У многих людей часто возникает вопрос: «Как заставить себя заниматься спортом?», однако не всем удается сформировать такую привычку по разным причинам. О том, как повысить свою мотивацию и не воспринимать спорт, как «насилие над собой», рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры социальных технологий СЗИУ РАНХиГС Екатерина Огарева.
«Наша психика весьма адаптивна и изобретательна. Она всегда найдёт способ избавить человека от непосильного груза: ухудшение самочувствия, аврал на работе, неожиданная встреча, плохой прогноз погоды – спектр удобных причин «отложить» занятия бесконечен», – отмечает эксперт.
Вместе с тем, психолог уверена, если посещение фитнес-центра или пробежка приобретет эмоционально привлекательный окрас, то это в корне изменит дело. Для этого необходимо найти тот вид физической нагрузки, который придётся по душе.
«Возможно, регулярная работа с тренажерами позволит быстрее изменить пропорции тела, но какой смысл в абонементе, которым вы не пользуетесь? Попробуйте танцы, йогу, пилатес, бассейн, велотренажеры…экспериментируйте! Короткая прогулка в быстром темпе даст вам гораздо больше, чем сидение дома тет-а-тет со своим чувством вины», – добавила доцент.
Екатерина Огарева также напомнила про эффект фасилитации – повышение активности и эффективности действий человека в присутствии других людей.
«Групповое занятие или поход в зал с другом помогут поддержать «боевой настрой». Правда эффект имеет ограничения – он работает только на относительно простых, понятных видах активности. Если же вы полны решимости заняться «серьёзной нагрузкой» или в короткие сроки добиться результата, лучше заниматься индивидуально», – уверена Екатерина Огарёва.
Вместе с тем специалист подчеркнула, что привычка представляет собой сформировавшуюся с течением времени конкретную модель поведения, реализация которой становится для человека потребностью. Если физическая нагрузка вошла в привычку, то её прекращение вызывает физический и эмоциональный дискомфорт, «заставляет» возвращаться к тренировкам или искать иные формы активности, если, к примеру, зал закрыт.
#спорт #фитнес #спортивныйзал #мотивация
