Сколько раз ты слышала эту мантру — «калория есть калория»? Будто если ты съешь 100 калорий брокколи или 100 калорий печенья — для тела это одно и то же. Но… серьёзно?
Ну скажи, кто-нибудь вообще поправлялся от брокколи? А вот от печенья, булочек и всего этого сладкого счастья — сплошь и рядом. Так может, не все калории одинаковы?
Правильный ответ: конечно, нет.
Почему “ешь меньше — худеешь” не работает
Ты решила взять себя в руки. Подсчитываешь калории, урезаешь порции, записываешь всё в приложение. День, два, неделя… вес стоит. А ты голодная, злая и уже не можешь смотреть на салат. Что происходит?
Тело — не тупой калькулятор. Оно не думает: “О, она ест меньше — сожгу жир!”. Нет. Оно думает: “Тревога! Нас недокармливают! Срочно экономим энергию.”
Что делает организм? Он замедляет обмен веществ, чтобы тратить меньше калорий. Тебе холодно, ты вялая, тебе всё время хочется есть. Но самое обидное — вес не уходит.
Твой метаболизм — не железка на батарейках
Это не теория — это давно доказано. Ещё в 1940-х провели жутковатый эксперимент: мужчинам сильно сократили калории (с 3200 до 1500 в день). Что с ними стало? Упала температура тела, сердцебиение замедлилось, они были слабы, уставшие и ужасно голодные. Обмен веществ снизился на 40%.
Тело просто перешло в режим выживания. И это нормально. Так оно нас защищает.
А что, если начать больше двигаться?
Увы, и тут не всё так просто. Считаешь, что побегала — и минус килограмм? Было бы здорово. Но организм опять всё портит.
Он думает: “Ого, мы тратим больше — надо где-то сэкономить.”
И начинает снижать расход энергии на другие вещи — например, на выработку тепла, работу внутренних органов и так далее.
В результате, даже если ты много тренируешься, общее количество сжигаемых калорий почти не растёт. А ещё — ты начинаешь больше есть, потому что после тренировки хочется съесть всё подряд.
Самое главное — не количество, а то, что ешь
Вот в чём загвоздка. Тело получает не просто калории. Оно получает информацию.
Каждая еда даёт команду: хранить жир или сжигать энергию.
— Съела булочку — инсулин взлетает, тело получает сигнал “запасай жир”.
— Съела омлет — инсулин почти не меняется, организм может спокойно использовать калории как топливо.
Разные продукты — разная гормональная реакция.
А значит, и результат будет разный.
Вывод: ешь правильно, а не просто меньше
Ты можешь питаться на 1200 калорий в день, страдать, терпеть — и не худеть. Потому что не калории решают, а гормоны, которые ты запускаешь едой.
Хочешь похудеть? Забудь про строгие ограничения и подсчёты. Лучше спроси себя:
- Что я ем?
- Как еда влияет на моё тело?
- Чувствую ли я насыщение?
- Хочется ли мне есть снова через час?
Главное не количество, а реакция тела.
Научись выбирать пищу, которая помогает тебе сжигать, а не накапливать. И похудение станет не наказанием, а естественным результатом заботы о себе. ❤️
Хотите быть в курсе новых публикаций о метаболическом здоровье, подпишитесь, чтобы ничего не пропустить:
Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” Дзен
Телеграмм
ВКонтакте
Или загляните на наш сайт stopugly.ru, чтобы получить максимум полезной информации и начать путь к здоровью уже сегодня!
Наши комплексные 12-недельные программы для вашего здоровья
Измени свою жизнь с помощью кетогенной терапии!
Узнай, как стабилизировать вес, улучшить метаболизм и достичь ясности ума без голода и жестких ограничений. Пора начать путь к здоровью и гармонии!
Симптомы и причины низкого уровня серотонина
Углеводная НЕзависимость5 декабря 2024
Программа кетогенной метаболической терапии
Победи пищевую зависимость раз и навсегда!
Освободись от постоянной тяги к еде, восстанови контроль и почувствуй свободу жить без лишних ограничений. Твой путь к свободе начинается здесь!
Пищевая зависимость
Укрепи тело и разум с нашей программой!
Восстанови метаболизм, найди баланс и улучшай психическое здоровье с научным подходом. Ты заслуживаешь жить в гармонии с собой!
Программа метаболического и ментального здоровья
Начни путь к здоровью с точной диагностики!
Пройди персональную оценку питания, чтобы понять, чего не хватает твоему организму. Сделай первый шаг к лучшему самочувствию уже сегодня!
Оценка питания
Найдите ответы на все ваши вопросы!
Изучите наш раздел часто задаваемых вопросов, чтобы узнать больше о программах, подходах и методах достижения здоровья и гармонии.
Часто задаваемые вопросы
Если вы хотите узнать, как кетогенная диета способна бороться с основными патологиями, связанными с хроническими заболеваниями, психическими и неврологическими расстройствами, Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” — все самые важные знания собраны в одном месте!