Не успели похудеть к отпуску, как пришла пора приводить себя в порядок к Новому году! Да, не удивляйтесь: если хотите выглядеть сногсшибательно на корпоративе или семейном торжестве, нужно работать уже сейчас. Так вы сможете не просто сбросить лишний вес, но сохранить здоровье! Прямо сейчас расскажу, с чего начать.
Зачем торопиться и худеть уже сейчас?
На самом деле, это никакая не спешка, а голос разума. Спешка будет, если вы приметесь худеть недели этак за две до Нового года: там в ход пойдут самые экстремальные методы, от голодных диет до изнуряющих кардио-тренировок. Итог таких экстренных похудений мне известен: если и удастся сбросить 3-4 кг, то в основном за счет воды и даже мышечной массы. Новогодние застолья обернутся срывом, и в итоге за долгие праздники килограммы вернутся... и друзей приведут!
Если вы хотите добиться устойчивого результата, который будет с вами не только в Новый год, но и в новом году (чуете разницу?), то предлагаю начать путь к стройности уже сейчас!
С чего начать путь к стройности?
В любом деле важно сделать первый шаг. Но я расскажу вам про целых три шага, а заодно объясню, почему важно каждый сделать уже сейчас.
Шаг 1: Начните считать калории
Избавиться от лишнего веса можно лишь при одном условии: создав дефицит калорий. А чтобы сохранить здоровье и мышечную массу, важно также распределить количество калорий по макронутриентам - белкам, жирам и углеводам (БЖУ).
О том, сколько калорий нужно употреблять, узнаете из статьи:
Для подсчета вам потребуются обычные кухонные весы и специальное приложение для смартфона. Самое популярное - FatSecret (оно бесплатное).
Почему начинать надо именно сейчас? За 3 месяца, оставшиеся до Нового года, вы как раз успеете привыкнуть к своей норме КБЖУ и сможете придерживаться ее даже без весов. То, что нужно во время обильных застолий, правда?!
Шаг 2: Повысьте нетренировочную активность
Многие уверены, что большую часть калорий сжигают на тренировке. Но это не так. Основную часть энергии "съедает" наш базовый метаболизм (в состоянии покоя мы тоже тратим калории - на мозговую деятельность, пищеварение, работу внутренних органов). На втором месте по энергозатратам - бытовая (нетренировочная) активность, и только после нее идут тренировки.
На базовый метаболизм мы повлиять не можем, тренироваться каждый день по три часа - тоже не вариант. А вот увеличить нетренировочную активность довольно просто. Здесь рассказываю, как это сделать:
Почему начинать надо именно сейчас? Многие переоценивают свою активность в течение дня, особенно если не пользуются счетчиком шагов. Если вы обычно проходите 3-5 тысяч шагов, то выйти на уровень 10-15 тысяч для вас будет непросто. На это нужно время! Зато к Новому году выработается привычка много ходить, и вы даже станете получать от этого удовольствие!
Шаг 3: Займитесь фитнесом на регулярной основе
Часто люди используют фитнес в качестве экстренной помощи: вот, к Новому году надо подкачаться... Но тренировки так не работают. Наше тело будет в тонусе, пока мы даем ему нагрузку. Мой вам совет: постарайтесь свыкнуться с мыслью, что, если вы хотите здоровое, стройное, упругое тело на постоянной основе, то и фитнес должен присутствовать в вашей жизни постоянно, а не от события к событию.
Чем заниматься? Прежде всего, выбирайте тренировки по душе! Они должны быть вам интересны, только так вы сможете втянуться в процесс и наслаждаться им!
Если у вас есть хотя бы небольшой опыт в фитнесе, приходите к нам в Клуб онлайн тренировок FitSpo: там мы занимаемся трижды в неделю, при этом тренировки максимально разнообразные. Есть силовые, пилатес, йога, тай-бо и даже энимал флоу!
А если вы новичок, почитайте сначала эту статью:
Почему начинать надо именно сейчас? Меня часто спрашивают: "Сколько времени нужно (минимум!), чтобы сделать тело стройным и упругим?" И обычно я говорю: "Хотя бы 3 месяца". Так вот, время пошло!
💬 Друзья, напишите в комментариях: доводилось вам худеть к Новому году? Насколько успешным было это мероприятие?
Жмите на 👍, чтобы о здоровом фитнесе узнало как можно больше людей!
#фитнес #похудение #похудеть #стройность #красотаиздоровье #полезныесоветы
