Физические упражнения необходимо подбирать в зависимости от возраста.
Физическая активность положительно влияет на наше здоровье: улучшаются когнитивные функции, сон, организм вырабатывает больше эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение. И что самое важное, она улучшает работу сердца, помогает снизить риск развития диабета II типа, онкологических заболеваний. Но при выборе упражнений необходимо учитывать возрастной фактор, иначе можно нанести серьёзный вред здоровью. То, что хорошо для двадцатилетних, не подойдёт людям старше пятидесяти, отмечают учёные разных стран. Исследователи выработали общие рекомендации для представителей разных возрастных групп.
Детство
Детям и подросткам рекомендуется заниматься спортом не менее часа в день. Фото: matimix /Shutterstock/ФОТОДОМ
Физические упражнения в этом возрасте укрепляют мышцы, развивают уверенность в себе и своих силах, способствуют поддержанию здорового режима сна и бодрствования.
Важно попробовать разные виды спорта, чтобы развить разные способности ребёнка. Подойдёт всё — от плавания до игр с мячом и борьбы. Также важно, чтобы у малыша было время на игру в парке или на детской площадке.
Подростковый возраст
Командные виды спорта — идеальная активность для подростков. Фото: Ground Picture/Shutterstock/ФОТОДОМ
Физическая активность помогает не только оставаться в хорошей форме, но и снизить уровень стресса и избавиться от страхов, характерных для этого возраста.
Для подростков предпочтительнее командные виды спорта. Это поможет сохранять мотивацию, расширить круг общения и научит дисциплине. Если же выбирать из не командных видов, то это может быть плавание, гимнастика, лёгкая атлетика.
Двадцать лет
Третье десятилетие жизни — пик физической активности. Фото: Alex Kravtsov/Shutterstock/ФОТОДОМ
Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем у людей младше или старше. Специалисты рекомендуют активно наращивать мышечную массу в этот период жизни, причём спорт должен быть разнообразным, с использованием различных групп мышц. Хорошо подойдут гребля, регби, тяжёлая и лёгкая атлетика.
Тридцать лет
Долой сидячий образ жизни. Фото: Dmitry Molchanov/Shutterstock/ФОТОДОМ
После тридцати лет многие склоняются к сидячему образу жизни, от дома до офиса передвигаются на машине, отдыхать предпочитают на диване. Но в этом возрасте важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему — здоровой. Помогут высокоинтенсивные интервальные тренировки, они не занимают много времени и весьма эффективны. Полезны будут бег, езда на велосипеде, плавание, лыжи.
Сорок лет
Тяжелая атлетика поможет остаться сильным и не располнеть. Фото: SOK Studio/Shutterstock/ФОТОДОМ
В этом возрасте многие начинают набирать вес. Чтобы этого избежать, нужно тренироваться с отягощениями. Тяжёлая атлетика поможет не только не располнеть, но и замедлить потерю мышечной массы. Также рекомендуется попробовать пилатес, поскольку после сорока у многих начинаются проблемы со спиной.
Пятьдесят лет
Ходьба и езда на велосипеде — отличная возможность поддержать форму после 50 лет. Фото: Halfpoint/Shutterstock/ФОТОДОМ
После пятидесяти лет хорошо попробовать выполнять упражнения для улучшения чувства равновесия, например китайскую гимнастику тай-чи. Как минимум две тренировки в неделю следует посвящать кардиоупражнениям. Это могут быть быстрая ходьба, лёгкий бег, неспешная езда на велосипеде.
Шестьдесят лет
Физкультура для пожилых людей должна быть щадящая, полностью исключать возможность травм. Фото: Halfpoint/Shutterstock/ФОТОДОМ
После шестидесяти лет самая полезная физическая активность — бальные танцы. Это не только спорт, но и общение, которое незаменимо в любом возрасте. Также эксперты советуют две тренировки в неделю посвящать несложным упражнениям на развитие силы и гибкости. Идеальный выбор — аквааэробика, поскольку во время занятий в воде можно хорошо укрепить мышцы, при этом нагрузка на суставы будет минимальной.
Семьдесят лет и старше
Самое главное — поддерживать физическую активность нужно всю жизнь. Фото: Zoran Pucarevic/Shutterstock/ФОТОДОМ
В этом возрасте физические нагрузки помогают поддерживать когнитивные способности на прежнем уровне. Максимальную пользу принесут долгие прогулки на открытом воздухе, другие виды физической активности лучше всего обсудить со своим врачом.
Текст: Ирина Китаева
Журнал «Ямальский меридиан», №1
