Продолжаю выкладывать цепочку постов о том, как наводить порядок в том Хаосе, который нас окружает. Начало здесь:
Так не бывает, чтобы человек мог работать всегда на одном и том же усилии. Человек не робот, у него постоянно сменяются состояния. Иногда он устает, иногда он полон сил и энергии.
И эти перепады лучше учитывать, чем не обращать на них внимание, ради собственного же благополучия.
Однажды потеряв все, в том числе и здоровье на грани потери жизни, мне пришлось искать путь выхода. Теперь я думаю, что однозначно не просто так мне судьба подарила этот путь.
- В таком состоянии всегда страдают две составляющие: душа и тело.
С душой пришлось совершать ремонт вместе с моим психологом, без него я бы вообще не смогла понять, куда идти. Я не видела, что хожу по замкнутому кругу. Зато бежала по нему все быстрей и быстрей, пытаясь выбраться. Не надо так делать. Многие вещи лучше предупредить, чем выбираться из того, куда они приводят. Психотерапия должна переходить на стадию профилактики, о ней не надо вспоминать только тогда, когда уже разгорелся пожар и все к черту спалил в вашей жизни.
- Лучшая профилактика пожара - знание правил пожарной безопасности и их соблюдение. Это касается и психологической культуры в том числе.
А вот с телом контакт заново пришлось устанавливать самостоятельно. Надпочечники настолько были истощены стрессом, весь гормональный баланс настолько был исковеркан и сбит, что на любые лекарства у меня возникала парадоксальная реакция с судорогами и потерей сознания. Пришлось искать другие пути, безлекарственные.
Работая одновременно с двух сторон, со стороны души и со стороны тела, я постепенно восстановила здоровье. Осталась слабость, астения, сейчас нужно просто время и правильные действия, чтобы окончательно восстановиться, вернуть силы.
Мне пришлось не только за свое здоровье бороться. Я изменила полностью свою жизнь, я поменяла профессию, будучи больной. Мне пришлось бежать в два раза быстрее, не смотря на свое убитое здоровье, чтобы догнать тех, кто ушел вперед.
Что мне помогло? В том числе и бережное внимание к циклам собственной активности. Когда у вас сил - кот наплакал, то к этим каплям энергии надо относиться в сто раз с большим вниманием и любовью.
- Посадил зернышко - собрал колосок... посадил 20 зерен с колоска - собрал жменю, посадил жменю - собрал мешочек... и т.д.
Поговорим сегодня о рабочей неделе и о циклах года.
Существуют и другие важные временные циклы. Например:
- цикл величиной в час (45 минут), академический час, он не случаен;
- чередование 15х15 минут, тоже интересная штука.
Об этом будет позже отдельный развернутый пост. Он будет касаться ситуации, когда совсем нет мотивации что-то делать и когда требуется внедрить в жизнь то, чего в ней никогда не было или вернуть то, что потеряно из-за болезни, например.
А пока продолжаю тему дальше.
ГЛАВНАЯ НАСТРОЙКА ВНАЧАЛЕ КАЖДОГО ДЕЙСТВИЯ - ЛОКУС КОНТРОЛЯ
Не существует одной рекомендации на все случаи жизни.
У каждого из нас свой уникальный образ жизни. День руководителя детского садика или день художника-оформителя значительно отличаются друг от друга.
- Ищите свой личный оптимальный цикл недельной смены активности и отдыха.
Например. Один день активная беготня по делам вне дома, максимально контакты с людьми, второй день – спокойная сидячая работа в одиночестве. Потом все повторяется.
Чаще всего именно так и происходит, что человек сегодня интуитивно выбирает правильную тактику поведения, просто потому, что устал вчера.
Но иногда бывает так, что интуиция нас обманывает, так как потерян контакт с телом. И тогда начинаются различного рода перекосы: я преимущественно заставляю себя что-то делать силком, отключившись от тревожных сигналов своего тела.
Еще хуже ситуация, когда человек вообще не в курсе о том, что собственную жизнь вообще-то можно выстроить по собственному усмотрению. Вижу эту детскую беспомощность и хаос в 99,9% случаев!
Мы не поступаем так, если в нашем автомобиле тревожно сигналит звоночек, что что-то не то с маслом, например. А вот с телом и душой - да и черт с ними, само как-то зарастет.
