Все больше и больше людей начинает понимать, что для того, чтобы грамотно похудеть, нужно избавиться не просто от лишнего веса, а от лишнего жира, а чтобы стать после этого стройным, а не худым, нужно статься по максимуму сохранить (или даже увеличить) мышечную массу. Иными словами, чем больше у нас мышц и чем меньше жира (но только до определенных границ, конечно), тем лучше.
Но как же понять, сколько чего в организме? Для этой цели многие производители бытовых приборов предлагают нам "умные" весы с соответствующим мобильным приложением. Встаешь на весы, они определяют состав тела и по блютузу передают на мобильное приложение информацию о том, сколько в теле мышц, жира, в том числе висцерального, воды и т. п. Когда-то и я приобрел себе такие весы - Xiaomi Mi Body Composition Scale 2 (вроде именно такая модель).
Принцип их работы заключается в том, что они пропускают слабый ток по ногам, определяют сопротивление тела и на этом основании делают вывод о проценте жира. Чем сопротивление меньше, тем больше мышц, и, наоборот, чем оно больше, тем больше жира.
Давайте посмотрим, что они показали мне вчера (26.05.23):
Оценка тела довольно высокая - целых 75 баллов. Три элемента, по мнению весов, не достигли цели: это вода (ее вроде как недостаточно), основной обмен (он у меня вроде как сниженный) и... висцеральный жир! Весы показывают, что у меня целых 13 (!) единиц висцерального жира при максимально допустимых девяти.
Далее идет еще один элемент, который "нуждается в моем внимании". Ну вроде как значение пока еще допустимое, но уже на грани. Это процент жира, который у меня составляет аж целых 22,5%! Кстати, допустимые границы у этих весов довольно странные: в пределах нормы почему-то считается 18-23%. Выше 23% - это уже караул. А сигнал "элемент нуждается в вашем внимании" они подают, когда жир достигает 21%. Если 20,9%, то уже все отлично. 12-18% - это почему-то уже "низкий" процент, а ниже 12% - "очень низкий".
Мышцы - 54,1 кг. Но тут все же скорее всего имеется в виду не масса скелетной мускулатуры, а тощая масса, то есть общая масса за вычетом жировой и костной. Последняя, кстати, составляет 2,9 кг. Но тут, конечно же, имеется в виду не вес скелета вообще, а только вес минералов в костях.
Радует, правда, возраст - 34 года. То есть даже несмотря на 4 неидеальных показателя, я как будто на целых 17 лет моложе.
Рассчитали они мне и идеальный вес - 66,5 кг. Спасибо, не надо (почему - об этом чуть позже).
Ну а дальше идет сравнение веса. Видно, что я набрал 150 г по сравнению с 25.05.23, но сбросил 550 кг по сравнению с тем, что было за 15 дней до этого взвешивания, то есть 11.05.23.
А теперь посмотрим, что показал мне биоимпедансный аппарат InBody в качзале в тот же день. Там, правда, будет некоторая разница в весе, так как между этими взвешиваниями я завтракал и пил воду, а еще в качзале на мне были спортивные шорты и футболка.
Этот агрегат поставил моему телу более высокую оценку - 89/100 (кстати, усердным качкам, особенно любителям фармы, он может поставить оценку и больше 100). Ну да ладно, пес с ней, с оценкой, посмотрим лучше, что у нас там с более важными показателями:
- жира всего 12,1% (вместо 22,5%);
- тощая масса - 62,4 кг (вместо 54,1 кг);
- висцерального жира всего 3 единицы (а не 13);
- основной обмен (здесь он идет как "уровень базального метаболизма") 1792 ккал (вместо 1390 ккал);
- вода - 48,5 кг, что составляет почти 65% от массы тела против 53,2% у весов;
- безжировая масса (она же сухая) у меня составляет 65,9 кг.
То есть если я достигну идеального веса, который рекомендует мне бытовой прибор, то мне нужно будет оставить всего 0,9% жира в теле, что скорее всего просто невозможно, так как копыта откинешь еще раньше. Кстати, когда жира в теле у меня остается менее 8 кг, аппарат InBody начинает определять такое количество как недостаточное.
Про весы я, правда, слышал и такое мнение, что это просто весы этой марки такие неточные. Весы некоторых других марок показывают более точные результаты, однако и им до показаний биоимпеданса далековато. Ну и что вообще можно хотеть от прибора, который пытается определить состав тела, всего лишь пропустив слабый ток через ноги и задницу? У аппарата InBody хотя бы электроды для рук еще есть, которые помогают составить более полную картину. Хотя и этот аппарат остается далеким от идеала. Помню, как-то раз решил я на нем взвеситься сначала до тренировки, а потом после. Так вот, результаты показали, что за тренировку я сжег более 2 кило жира! Как бы ни хотелось в такое верить, это просто невозможно. Думаю, математические расчеты приводить не нужно.
Можно ли определить процент жира в теле как-то по-другому? Да, можно довольно точно вычислить процент жира путем измерения толщины жировых складок в 7-8 частях тела, о чем подробно рассказывается вот в этом ролике.
Если же складки измерять лень, можно воспользоваться калькулятором ВМС США, требующим лишь 2-3 замеров (в зависимости от пола). Точность, правда, там уже ниже, ну да не всем же нужна высокая.
Ну а если больше интересуют не цифры, а то, на что они влияют, то лучшим критерием будет собственное отражение в зеркале:
А вы пользуетесь "умными" весами?
