Казалось бы, сколько вокруг говорят о стрессе, его вреде для здоровья, а значит и для самочувствия.
Бешенный ритм жизни в мегаполисах часто доводит до истощения, морального и физического.
А что уж говорить про мам, чья работа - это 24/7.
Самые простые способы расслабления
Как бы это ни казалось удивительным и банальным, у каждого человека всегда с собой универсальное средство для расслабления - это дыхание.
Можно долго разводить полемику - "а мне не помогает...", " да это все не работает ..." , а можно пробовать , и найти тот способ, который подходит именно вам .
Информация для интересующихся
Наша вегетативная нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую.
Cимпатическая нервная система усиливает обмен веществ, повышает возбуждаемость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность, состояние "бей или беги".
Парасимпатическая система способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует работу организма во время сна. Соответственно, чтобы быстрее заснуть, нужно расслабиться и замедлиться.
Техники дыхания
Да-да, все указанные ниже техники, наверняка многим известны. Они пересекаются с практиками йоги, однако, не обязательно практиковать йогу, чтобы пользоваться этими техниками.
Дыхание левой ноздрей
Как это сделать : Закрыть одной рукой правую ноздрю и дышать левой .
В каждый определённый отрезок времени мы дышим преимущественно через одну ноздрю. Доминанта той или иной ноздри меняется каждые 90-150 минут.
Левое полушарие связано с правой стороной тела и правой ноздрёй и с регуляцией работы симпатической нервной системы; правое полушарие - с левой стороной тела и левой ноздрёй и с работой парасимпатической нервной системы.
Таким образом , дыша только через левую ноздрю, парасимпатическая система активизируется и расслабляет нас. И наоборот, когда нужно взбодриться, то можно подышать правой ноздрей.
Таким способом можно протестировать, в каком состоянии вы сейчас находитесь: закройте пальцем левую ноздрю и сделайте пару вдохов-выдохов через правую, теперь наоборот – подышите через левую ноздрю.
Через какую ноздрю Вам легче дышится?
Если вам легче дышать через правую ноздрю, то вы активны, работоспособны, бодры. Если через левую, то вы пассивны, сонливы и расслаблены.
Диафрагмальное дыхание
Как это сделать: Одну руку положите на грудь, а другую на живот, сделайте глубокий вдох через нос, чтобы убедиться, что диафрагма (не грудная клетка) наполняется достаточным количеством воздуха, чтобы создать растяжение в легких.
Удобно делать перед сном, когда не можете заснуть.
Многим бывает сложно сконцентрироваться на себе и своих ощущениях, это нормально, особенно если вы никогда не занималось подобными техниками.
Сканирование тела
Как это сделать: уделить последовательно внимании к каждому участку тела, найти напряжения и сознательного его снятия.
Вы можете сделать сканирование тела по своему усмотрению, или вы можете попросить кого-то направить вас, говоря вслух и называя части тела по порядку, чтобы вы их расслабляли.
Эту технику не обязательно делать лежа или с закрытыми глазами. Чем больше будет практики, тем лучше вы будете понимать, где именно скопилось напряжение, и расслаблять эту часть.
Равномерное дыхание
Как это сделать: для начала сделайте вдох на счет четыре, затем выдох на счет четыре. Затем считайте до пяти.
Дышите через нос, это добавляет естественное сопротивление дыханию. Количество счета можно увеличивать по своему усмотрению/состоянию.
Когда это работает лучше всего: в любое время, в любом месте - но это одна из техник, которая особенно эффективна перед сном.
Подобно подсчету овец, если у вас возникают проблемы с засыпанием, это дыхание может помочь отвлечься от мыслей о дневной суете или от того, что отвлекает вас от сна.
Выдохнуть реакцию на стресс
Как это сделать : глубокий вдох ( в живот и абдоминальную область) и мощный выдох.
Неспешна и осознанно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Прислушайтесь к своему состояния.
Что делать, если ничего не получается?
Пробовать, практиковать, поставить себе цель.
Мы очень любим найти "волшебную таблетку", причем и в прямом и переносном смысле.
Прежде чем, сказать, что ничего не помогает и "это не работает", задайте себе вопрос " а сколько раз я пробовал? на протяжении какого времени? а так ли я понял упражнение?"
Гармонии и расслабления