Если сейчас в голову пришла мысль, что вы не сможете сами выбирать, что именно вам делать, так как вам мешает... (продолжите дальше свою мысль) - это означает лишь одно: у вас внешний локус контроля.
Вам НЕЧТО и НЕКТО мешает! - Внешний локус контроля.
Это жизнь вами руководит, а не вы жизнью. Это вы сами сдали свою судьбу и отказались от нее. Вы предаете себя.
- Всегда есть место для приложения собственных усилий с учетом потребностей других людей. Вы - тоже человек.
Ставим локус контроля на место: "Если не я построю свою жизнь сам, то кто за меня это сделает?"
С этой главной настройки уже можно двигаться дальше.
ЦИКЛЫ АКТИВНОСТИ И ПАССИВНОСТИ В ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ
Вначале недели - более интенсивная загрузка. К концу недели ритм снижается и постепенно сходит на нет.
Здесь тоже свой ритм, уже недельный, к которому привыкает мозг и тело. Он потом сам запускается, автоматически, как надо, подчиняясь привычке и выделяя нужные силы на рывок в нужное время.
Отдохнули - можно сконцентрироваться и сделать новый рывок, выполнить что-либо сложное, новое или противное. И выдохнуть. Ощутить удовольствие от достигнутого.
Кстати, именно этот вид удовольствия наиболее растянутый во времени и устойчивый. Никакими конфетами или новыми тряпками это не заменить. Именно поставленная и достигнутая важная для нас цель вызывает выработку дофамина - гормона победы. Не даром достигаторы впадают от него в зависимость.
На конец недели лучше не планировать что-то сложное и ответственное.
На конец дня лучше не планировать трудную задачу.
Планировать лучше все!
В том числе и безделье.
Даже то, что вам кажется невозможно спланировать. Это говорит о том, что вы просто не умеете это делать, вас сносит. Иногда в овраг. Вы потеряли руль управления - локус контроля.
Если я не стану сознательно выбрасывать Великие Дела из своего графика и писать большими буквами в своем ежедневнике - ОТДЫХ, то... Для меня это прям задание номер раз, научиться ничего не делать.
Сколько бы я ни вписывала отдых в свой график, он имеет свойство постепенно таять и заменяться Великими Делами.
В определенный период жизни до меня дошла святая истина про то, что отдых на порядки важнее, чем усилие и работа.
Отдых - это не про почитать умную книжку. Это про полную перезагрузку. Очищение и переформатирование вашего жесткого диска в мозгу. Сброс лишнего искрящегося напряжения.
- Не будет разумного баланса между отдыхом и работой, однажды закончится жизненный бензин.
Увы, всю свою жизнь я наивно полагала, что мое здоровье бесконечно. Но то, что дано было от природы в подарок, при избыточном стрессе закончилось очень быстро, а преумножать и восстанавливать я его не научилась. Да и работа у меня была особая, я называю это: "оседлать Дракона". Когда-нибудь расскажу. Еще та история. С Драконом шутки плохи )))
- Заведите себе день полной перезагрузки в течение недели.
Полной. Совсем. Вообще ничего, никаких тебе "надо". Одно сплошное - "что хочу, то и делаю, а если ничего не хочу, то ничего и не делаю". Это день вашего внутреннего ребенка, день спонтанности, Королевы вашей души, во власти которой вся ваша энергия. Если периодически не давать ей возможности подзаряжаться в перезагрузке и игре, она выдаст вам саботаж, выгорание и болезнь. Она вместо Прекрасной Королевы превратится в Безумную Обезьяну.
- Это не значит, что вы лежите на кровати во что бы то ни стало. Это значит, что вы делаете только то, что захотелось.
Я знаю одного товарища, который в свой выходной вытаскивает симкарту с телефона и идет гулять на побережье. И я ему завидую. Пока на такой подвиг я не способна. Я обязана быть всегда на связи. Ну почти всегда )))
Если кто-то из вашей семьи против того, чтобы вы ничего не делали, отдыхайте вместе. Это укрепляет ваши отношения больше, чем претензии и споры, кто кому что должен.
