У меня в рационах постоянно мелькают различные протеиновые вкусняшки, которые я ем как десерт после обеда и ужина. Порой читатели спрашивают совета, какие брать, для чего это надо. Поэтому отвечу отдельной статьей.
Зачем я ем протеиновые штучки
Протеин - это белок. Я занимаюсь силовым спортом, строительством тела, наращиванием мышечной массы. А для этого нужен дополнительный белок.
Вообще белок - очень важная вещь для любого организма, поэтому его крайне важно добирать. В первую очередь он нужен для построения клеток и тканей. Фактически это строительный материал для нашего тела. Кожа, ногти, волосы - для красоты тоже нужен белок)))
Стандартно норма белка для человека - 60-90 граммов, которые вполне себе можно набирать из обычной еды. Наесть 60 граммов - это вообще не проблема: это теперь я так думаю, когда мне нужно есть минимум 120 граммов. 🤣
Я же занимаюсь строительством тела, набираю мышечную массу. Для ее роста и сохранения мне нужен дополнительный белок. Поэтому мой минимум - 120 граммов в день. А сяду на сушку, вообще планка поднимется до 150 граммов.
Обычной едой лично мне набрать 120-150 граммов белка сложно. Это реально, но питание будет очень однообразным - я с ума сойду есть столько мяса и рыбы. Поэтому частично добираю белок протеиновыми вкусняшками, Это:
- просто десерты для души - покупаю вкусняшки, которые нравятся по вкусу. В итоге это мои сладости, у меня нет ломки по тем же конфетам или тортам
- дополнительный источник белка - ими обычно набираю около 30 граммов белка в день, что весьма существенно.
Нужно ли есть протеинки при похудении
НЕТ! Не нужно. К похудению протеиновые вкусняшки никаким боком не относятся. В них точно так же есть калории, при чем далеко не всегда их меньше, чем с обычных батончиках и печенье.
Протеинки можно использовать как перекус - в них много белка, они питательные. Можно использовать их как более полезный десерт. Но на процессе похудения их поедание никак не отражается.
К слову, у меня дочка стала таскать протеиновое печенье. И я не против: если говорить о пищевой ценности, оно лучше, чем условный чоко пай. Сыну-студенту в Москву тоже периодически через Озон беру протеинки - чтобы мог более менее нормально перекусывать на бегу.
Какие протеиновые вкусняшки я покупаю
Вообще, в этой сфере очень много обмана. Производители маскируют самые обычные вкусняшки под протеиновые. Например, пирожные REX. К слову, вкусные, я их люблю. Но это не протеиновый десерт!
Это банальная углеводно-жировая вкусняшка! И калорийность штуки - почти 200 ккал
Поэтому при покупке чего-то подобного смотрите всегда на состав
Я же покажу именно те протеинки, у которых в составе МНОГО белка и МАЛО углеводов - то есть это именно настоящие протеиновые вкусняшки.
Бомбар батончики
Мне кажется, это уже классика. Я покупаю бомбары коробками на Озон - так дешевле. Коробка из 20 штук с 5-ю вкусами стоит 1600-2000 рублей (нужно ловить акции).
В одном батончике всегда 20 г белка, 170-200 ккал и 2-5 г углеводов. Любимые вкусы: малиновый чизкейк, мед, миндаль.
Бомбар печенье
Бывает с разными вкусами, мне больше всего нравится шоколадное. Покупаю тоже коробками на Озоне. Упаковка из 12 штук обходится в 600-700 рублей.
В штучке 10 граммов белка, 108 ккал и 5 г углеводов.
Батончики Shock
Недорогие. Упаковку из 30 штук с разными вкусами покупала за 1650 рублей.
В каждом 12 г белка и далее в зависимости от вкусов 110-148 ккал и 3-5 г углеводов.
CHIKALAB Протеиновое печенье с суфле
Это просто моя любовь 😍Очень вкусный десерт. Но дороговатый. Упаковка из 8 штук с 4-мя разными вкусами стоит 800-900 рублей.
В штучке 15 г белка, 170 ккал и 3-5 г углеводов.
Храню в коробке))
Летом еще покупаю в ВВ протеиновое мороженное. В банановом 106 ккал, Белки 15, жиры 2, углеводы 7 - просто отлично.
Вот такие мои любимые вкусняшки. Буду рада, если поделитесь своими)))
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен