А некоторые настолько опасны, что могут привести к травмам.
5 распространенных ошибок в подтягиваниях
Будьте терпеливы
- Не торопитесь начинать подтягиваться, если не находитесь в хорошей физической форме. Есть множество способов подготовиться к упражнению. Чтобы развить хват, можно просто висеть на перекладине или выполнять на ней упражнения на пресс.
- Также можно выполнять подтягивания на низкой перекладине — это намного проще. Если вы не можете выполнять чистые подтягивания на высоком турнике, то лучше подготовиться.
Не дергайте ногами
- При выполнении упражнения держите тело в статике. Не нужно помогать себе ногами — это снижает эффективность движения.
- Если вы с трудом проходите «мертвую точку» при подтягиваниях, то лучше начните развивать хват или подтягиваться на низкой перекладине.
Не смещайте центр тяжести
- Нередко люди сгибают ноги, раскачиваются и помогают себе выполнять подтягивания. Этого делать не стоит — такая техника сильно снижает эффективность упражнения.
Не вытягивайте шею
- Подбородок не должен заходить за перекладину. Вытягивая шею, вы создаете нагрузку на позвонки, а это может привести к серьезной травме.
- Кроме того, вытягивание шеи не дает никакой нагрузки ни на мышцы спины, ни на мышцы рук. Это движение не имеет смысла.
Не расслабляйтесь в негативной фазе
- Часто люди, завершив подъем, расслабляются и «роняют» себя вниз без контроля. Это опасно для здоровья, ведь в нижней точке такого падения происходит амортизация движения через плечевой сустав, который принимает на себя весь вес тела.
- Поэтому важно сохранять усилие в негативной фазе, аккуратно опускаясь вниз.
Читайте также:
Неимоверная польза подтягиваний: 5 причин заниматься на перекладине
