Про митохондрии много говорят. Немудрено! Ведь они связаны с нашим молодостью и энергией. Но как замечаю, немногие знают, что людей с работающими митохондриями на самом деле немного. «Не может быть! Откуда же тогда энергия? - спросите вы. - Ведь митохондрии – это «энергетические станции клетки».
Да, это так в хорошем раскладе, когда митохондрии работают. Митохондрии как печки, в которых сжигаются дрова (производные пищи, которую едим) и получается энергия и тепло.
Кстати, люди, у кого плохо работают митохондрии, постоянно мерзнут.
Последствием нашего образа жизни, да и самой жизни, является то, что митохондрии выходят из стоя. А в клетке есть «резервные» путь получения энергии, вне митохондрий, который берет на себя наше энергообеспечение. Но этот путь крайне неэффективен. Для наглядности переведу в цифры. С митохондриями мы получаем 36-38 молекул АТФ («энергетическая валюта»), а без митохондрий всего 2! Осознаете разницу!?
Выход на этот путь происходит по разным причинам. Но все они сводятся к неработающим или вышедшим из строя митохондрии.
И если говорить о том, что мы можем сделать для того, чтобы реанимировать митохондрии и начать вырабатывать больше энергии, то обращу ваше внимание на два пункта эффективных и доступных каждому их нас:
1 - Не переедать.
Короткие периоды голода стимулируют митохондрии. И активируют митофагию – аутофагию митохондрий , которая удаляет вс, активирует биогенез митохондрий, т. е. сборку новых. Короткие периоды также приводят к восстановлению клеточных антиоксидантов, NAD+, сиртуинов, все что нужно для энергии и омоложения))
Переесть изредка на банкете - не страшно. С кем не бывает! Главное, не устраивать банкеты каждый день
Полезно периодически ограничивать калории и практиковать периодическое голодание время от времени. Например, использовать схему 16/8. Выдерживать паузы между приемами пищи от 3 часов. Ночная пищевая пауза от 12 часов.
2 – Тренироваться.
Физическая нагрузка – хорошо доказанный способ улучшения митохондриальной функции. Работает как аэробная нагрузка (с кислородом), так и анаэробная (без кислорода).
В процессе аэробной нагрузки расходуются кг( !) АТФ и поступает кислород. Все что нужно чтобы подключить митохондрии к производству энергии и увеличить количество работающих митохондрий.
Для улучшения здоровья и продления жизни: физическая нагрузка от 150 до 300 минут в неделю - низкой интенсивности и более интенсивные – меньше по времени. Это может быть бег, плавание, велосипед, TRX, уборка дома, танцы, быстрая ходьба и т.п. Используйте то, что вам нравится, комбинируйте разные виды активности.
Если регулярно практиковать эти два пункта, то будьте уверены, что ваши митохондрии скажут вам спасибо. Энергии точно, прибавится! И плюс, можно заработать прибавку в виде нескольких активных лет жизни.
Нужна поддержка на этом пути? Приходите ко мне за консультацию и диетологическое сопровождение. Поддержу!
Всем энергии и отличного дня!
#митохондрии #энергия
