Подготовка к беременности

Беременность — радостный и важный этап в жизни женщины, к которому нужно подойти ответственно. В этот период все системы организма будущей мамы — половая, дыхательная, сердечно-сосудистая, пищеварительная, эндокринная, нервная и опорно-двигательный аппарат — претерпевают серьезные изменения, поэтому следует уделить им особое внимание и подготовиться к вынашиванию ребенка.

Эксперты МИИН расскажут, как сделать так, чтобы беременность была легкой и приятной, а малыш родился здоровым и крепким.

Четыре этапа подготовки к беременности

Оба родителя должны начать подготовку не менее чем за 5–6 месяцев до планируемого зачатия ребенка.

Шаг 1: полноценное питание

Главная задача женщины при планировании беременности — подготовить организм к новому состоянию и укрепить здоровье. Сбалансированный рацион играет в этом ключевую роль:

• повышает качество половых клеток;
• увеличиваются шансы на зачатие здорового ребенка;
• подготавливает организм к повышенным гормональным нагрузкам;
• снижает риски осложнений беременности и патологий у плода;
• служит профилактикой развития заболеваний в первые месяцы жизни малыша (диатеза, диспепсии, скопления газов, поносов или запоров).

Полноценный рацион помогает поддерживать здоровую массу тела будущей мамы, что влияет на зачатие. И дефицит, и избыточный вес мешает забеременеть.

При нехватке массы тела нарушаются процессы овуляции. У организма нет ресурсов, чтобы выносить ребенка.

Статистика показывает, что у полных беременность наступает на 30% реже, чем у женщин с нормальной массой тела. Кроме того, у них часто развиваются осложнения:

• повышенное артериальное давление;
• гестационный диабет — диабет беременных;
• повышается риск преждевременных родов.

Режим питания при подготовке к беременности

1. Ешьте три раза в день, соблюдая промежутки между приемами пищи. Это необходимо для профилактики инсулинорезистентности и гестационного диабета беременных.
2. Соблюдайте ночной промежуток между ужином и завтраком не менее 12 часов.
3. При хроническом стрессе и гипогликемии между основными приемами пищи в течение дня добавьте белково-жировые перекусы (в том числе за час до сна).
4. Включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (лосось, форель, сельдь, сардины, килька, гребешки, орехи).
5. Добавляйте каждый день в свой рацион один или несколько суперфудов:

• семена конопли;
• зелень;
• капуста кейл;
• водоросли;
• розовая соль (гималайская, крымская, перуанская, гавайская, австралийская);
• ферментированные продукты;
• дикие ягоды (брусника, голубика, черника).

1. Следите за водным балансом.

Норма потребления воды — 25–30 мл в сутки на 1 кг веса.

1. Выбирайте качественную воду — питьевая вода (негазированная) высшей категории «Липецкий бювет», «Кристальная», «Ваше здоровье», Nestlе, минеральная (газированная) — «Ессентуки № 4», «Баталинская», «Новоижевская», «Лугела», «Нижне-Ивкинская № 2 К».

Шаг 2: коррекция образа жизни

1. Вредные привычки.

Курение и употребление алкоголя — факторы риска для плода и осложнений беременности. Необходимо отказаться от употребления любого алкоголя и от курения не менее чем за 100 дней до планируемого наступления беременности.

Алкоголь: употребление 20 г этанола снижает вероятность зачатия на 60%.

Никотин и его производные: блокируют сперматогенез — процесс созревания мужских половых клеток; у женщин может вызывать изменение структуры эпителия шейки матки и секреции цервикальной слизи, в результате чего нарушается процесс прохождения сперматозоидов через шейку матки.

Кофеин: употребление 500 мг (5 чашек) кофе снижает вероятность зачатия в 1,5 раза.

1. Отсутствие качественного сна.

Режим сна имеет важное значение при планировании беременности. Бодрствование в ночные часы сбивает биологические ритмы и меняет уровень гормонов. Повышается уровень кортизола, который негативно воздействует на репродуктивную систему.

