ВСЁ О СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ
Решили здесь собрать воедино всё о таком быстро развивающемся виде спорта, как СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА
🔸ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНА СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА?
При обычной ходьбе мы задействуем максимум 70% мышечной мускулатуры. Но что случится, если движения ног дополнить активностью рук и корпуса? Согласно исследованиям скандинавская ходьба помогает задействовать около 90% мышц и сжечь вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе. Скандинавская ходьба снимает лишнюю нагрузку с коленей и позвоночника, способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогает исправить осанку, развивает чувство баланса и равновесия, повышает выносливость. Ее применение в лечебных целях сделало прорыв в борьбе с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Подобные тренировки идут на пользу каждому, кто стремится поддерживать активный образ жизни. Авторитетное американское издание опубликовало исследование, согласно которому этот вид спорта снижает риск возникновения рака груди на 25%! Скандинавская ходьба показана при избыточном весе, депрессии, болезни Паркинсона, вегетососудистой дистонии. И это далеко не полный список.
🔸ЗАЧЕМ ПАЛКИ?
Палки добавляют к ходьбе работу мышц груди, спины и рук, а значит, повышают эффективность тренировки в единицу времени, увеличивают количество потраченных калорий и глюкозы, снимают нагрузку с коленных, тазобедренных и голеностопных суставов.
🔸МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ?
Вы включаете в работу более 90% мышц, вентилируете легкие свежим воздухом, усваиваете большое количество кислорода, все это приводит к увеличению потраченных калорий и глюкозы в час. Занимаясь в зале, вы потратите не более 400 ккал, а на занятиях скандинавской ходьбой — до 900 ккал в час. Регулярные занятия позволят сбросить вес естественным образом.
🔸ЕСТЬ ЛИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ?
К сожалению, в данном виде спорта присутствуют некоторые противопоказания: воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие, сердечная недостаточность и другие.
РАЗБЕРЁМ ПОДРОБНЕЕ ТЕХНИКУ ХОДЬБЫ
На самом деле техника проста: основной ее элемент — ШАГ — каждому знаком с раннего детства.
- Выпрямитесь, корпус чуть наклоните вперед. Теперь нужно скоординировать движения рук. Сначала просто пройдитесь, неся палки за середину параллельно земле. Ощутите незаметный при обычной ходьбе противоход: левая рука вперед — правая нога вперед, левая нога — правая рука.
- Теперь опустите палки, возьмите так, как будете держать при ходьбе, и волоком тяните их за собой. Попрактикуйтесь, действуя сначала только одной ногой и одной рукой и палкой, чтобы телу было проще освоить движения. Когда тело подскажет ритм, отталкивайтесь одновременно: левой палкой — правой пяткой, правой палкой — левой пяткой.
Как держать палки❓
Палки практически сами держатся на руках. Петли для кистей рук (темляки) очень надежны: они похожи на раструбы перчаток и широкими полосами охватывают большие пальцы, предохраняя кисть от неверных движений. Проденьте руку, закрепите петлю, отрегулируйте диаметр с помощью застежки (запястье не должно быть сильно сжато). Теперь выронить палки не удастся. Держите их свободно, не напрягая рук, параллельно друг другу. При ходьбе по твердым поверхностям на палки для удобства надевают резиновые наконечники, а на мягких участках его снимают и отталкиваются шипом на конце палки.
Как работать руками❓
Алгоритм действия рук тот же, что и при катании на лыжах. Немного согните руки в локтях и двигайте ими вверх-вниз, отта?лкиваясь палками от поверхности. В верхнем положении рука поднимается под углом примерно 45 градусов, «нижняя» рука в то же время отодвигается назад на уровне таза.
Как правильно ходить❓
Стопы ставьте прямо. Сначала — на пятку. Затем, совершив толчок, стопа перекатывается вперед, вес переходит на подушечки стопы, на пальцы, на пятку другой ноги, и то же самое, но с другой ноги.
ВАЖНО!
Во время и после ходьбы пить воду можно и нужно по мере возникновения жажды, небольшими глотками через небольшие промежутки времени.
Рассчитывайте водную нагрузку так, чтобы не нарушать водный баланс: количество выпитой воды должно приблизительно соответствовать потерянной за время тренировки жидкости.
Что касается питания - режим рассчитывается индивидуально, в зависимости от поставленных целей: сжечь жир, набрать мышечную массу и т.д.
ИЗБЕГАЙТЕ ТИПИЧНЫХ ОШИБОК:
- Не используйте для скандинавской ходьбы палки для беговых или горных лыж
- Не перекрещивайте палки за спиной
- При подъёме руки, отталкивая палку, не поворачивайте корпус в сторону
- Давите на палку усилием локтя, а не кисти, чтобы нагрузка приходилась на всю руку
- Не виляйте стопой из стороны в сторону, особенно в горной и холмистой местности
- Не впадайте в иноходь: правая рука должна двигаться одновременно с левой ногой, а левая рука с правой ногой
ХОДИТЕ ПРАВИЛЬНО И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!