Рассказываем о четырех способах, которые действительно работают.
Закаливание
Тренировки нужны не только мышцам, но и иммунитету. Перепады температуры вызывают сужение и расширение сосудов, что полезно для сердца, а также активируют работу иммунной системы.
Для здоровья не обязательно обливаться холодной водой и нырять в прорубь. Достаточно одеваться на улицу чуть легче, а воду в конце мытья делать немного прохладнее. Это станет неплохим началом в процессе закаливания.
Сон
Во время сна организм не просто восстанавливает силы, он «ремонтируется». Учёные из Германии установили, что иммунологическая память формируется у человека в фазе глубокого сна. Пока человек спит, организм анализирует, с какими чужеродными агентами он столкнулся за день. Информацию о них иммунитет сохраняет в иммунологической памяти. Когда организм встретит эти вещества снова, он сразу отреагирует — начнёт вырабатывать антитела. Это поможет не заболеть.
При недостатке сна в «базу данных» о вредоносных микроорганизмах попадают неверные данные. Из-за этого вырабатываются не те антитела или информация вообще теряется.
Учёные из Sleep Research Society утверждают, что минимальный риск заболеть у взрослых будет при сне по 8 часов в сутки, у младенцев — по 18 часов, у детей — по 11 часов, у подростков — по 10 часов.
Исследование других учёных показало, что сон по 6 часов в сутки в три раза повышает риск заболеть. А эксперимент, опубликованный в Arch Intern Med, доказал это на 53 испытуемых. Здоровым людям ввели риновирусы, которые обычно вызывают простуду. Среди тех, кто спит по 7 часов в день, заболело в три раза больше людей, чем среди высыпающихся. При этом разница в длине сна составила всего час! Из чего можно сделать вывод, что для крепкого иммунитета спать нужно именно 8 часов, и не меньше.
Витамины
Максимум витаминов можно получить из сезонных продуктов. Они выращены на открытом грунте, а значит, впитали больше полезных веществ и меньше вредных из удобрений. Но есть витамин, который влияет на иммунитет, при этом его нет в овощах и фруктах. Это витамин D3.
Учёные обнаружили, что витамин D на 42% снижает риск заражения гриппом. А исследование, проведенное с участием школьников, показало, что доза в 1 200 МЕ кальциферола (витамина D) в сутки вдвое снижает вероятность болезни.
Синбиотики и преметабиотики ОМ-Х® от Dr.OHHIRА
Полезные продукты
Сопротивляемость организма вирусам во многом зависит от состояния микрофлоры кишечника, ведь именно там находится до 80% всех иммунных клеток организма. Статья на эту тему опубликована в Harvard Health Publications. Улучшить состав кишечного микробиома помогают продукты с природными пробиотиками:
- кефир;
- греческий йогурт;
- квашеная (не маринованная!) капуста;
- соевый соус.
Продуктами можно поддержать состав микрофлоры, но улучшить его одним питанием невозможно. Для этого подойдут более сильные средства — синбиотики ОМ-Х® от Dr.OHHIRА. Их положительное влияние на клетки иммунитета — макрофаги, доказано клинически. Именно макрофаги отвечают за устойчивость организма к микробам.
Синбиотики ОМ-Х® от Dr.OHHIRА содержат три компонента для здоровой микрофлоры кишечника:
- пробиотики — 12 штаммов живых молочнокислых бактерий;
- пребиотики — ферментированная клетчатка, которая служит питательным субстратом кишечному микробиому;
- метабиотики — активные метаболиты молочнокислых бактерий: витамины, минеральные вещества, органические кислоты, включая фульвовую, а также аминокислоты и другие биологически важные вещества.
Прием синбиотиков ОМ-Х® от Dr.OHHIRА поможет укрепить иммунитет и снизить риск простудных заболеваний. А закрепить результат помогают преметабиотики ОМ-Х® от Dr.OHHIRА. Они содержат пребиотики и метабиотики и создают идеальную среду для роста и размножения полезных бактерий в кишечнике. Преметабиотики ОМ-Х® от Dr.OHHIRА также подойдут тем, кому трудно проглотить капсулу, — ослабленные болезнью и пожилые люди, маленькие дети, — так как нутрицевтики выпускаются в удобной жидкой форме. Чтобы сохранить пользу пребиотиков и пробиотиков, они упакованы в компактные саше.
Укрепляйте иммунитет вместе с Dr.OHHIRА!
#здоровье #иммунитет #укрепитьиммунитет #повыситьиммунитет #кишечник #жкт #синбиотики #пробиотики #пребиотики #закаливание