Стратегия нормализации сна:

а) используйте расслабляющие техники — йога, медитации, дыхательные практики, релаксационный массаж, спа-процедуры;

в) чаще бывайте на свежем воздухе;

с) ограничьте употребление сахара, напитков с кофеином — кофе, какао, чай;

d) добавьте ежедневную физическую активность:

• 10 000 шагов в день,
• аэробная нагрузка средней интенсивности (бег, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, шейпинг),
• статические упражнения (калланетика, пилатес),
• йога,
• бодифлекс,
• плавание, аквааэробика.

ВАЖНО! Исключите:

• виды йоги, которые способствуют повышению температуры тела («горячая» йога или бикрам);
• интенсивные силовые тренировки за несколько дней до и в период овуляции;
• бег на длинные дистанции.

Шаг 3: пройдите обследование, чтобы выявить проблемы со здоровьем и вовремя их устранить

Обследования для мужчины при планировании беременности

1. Клинический анализ крови, биохимический анализ крови.
2. Кровь на антитела к ВИЧ, гепатиту В и С, сифилису.
3. Мазок методом ПЦР на инфекции, передающиеся половым путем.

В дополнение к официально рекомендуемому списку обследований желательно убедиться в отсутствии наиболее распространенных дефицитов (см. далее). Дефицит многих питательных веществ влияет на качество сперматозоидов и здоровье будущего ребенка.

Обследования для женщины при планировании беременности

Рекомендуемые обследования при подготовке к беременности, которые должен назначить врач-гинеколог:

1. Мазок на флору.
2. ПЦР тест на Chlamydia Tr., Neisseria gon.,Trichomonas vag., Mycoplasma gen. или комплексный анализ (например, флороценоз).
3. ПАП-тест.
4. ВПЧ-тест (для мужчин 30 лет и старше).
5. Общий анализ мочи.
6. Клинический анализ крови.
7. Анализ на глюкозу.
8. Группа крови и резус-фактор (при отрицательном Rh женщины необходимо сдать анализ на резус-фактор и партнеру).
9. Сывороточные антитела к бледной трепонеме, антигенов и антител ВИЧ 1 и 2, выявление HBsAg, анти-HCV.
10. IgG и IgM к вирусу краснухи (Rubella virus).
11. УЗИ органов малого таза на 5–7-й день цикла.
12. УЗИ молочных желез на 5–11-й день цикла.

В дополнение к официально рекомендуемому списку обследований желательно убедиться в отсутствии наиболее распространенных дефицитов (см. далее).

Самые распространенные дефициты

Шаг 4: восполнение ключевых дефицитов

Находясь в утробе матери, плод получает макро- и микронутриенты, витамины и минералы из материнского организма. Чтобы будущая мама не подвергала риску свое здоровье и здоровье малыша, еще до зачатия необходимо устранить нехватку полезных веществ.

Работать с восполнением ключевых дефицитов нужно со специалистом: интегративным нутрициологом или врачом-гинекологом.

Чем раньше вы начнете подготовку к беременности и чем осознаннее к ней подойдете, тем легче и спокойнее пройдет этот ответственный период, а малыш родится здоровым.

Но что же делать дальше? Как вырастить успешного и счастливого ребенка, справиться с первыми болезнями, обеспечить малышу крепкое здоровье на всю жизнь и не допустить развития дефицитов и других проблем?

На все эти вопросы вы получите ответы на курсе «Детский интегративный нутрициолог». Заботливые мамы и папы, нутрициологи, коучи, диетологи и все, кто хочет освоить новую перспективную профессию, получают знания, которые помогают:

• замечать проблемы со здоровьем у ребенка и правильно их диагностировать;
• интерпретировать ключевые анализы для детей разных возрастных групп;
• составлять программы коррекции дефицитов витаминов и минералов;
• разбираться в биохимических процессах, которые происходят в организме ребенка;
• работать с пищевыми расстройствами у детей;
• профилактировать заболевания эндокринной, нервной, мочеполовой, сердечно-сосудистой и гормональной систем;
• закладывать здоровые привычки и формировать фундамент детского здоровья.

Помните, что дети — это не маленькие взрослые. При работе с малышами необходимо понимать специфику развития детского организма.

Если вы станете экспертом в этой области, то сделаете огромный вклад в здоровье будущих поколений.

Курс стартует уже 12 сентября. Хотите узнать о нем подробнее? Переходите по ссылке!