие еды в гостях. Да еще дома муж и дети, которые не планируют худеть и менять привычное питание...
В этом продуктовом изобилии действительно сложно худеть и удерживать вес после похудения. Знаю это на основе своего похудения на 30 кг.
Дам некоторые советы, которые на практике помогают мне удерживаться от пищевых соблазнов. В том числе дома: когда худела дома был муж и трое детей, которые совсем не планировали как-то менять свои пищевые привычки.
К слову, в итоге незаметно со мной поменяли пищевые привычки и все члены семьи. Но это уже отдельная тема для публикации. 😁
Питайтесь нормальными порциями
Неожиданно, да? Часто мы переедаем, потому что недоедаем - вот такая абракадабра. Все дело в перекусах. Часто худеющие сильно сокращаю свои основные приемы пищи по калориям, едят буквально по 200-300 ккал.
Этой энергии недостаточно для того, чтобы дотянуть до следующего приема пищи. В итоге в дело вступают бесконечные перекусы. Как итог, вы переедаете за день, о похудении речи нет.
Если калькулятор насчитал вам 1500 ккал для похудения, делайте прием пищи по 400-600 ккал и будет вам счастье. На перекусы тянуть не будет.
Держите под рукой подходящие перекусы
Перекусы все равно могут случаться. Поэтому всегда держите под рукой еду, которая быстро утолит внезапный приступ голода. Например, напишу, что всегда есть под рукой у меня:
- вареные яйца - отвариваю про запас и держу в холодильнике
- малокалорийные паштеты, которые можно быстро намазать на хлебец. Соответственно, и хлебцы у меня тоже есть
Хлебцы у меня всегда есть вот такие. Они тоненькие, в одном всего 16 ккал. Артикул на ВБ 120775491 Беру коробкой, так гораздо дешевле.
- ряженка, кефир, биолакт. Еще у меня есть клетчатка, которую я в эти напитки добавляю - полезно для кишечника.
- консервы. Выручают малокалорийные рыбные или мясные консервы. Например, могу рекомендовать во такие, продаются в Магните.
- малокалорийная ветчина или другие качественные мясные полуфабрикаты. Можно есть так или с тем же хлебцем.
- протеиновые батончиик. Но именно нормальные, с высоким содержанием белка - хорошо утоляют голод. Вот здесь писала про те, которые у меня дома есть всегда:
Перекусы лично у меня в основном именно белковые - потому что белок насыщает.
У вас всегда должна быть "своя" быстрая еда
Если у вас дома муж и дети, соблазны будут всегда. Потому что мужья, как правило, едят много и вкусно, ну а дети - это "источники" сладостей и вредностей в доме. А готовят и покупают все это обычно именно женщины.
Конечно, тут нужно в первую очередь работать со своей силой волей и сознанием. Если вы четко внушите себе, что вам все это нельзя, будет проще сдерживаться.
Когда дома всегда есть пищевые соблазны, ВСЕГДА держите под рукой то, что можно есть именно вам в виде основного блюда. Тогда в ситуации, когда голод донимает, а кроме жирных котлет мужа в доме ничего нет, вы будете спасены.
Например, что можно держать дома как источник быстрой организации приема пищи:
- творог, можно добавить фрукт или немного варенья либо джема типа Зеро
- замороженные порционно куриное филе (можно замариновать) или рыбные брикеты. Достал, на сковородку и готово.
- яйца и ветчина, чтобы быстро сообразить яичницу
- порционные быстрые каши - не лучший вариант, но иногда на скорую руку сойдет
- консервы - если бахнуть ту же диетическую консервированную индейку в 100 граммов макарон, получится очень даже диетичный вариант обеда или ужина
- овощи для салата, зелень - раз-два, кусочек хлеба и обед готов.
Ходите в гости и по магазинам сытой
Вроде банальщина, но многие ею пренебрегают. Если вы придете в магазин голодная, то у вашей корзины в разы больше шансов наполниться тем, о чем вы раньше даже не думали.
Аналогично - если вы идете в гости, где по умолчанию будет приличный стол, поешьте дома заранее. Если придете голодной, обязательно налопаетесь того, чего в вашем "худеющем" меню быть не должно.
С глаз долой
Если у вас дома на столе будет стоять вазочка с конфетами, ваша рука будет постоянно с ним тянуться Поэтому убирайте с глаз все, что вам нельзя.
К слову, когда я так сделала, все домашние стали есть меньше конфет и печенья.
Что еще можно добавить? Какие у вас лайфхаки по борьбе с пищевыми соблазнами? 😁
Подписка на канал Вечно на диете здесь.