Надеюсь, мой опыт выползания из эмоциональной ямы вам поможет. Обстановка накалена, будущее туманно, рушатся привычные ориентиры. Прошлой осенью я был в сильном стрессе и нашел способ восстановить свои силы, перестать думать, что жизнь — это провал, и начать жить заново.
Чтобы не терять время зря, суть статьи - упражнения с гантелями, отказ от потока новостей, сон, питание. Подробности в статье. Постараюсь описать так, чтобы было понятно каждому.
Субъективно начало моего рассказа - полное неверие в свои силы. Я чувствую, что ничего не значу, не могу, не умею.
На физическом уровне я чувствовала себя так – когда я просыпался, у меня уже не оставалось сил, я ничего не хотел, поясница часто болела так, что я даже не мог сидеть за компьютером. В какой-то момент, глядя с балкона (у меня 8 этаж), было четкое ощущение, что если так будет продолжаться, то я смогу пройти этот путь до конца. Это довольно отрезвляющая мысль! Она была похожа на обычную фразу: «Чтобы начать восхождение, нужно спуститься», но она не была такой жалкой. Это было на самом деле страшно. Мне пришлось начать делать то, чего я не делал в предыдущих попытках.
И так.....
Первым решением, которое я принял в октябре прошлого года, было перестать читать новости. На самом деле, я просто заливал свое тело желчью, что только усиливало мой стресс. Я понимаю, что отмахиваться от сообщений сейчас гораздо сложнее, но выход есть - например, можно только заголовки читать. До начала Нового Мирового Порядка я обходился без политических новостей.
Вторым решением — и одним из лучших решений в моей жизни — было привести себя в форму, а так как денег не было, тренировки проходили дома. Вначале я бегал все большими и большими кругами — километра полтора, три, четыре километра. Сначала раз в неделю, потом два раза, потом каждый день недели. Сейчас уже 2 км пять раз в неделю в быстром темпе.
Где-то за пару недель подключил отжимания, подтягивания, приседания. В начале довольно много, потом добавились упражнения с гантелями и резинками. С первых дней я вел дневник тренировок, и этот дневник снова дал мне ощущение, что я могу что-то сделать в этой жизни. Я сознательно начал тренироваться с меньшим весом, чем мог. Я хотел избежать сопротивления тела, когда хочу отложить или перенести тренировку. Это сработало, но так же получилось увидеть, как растут показатели на бумаге, неделя за неделей. Это было то ощущение, которого мне не хватало - что я могу планировать, и выполнять план.
Начал смотреть на Ютубе ролики о построении тренировок, об упражнениях. Мои тренировки улучшились, моя работоспособность выросла, я купил больше блинов для своих складных гантелей. Спортсменам, конечно, остается только улыбаться - но я чувствовал себя очень хорошо во время жима лежа с двумя гантелями по 25 кг каждая.
Через некоторое время пришла идея сделать что-нибудь с едой. Я смотрел видео, читал советы и загрузил приложение для подсчета калорий, чтобы отслеживать потребление белка и калорий. Уже под влиянием ленты на Ютубе купил капсулы с омега-3, поливитамины, пью их месяц за месяцем. Стараюсь спать 8 часов, почти всегда получается.
Мне 34 года, сейчас я в довольно хорошей форме. Мои дела еще не до конца наладились, но я гораздо легче переношу стресс, не паникую. Ощущение, что я могу что-то сделать, придало мне сил в бизнесе. Сейчас я работаю над другой гипотезой, у меня есть первые результаты.
В заключение, вот несколько советов для тех, кто хочет уменьшить стресс по моим стопам:
- Ускорьте свой метаболизм с помощью упражнений;
- Ведите дневник тренировок;
- Ограничьте или полностью прекратите поток негативных новостей;
- Наведите порядок в своем рационе;
- Спать 8 часов;
- Быть занятым;
#стресс #гантели #антистресс
