Начав заниматься в тренажерном зале, вы можете обнаружить, что при всех усилиях в некоторых местах ситуация не улучшается.
Идеального телосложения не бывает, и у каждого свои проблемы с определенной частью тела. У кого - то могут быть небольшие бицепсы, худые икры или широкая талия, которые портят всю фигуру, как бы вы ни старались работать над ней. И если у вас не получается прокачать определенную группу мышц или результат не оправдывает потраченных сил, не бросайте работу над собой, ведь есть способы улучшить телосложение.
Худой, но не в талии
Распространена проблема, когда объемные мышцы живота портят всю картину и делают фигуру похожей на бочку, которая расширяется в области живота, после чего сужается к бедрам и груди. Особенно это заметно у худых парней, которые много времени уделяют прессу. В конце концов это портит всю эстетику тела.
Чтобы избежать этой проблемы, стоит избегать выполнения тяжелых упражнений на пресс, а также наклонных движений, таких как скручивания с отягощением или боковые планки, которые прокачивают косые мышцы пресса.
Сильный верх, слабый низ
Большинство ребят ходит в тренажерный зал с одной целью — прокачать рельефный верх, чтобы нравиться самому себе в зеркале и производить впечатление на девушек. При этом они забывают про низ, который становится непропорционально худым по сравнению с верхом. Некоторые избегают упражнений на низ из-за страха повредить колени или раскачать задницу, которая будет похожа на женскую.
Чтобы тело было гармонично сложено, прокачивайте все мышцы, в том числе и ноги. Приоритетом должны быть комплексные упражнения, состоящие из приседаний, жима ног и становой тяги, но с собственным весом или с небольшим отягощением.
При выполнении упражнений на ноги следите за техникой и нагрузкой на колени и даже при небольшом дискомфорте в области суставов завершайте подход. Не выполняйте упражнения с жимом ногами и изолированные упражнения на бицепсы и квадрицепсы ног, так как это может привести к травмам мышц и коленей.
"Женская" грудь
Заметили, что ваша грудь стала округляться снизу, увеличиваться в размерах и больше походить на женскую? Скорее всего, вы прокачиваете только нижнюю часть груди, например, поднимая гантели на наклонной скамье. В результате центральная и верхняя часть остаются вялыми, и без комплексного развития грудь немного провисают и округляются.
Для решения этой проблемы нужно включить в тренировку упражнения на все части груди. Так, например, для развития верхней части можно делать разведение рук с гантелями лежа на скамье, а также кроссоверы — сведение рук в блочном тренажере для придания формы грудным мышцам.
Плоские ноги сбоку
Ваши ноги могут быть раскачаны так, будто вы скоро поедете на конкурс "Мистер Вселенная" и возьмете там золото. Но стоит вам немного развернуться — и они уже не такие впечатляющие. Все потому, что вы не занимаетесь проработкой подколенных сухожилий, тянущихся от таза до колен. В конце концов вы имеете мощные бицепсы и квадрицепсы, но нога по форме больше напоминает квадрат.
Решением будет включение в программу тренировок упражнений на проработку подколенных сухожилий. Для новичков лучше всего включить в тренировку сгибание ног лежа с отягощением в виде резинок или небольшого веса, если это тренажер. Более опытным подходит румынская становая тяга. Обязательно делайте растяжку перед началом силовых тренировок, так как скованные сухожилия могут растянуться и даже порваться при резком рывке.
Спина кажется слишком слабой при большой ширине
Тут как в случае с мужским органом: длина — это хорошо, но без ширины она просто бессмысленна. Ваша спина может выглядеть массивной, если смотреть спереди, но сзади тело на вид такое, будто по вам только что проехался каток. Все из-за того, что вы растете вширь, но не в толщину.
Такая проблема встречается тогда, когда ребята сосредотачиваются на жиме груди, который расширяет грудную клетку, а также на плечах. Да, тело становится шире, но толщина не меняется. Чтобы это исправить, включите в свои тренировки упражнения по гребле и становую тягу, а также подъемы на задние дельты, которые обычно не прорабатываются.
Прямая фигура
V-образная фигура считается эталоном красоты: узкие бедра и талия в сочетании с широким верхом — символ мужества. Но у многих ребят не получается достичь такого телосложения.
Главная ошибка в том, что проработка идет на неправильные группы мышц. Стоит включить в тренировку подъемы тела и свободного веса, направленные на мышцы плеч, самые широкие и другие группы мышц, отвечающие за увеличение верха. Стоит добавить хотя бы два-три дополнительных подхода в тренировках на плече и верхнюю часть спины.
Тонкие руки
Вы ведь пришли сюда именно по этому пункту, не так ли? Все ребята в качелях жаждут, чтобы их руки были как можно большими и рельефными, сильными и выносливыми. И если, занимаясь уже больше года, вы не видите результатов в плане увеличения бицепсов и трицепсов, значит, вы все делаете неправильно.
Необязательно использовать огромные веса, главное — соблюдать технику выполнения упражнений. Быстрые рывки с чрезмерными весами принесут вам только усталость и травмы. Медленные подходы с умеренным весом - вот ваше главное оружие.
Если занимаетесь круговыми тренировками, то есть каждое занятие работаете на все группы мышц, попробуйте включить отдельный день рук и не бойтесь забивать мышцы до отказа. Главное — с умом и без травмоопасных упражнений.
Тощие икры
Ходите в зал уже давно и поднимаете плиту на 200 килограммов, но икры в лучшем случае как у футболистов и выбиваются из картины вашего идеально мощного прокаченного тела? Скорее всего, вы думаете, что приседания и другие подобные упражнения хорошо работают и на икры, поэтому не проводите тренировку специально на эти мышцы.
Чтобы прокачать икры, стоит включить в программу тренировок хотя бы два дня, когда вы будете работать с икрами. Для начала подойдут базовые движения вроде подъемов на носках стоя и сидя, а уже потом можно переходить к тренажерам для икровых мышц со свободными весами, постепенно увеличивая нагрузку. Не забывайте о разминке, так как при резком движении можно повредить не только икры, но и ахиллово сухожилие.