И да, лучший отдых - это прикосновение к природе. Переход на более нижние уровни: растительный, неживой. Контакт с ними позволяет получить самую фундаментальную энергию и силы.
ЦИКЛЫ АКТИВНОСТИ И ПАССИВНОСТИ В ТЕЧЕНИЕ ГОДА
Создайте несколько циклов отдыха в течение года. Это важно.
Даже если вы физически не можете себе позволить уйти несколько раз в год в отпуск, уйдите в него внутренне - просто снизьте на какой-то период требования к себе и нагрузку.
- Делайте минимум, включайте бреющий полет.
Позвольте себе делать все медленно, расслаблено, наблюдая, как и без ваших усилий мир спокойненько себе как-то умудряется выживать.
Выживают даже те, кто вот-вот, по-вашему, мнению обязан почему-то помереть. Дети справляются сами. Те, кого вы душили своей гиперзаботой, наконец-то вздыхают свободно и радуются жизни.
Это очень любопытный и полезный опыт. Помогает сбросить иллюзии всемогущества и гиперответственность.
Не иметь отпуска вообще - это злонамеренное нападение на здоровье. Думать, что как-то без отпусков я обойдусь - вылет локуса контроля далеко за границы ресурса здоровья, переоценка собственной выносливости. Увы, срыв всегда происходит резко и неожиданно. Здоровье обваливается в один день лавиной, а возвращать его затем придется по капле и годами.
Отпуск можно поделить на несколько частей в году. Допустим, вы три раза в год через равные промежутки устраиваете себе перерывы.
А между ними делаете рывки вперед! Куда бы вы ни неслись! Рывок! Подъем на новую ступень! Я выложился, я достиг, я супер-герой-чебурашка!
Теперь спать две недели.
Подобный способ всегда в итоге дает больший результат, а вы защищены от выгорания.
- Отдых.
- Накопление сил, подготовка.
- Марш-бросок, рывок, усилие.
- Результат, победа, наслаждение.
Цикл повторяется.
НЕОЖИДАННЫЙ БОНУС
Есть еще один интересный момент, бонусом. Это уже про отношения с финансами, другой ресурс. Но все ресурсы переплетаются друг с другом, и это один из примеров такого переплетения.
Если вы планируете заранее свой отпуск, то появляется тогда что? Какая возможность?
Правильно. Появляется возможность рассчитать свой доход на год и определить, какую сумму можно безболезненно ежемесячно откладывать про запас на свой будущий отпуск.
Вы начинаете чувствовать, ощущать свои верные приоритеты, формировать их.
Не на еще одну стопятсотпятую кофточку потратить деньги, а сделать осознанный выбор и отложить эту сумму на долгожданную поездку к морю всей семьей или еще что-то подобное.
Если вы видите, что безболезненно не получается, то тогда появляются два пути выхода из этой ситуации: уменьшить цель или увеличить способности ее достичь. Если мы про поездку на море, то можно подумать, а как еще можно увеличить свой доход? Причем, делать это лучше не разово, убившись об стенку, подрабатывая по ночам, а постоянно: перейти на другую должность, найти для себя другую работу и т.д.
Этот переход тоже не происходит сам собой и просто так. Задайте себе вопрос: что я должен в себе прокачать, чтобы стать на еще одну ступеньку выше? Что такого полезного я сумею тогда делать для других, чтобы стать им важнее и нужнее, чем я повышу свою реальную ценность, за которую люди будут готовы заплатить?
Так достигают поставленные цели. Без надрывов и т.д. Спокойно поднимаясь по своим ступеням вслед за ростом своих желаний.
Желание должно соответствовать вашим возможностям.
Нет пока возможностей - уменьшайте аппетиты. Вместо моря в Таиланде отдохните в своей деревне у бабушки. Но отдохните.
Сокращайте свои желания, иначе они вас разорвут и сбросят на более нижний уровень по социальной лестнице. Но не отказывайтесь от них вовсе.
Желание должно соответствовать возможностям!
Если кто-то дочитал до этой буквы, тот точно достигатор и у него все получится )))
____________________
Вы можете подписаться на Личность и Мир в телеграме
Всю информацию о том, как связаться со мной, можно найти на главной странице блога и в закрепленной там же теме:
____________________
©Татьяна Леднева
