Во время снижения веса наступает такой момент, когда вес перестает снижаться и стоит на месте. Этот процесс называется «эффект плато» (ЭП) и является неотъемлемой частью похудения. Наступает он у всех, но время и длительность для каждого индивидуальна.
!!! ВАЖНО ПОНИМАТЬ: Дело в том, что в процессе снижения веса в организме происходят процессы адаптации к новым условиям питания и образу жизни. С наступлением ЭП сам процесс похудения не остановился, а просто видоизменяется. Наступление ЭП говорит о том, что вы на правильном пути !!!
*** Чтобы эффект плато как можно скорее вас покинул и не стал результатом замедленного метаболизма, важно знать:
7 ШАГОВ ПРЕОДОЛЕНИЯ ЭФФЕКТА ПЛАТО:
1. Не уменьшайте количество и объем продуктов.
Если вы уменьшите количество еды в течение дня, то организм перейдет в режим голодания, в результате чего замедлится обмен веществ и длительность ЭП только увеличится.
2. Ешьте регулярно.
Оптимальным интервалом между приемами пищи является 2-3 часа. Первый прием пищи в течение часа после пробуждения, а последний за 2-3 часа до сна.
3. Необходимо сделать «качели».
В течение 3 дней увеличьте порции блюд сбалансированного питания примерно на 1/3, но при этом качество и состав еды должен быть таким же. Таким образом вы раскачиваете ваш обмен веществ и ЭП плато легко проходит.
4. Необходимо увеличить двигательную активность.
Для преодоления ЭП нужно увеличить двигательную активность примерно на 1/3. То есть если вы ходили пешком 30 мин в день, то нужно увеличить до 40 минут. Это относится к любой аэробной нагрузке – ходьба, плавание.
5. Помните о правильном дыхании.
Для эффективного снижения веса, а также для скорейшего преодоления ЭП необходимо глубокое спокойное дыхание.
6. Здоровый сон.
Во время сна выделяется важный гормон соматропин участвующий в процессе сжигания жиров и способствующий скорейшему снижению веса.
7. Не забывайте пить воду.
1-1,5 литра чистой воды в день не только помогут расстаться с лишними кг, но и скорее преодолеть ЭП. Очень часто вес встает только от того, что человек забывает пить воду.
ВЫВОД: Когда вес стоит на месте - не волнуйтесь - это естественный процесс. Нужно сделать всего 7 шагов на пути к здоровью.
