Качественное расслабление после тяжелого дня – очень важная задача, которую должен уметь решать каждый. Без полноценного отдыха (а он без расслабления невозможен) обойтись нельзя.
Мы предлагаем несколько рекомендаций, которые помогут расслабиться и сбросить накопленное за день напряжение.
Сделайте массаж стоп
Все мышцы в нашем организме связаны между собой. Если где-то возникает напряжение, оно «по цепочке» распространяется и на другие участки тела. Поэтому начинать расслабление необходимо со стоп. На ногах мы проводим очень много времени – и они нуждаются в полноценном отдыхе в первую очередь. Для массажа стоп используют:
- мягкий мячик вроде теннисного;
- деревянные ребристые шарики или цилиндры;
- коврики с камушками;
- коврики с шипами средней жесткости.
Выбирайте вариант, который нравится вам. Для каждого из них в интернете есть много инструкций и рекомендаций, так что ошибиться с техникой не получится.
Расслабьте шею
Это особенно важно для людей, которые по много часов проводят за компьютером. В идеале зарядку для шеи, а также легкий самомассаж нужно делать несколько раз в течение дня. Но если у вас нет такой возможности, уделите этому время хотя бы вечером, когда закончите сидеть за экраном.
А еще область шеи очень любит тепло, поэтому к массажу можно добавить растирание обычным махровым полотенцем или шарфом из плотного материала.
Сделайте гимнастику МФР
Миофасциальный релиз – это прекрасная возможность расслабить все тело, каждую большую мышцу. Для этого вам понадобятся специальный мягкий роллер и любая популярная инструкция из интернета.
Утром МФР позволяет прийти в тонус, настроиться на рабочий день. Вечером эта техника уберет напряжение, накопленное за день, и поможет подготовиться к отдыху. Многие делают гимнастику перед сном, благодаря чему быстрее и легче засыпают. А еще миофасциальный релиз подходит людям разных возрастов и практически с любой физической подготовкой.
Примите теплую/горячую ванну или душ
Выбирайте то, что вам больше всего нравится. Кого-то расслабляет горячая ванна с ароматной бомбочкой, а другим людям нравится стоять под теплым душем. Вода обеспечивает микромассаж кожи, успокаивает, расслабляет. Можно поэкспериментировать с напором – сильные струи делают массаж более эффективным и приятным.
Если у вас уже есть опыт, можете использовать для расслабления контрастный душ. В таком случае закончить процедуру нужно обязательно теплой фазой. Особенно здорово делать ее незадолго до сна.
Используйте ароматерапию
Большинство людей очень чутко реагируют на запахи. Есть ароматы, которые ассоциируются у нас с бодростью. Другие вызывают чувство расслабления, вызывают желание полежать, отдохнуть, насладиться моментом.
Если вам нравится экспериментировать с запахами, подберите для себя подходящие аромамасла, ароматические свечи. Используйте их тогда, когда планируете добиться определенного состояния.
Сделайте дыхательные упражнения
Они тоже бывают разными: для бодрости, концентрации, расслабления. В последнем случае обычно используются техники с медленным выдохом.
Только помните о том, что делать их нужно в определенной обстановке. Идеально, если вы находитесь при этом в чистой незахламленной комнате, в тишине и без других людей. Чем лучше вы сконцентрируетесь на дыхании, тем быстрее наступит эффект расслабления.
Попробуйте расслабиться через напряжение
Одно из полезных упражнений заключается в том, чтобы сильно-сильно напрячь все тело, удержать это состояние до «пика», пока больше не останется сил (это несколько секунд) и затем расслабиться.
Суть в том, что мышцы должны выйти на максимум своих возможностей, из-за чего их расслабление произойдет естественным образом, а накопленное напряжение сбросится. Повторить такое упражнение нужно несколько раз – пока в теле не появится легкость, мягкость и тепло, которое растекается по всем тканям.
Эти несложные способы расслабления доступны абсолютно всем. Они не требуют больших затрат, какой-то длительной подготовки или уникальных условий. Если вы хотите чувствовать себя лучше и качественно отдыхать, достаточно взять на вооружение простые советы и привычки. Уже через несколько дней вы заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше.
Ставьте лайк и пишите в комментариях свои способы расслабиться =)
