«Системой управляет тот, кто проявляет наибольшую гибкость»
Гарри Олдер
Мы часто слышали, что молодость - это гибкость позвоночника, но реже - как этого достичь с годами. Сегодня возможно научиться движению из Формы 79 гимнастического комплекса тайцзицюань, в котором мягко и легко "поглаживая потолок над головой", будем разминать спину.
Подготовительное упражнение 17
Исходное положение. Станьте лицом на север, вес разместите на согнутой левой ноге, левый носок на север. Правая нога прямая, носок её направлен на северо-восток, веса не несёт - легко касается пола всей площадью ступни. Между пятками ног расстояние равное длине одной Вашей ступни.
Обе руки согнуты в локтях и подняты вверх: левая ладонью вверх пальцами к западу, правая ладонью вверх пальцами на запад в сторону левого запястья. Ладони на уровне макушки, правая над лбом, левая над левым плечом.
Начертите полукруг движением ладоней над головой - начиная с запада, дальше медленно закругляйте кисти на юг, мягко прогибаясь назад и раскрывая грудную клетку, дальше параллельные кисти движутся к востоку и заканчивают направлением на северо-восток. Когда кисти проходят направление юг начните перемещать вес на правую ногу, сгибая её в колене и выпрямляя левую ногу. При этом вращении обе ладони направлены вверх. Теперь левые пальцы оказались направлеными к правому запястью. Движение выглядит, как будто Вы поглаживаете ладонями горизонтальный потолок у себя над головой, при этом смещая вес с ноги на ногу.
Выполните обратное движение ладонями с возвращением веса на левую ногу. Усилия в этом упражнении применяются только для удержания веса на одной ноге в крайних точках амплитуды.
Выполните несколько описаных движений, прислушиваясь к ощущениям в спине. Нельзя допускать дискомфорта, не переусердствуйте.
А вот упражнение для ментального благополучия
У этого метода тренировок оздоровительная нацеленность
И научится может каждый