Поход к психологу или психотерапевту некоторыми людьми всё ещё воспринимается, как какой-то зашквар. Несмотря на это, популярность психологов растёт и это отображается в статистике обращений людей к ним за помощью.
Более 15% россиян обращаются к психологу за помощью. В штатах — 29%.
Не у всех людей есть возможность обратиться к психологу, поэтому решила написать статью, где разберу ТОП-10 популярных причин обращения к психологу и рекомендации, которые дают психологи на эти темы.
№1 Панические атаки
Обычно, люди принимают паническую атаку за сердечный приступ и первым делом звонят в скорую. Далее, проходят многочисленные обследования и убеждаясь, что со здоровьем всё в порядке попадают к психологу.
Признаки ПА: «земля уходит из-под ног»; «сердце вот-вот выскочит из груди»; «не хватает воздуха»; учащенное сердцебиение; тремор; удушье; помутнение в глазах и дезориентация; ощущение будто скоро потеряешь сознание; мысли, что с организмом что-то не так и сейчас умрешь.
Паническая атака – частое явление и нормальная реакция организма на стресс, физическое перенапряжение, переутомление, соматические болячки, внешние факторы.
По факту, во время ПА, человек испытывает все те же признаки, как если бы за ним гналась бешеная собака. В этот момент, он вряд ли будет думать, что реакция его организма, какая-то не адекватная и что скорее всего у него инфаркт, а не страх слюнявой собаки.
Психологи помогают человеку отыскать невидимую собаку, которая пугает его мозг. Более того, если эти факторы не устранить, может развиться паническое расстройство (частое повторение ПА). Людям с паническим расстройством не позавидуешь, их жизнь значительно усложняется, а эффективность и продуктивность падает.
В одной из своих статей я описала крутую технику, которая помогает бороться с паническими атаками.
№2 Социофобия
Это тревожное расстройство может выражаться различными способами, например: страх общения или нахождения в одном помещении с другими людьми; страх смотреть в глаза; страх прилюдно есть и тд.. Люди, страдающие данным расстройством, не могут продвигаться по карьерной лестнице (да что уж там, они не могут просто нормально работать в коллективе); несмотря на то, что им нужно общение, они одиноки и не могут выстраивать никаких нормальных отношений с другими людьми; доходит до того, что им просто страшно выходить из дома. Если не работать с данным расстройством, со временем оно будет только обостряться и осложняться.
Психологи находят страхи (фобии), убеждения или негативный прошлый опыт людей и помогают с ними бороться (при помощи различных научно-доказанных техник). Иногда, для лечения социофобии могут назначать медикаменты (антидепрессанты).
№3 Депрессия, апатия, отсутсвие энергии
С ростом популярности психологии, растёт и частота использования психологических терминов в обычной речи людей. Ко мне часто обращаются с "депрессией", которая является однодневной грустью и плохим настроением. Депрессия – это серьезный медицинский диагноз, требующий качественного медикаментозного и психологического лечения (психиатр + психолог; медикаменты + разговоры).
Симптомы депрессии (длительность от нескольких недель до нескольких месяцев)
– отсутсвие аппетита или повышенный аппетит;
– бессонница или постоянное желание спать и не просыпаться;
– притупление вкусовых рецепторов (еда потеряла прежнюю яркость, насыщенность вкуса; стала пресной);
– всё кажется тусклым (краски потеряли свою былую яркость);
– трудности в получении удовольствия (всё, что радовало раньше – уже не так радует или вообще не радует);
– снижение либидо;
– потеря интереса к работе, хобби, общению с близкими и друзьями;
– снижение активности, постоянная усталость;
– фоновое чувство вины, стыда, жалости, никчёмности;
– отсутсвие планов, стремлений, желаний;
– мысли о суициде.
Если у вас есть подозрение на депрессию, пожалуйста, обратитесь сразу к хорошему психиатру – врачу с медицинским образованием (не психологу!). Потому что депрессия, это изменение химического состава мозга, который выравнивается только при помощи медикаментов (просто так, силой воли и желанием, химический состав мозга не меняется).
Апатия, отсутсвие энергии, лень – это сигналы о том, что ваш мозг и тело – устали и нуждаются в отдыхе.
1. Нормализуйте сон и питание.
Ежедневный сон должен занимать 8-9 часов, ложитесь до 23:00 и просыпайтесь по первому звонку будильника. Сбалансируйте питание, избегайте тяжелую пищу (большой расход энергии на переваривание). Откажитесь от кофеина (кофе, зеленый и черный чай, десерты содержащие кофеин).
2. Проанализируйте активность.
Если в течении дня/недели у вас больше умственной нагрузки — добавьте спорт. И наоборот.
Старайтесь, в первой половине дня давать себе умственную и физическую нагрузку (работа, спорт), а во второй – уделять время отдыху и расслаблению (горячая ванна, медитация, сон).
3. Перестаньте сливать энергию.
Ее запасы не безграничны, могут уходить впустую:
– выбор еды, предметов гардероба, способ добраться до работы/дома, прослушивание музыки, социальные сети, откладывание дел (прокрастинация);
– эмоции (хорошие, плохие) тоже забирают энергию.
4. Перестаньте себя бичевать и критиковать.
