Исходное положение
В процессе выполнения упражнения вакуум, таз уходит назад, мы руками опираемся на бёдра. Не сгибаем руки, не прогибаемся, спина ровная с сохранением физиологических прогибов. Не задираем голову наверх. Занимаем комфортное свободное положение.
Дыхание
Нам нужно сделать глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выдох может быть более форсированным, более быстрым, сделаем это ещё раз и совместим с первой частью.
Соединение
Делаем вдох, на выдохе уходим в то положение, про которое написали выше. Далее не делаем дополнительный вдох, нам нужно после выдоха, подбородок притянуть к яремной яме - область между ключицами, спину держим ровно. Но не переборщите, чтобы в гортане не было дискомфорта. Встаём обратно.
3 момент - Ложный вдох. То есть не берёте воздух и делаете вдох, живот автоматически подтянется.
А теперь всё это совместим. Делаем вдох через нос, выдох чуть более резкий через рот. Встаём и сходное положение. Подбородок к груди. Стоим ровно, облокотились на руки. Делаем ложный вдох. Не терпите очень долго! Пару секунд для первого раза вполне достаточно.
Прежде чем продолжать дыхание опустите живот и можете спокойно дышать и выходить из данного положения.
Итак
- 1 Вдох через нос
- 2 Выдох через рот
- 3 Подбородок к груди и задержка дыхания
- 4 Живот втянуть (ложный вдох)
- 5 Отпустите живот и после сделать плавный вдох
Учтите что у данного упражнения есть противопоказания, поэтому учитывайте ваше состояние здоровья ЖКТ.
Vkontakte | Tеlegram | Поддержка канала
____________________________________________________________________________________
#фитнесс гуру #вакуум #спорт #упражнения #тренировки