Обратите внимание, как часто, в течении дня, вы критикуете себя за что-то. Самобичевание –это не мотивация, оно никак не помогает достичь нужной цели (иначе, вы бы уже её достигли), это только уничтожает уверенность в себе и энергию.
5. Сдайте анализы.
Обратитесь к хорошему терапевту и сдайте необходимые анализы, чтобы проверить все ли микроэлементы в вашем организме в норме.
№4 Страх отказывать, высказывать мнение или страх критики
Отказ — это один из способов отстоять свои личные интересы (психологи любят называть это личностными границами). Чаще всего, люди боятся отказывать, потому что боятся конфликтов. Чем раньше человек поймёт, что не получится всегда и для всех быть хорошим, тем лучше. Конфликты — неотъемлемая часть нашей жизни, не получится всегда их избегать. Психологи помогают развивать навыки коммуникации, рассказывают, как правильно входить и выходить из конфликтных ситуаций, экологично отстаивая свои права, интересы и желания, не ущемляя при этом других.
Страх высказывать мнение часто связан с заниженной самооценкой + страх конфликтов. Человек не доверяет своим знаниям, принижает их и считает, что его мнение не важно. К тому же, если кто-то будет не согласен, ему придётся отстаивать свою точку зрения, что может перерасти в конфликт и испортить отношения. Работая над данным запросом, психологи уделяют много внимания самооценке человека, приводя её в здоровое и зрелое состояние.
Страх критики – связан с заниженной самооценкой. Человек, как будто не принимает себя, он боится, что другие узнают или увидят его слабые места, которые он тщательно прячет (порой, даже от самого себя). На консультациях, психологи знакомят человека с самим собой и помогают принять себя; меняют отношение человека к критике; учат распознавать объективную и субъективную информацию о себе от других людей; тренируют экологичные способы реагирования на критику.
Могу порекомендовать крутой психологический дневник. Правда, он написан для женщин, но если не акцентировать на этом внимание, там содержатся крутые рекомендации и психологические задания, которые помогают решать все вышеперечисленные запросы, как мужчинам, так и женщинам. Плюсы дневника в том, что он составлен профессиональным психологом и полноценно заменяет живые психологические консультации (дневник обходится гораздо дешевле, чем пол года психотерапии). Заказать можно на wildberries.
№5 Лень, откладывание дел на потом
Для прокрастинации (психологический термин, обозначающий лень) есть много причин:
— усталость;
— перфекционизм и страх неудачи;
— страх упущенной выгоды;
— трудности с самодисциплиной, фокусом внимания и тд.
На консультации психолог помогает узнать точные причины такого поведения у конкретного человека. И помогает их решить.
Хочу поделиться некоторыми рекомендациями на тему борьбы с ленью (подробнее можно почитать в одной из моих статей на эту тему) :
1) отдохните, если вопрос в отсутствии энергии;
2) организовывайте и планируйте свой день заранее;
3) подходите к выполнению задач, как к игре: интересно, сколько я успею сделать за 10-15 минут;
4) пользуйтесь крутым лайфхаком — говорите себе, что будете заниматься нужным делом только 10 минут. Это ловушка для мозга, этого времени хватит, чтобы вовлечься в процесс, вы не заметите, как пройдёт гораздо больше 10 минут;
5) мотивируйте себя: объясняйте себе (своему мозгу), почему эта задача реально важна и какие от неё плюшки;
6) помните, откладывание и перенос дел, лишь отодвигает вас от вашей цели. Это тоже самое, если бы человек, мечтающий похудеть к отдыху, срывался и ел конфеты.
№6 Самореализация, поиск себя
У психологов есть целый арсенал крутых техник и способов сделать так, чтобы вы нашли себя в этом мире и реализовались.
Вот несколько рекомендаций от меня (у меня есть отдельные статьи на эту тему).
Первый шаг — перестать сравнивать себя с другими. Это бесполезно и опасно для психики.
Второй шаг — отпустите ситуацию и возьмите передышку в поисках себя. Не переживай, ваш мозг все-равно продолжит поиски подходящих вариантов и выдаст их вам, когда придёт время. И вместо того, чтобы гнобить себя и требовать всего и сразу, лучше потратьте время с пользой и уделите его чему-то или кому-то другому.
Третий шаг — отделите собственные желания от тех, что навязали вам родители и друзья.
- Возьмите ручку и листок и составьте список занятий, которые вам не нравятся. И подумайте почему. Так вы в несколько раз сократите многообразие вариантов.
- Теперь будет легче составить список того, что вам по душе. Только не анализируйте, насколько эти хобби популярные и престижные, — просто пишите то, что придет в голову.
- Перечитайте список и напротив каждого занятия постарайтесь написать его «смысл»: личностный, культурный, общественный — любой.
- Учитывая эти факторы, выберите из списка наиболее привлекательные для вас занятия. И пробуйте!
Если вы не начинаете выполнять задание выше или выполнили и не начали пробовать, значит у вас есть страх ошибаться! Страх ошибаться — это внутреннее сопротивление. Это нормально! Разоблачите этот страх, скажите ему: «Привет, я тебя вижу!» И не слушайте тех, кто торопит вас или наоборот останавливает. Двигайтесь в своем темпе: не подойдет выбранное занятие — вернитесь к списку и попробуйте следующее.
Не гонитесь за Великой Целью. Ваша жизнь — это не скоростной забег. Главное в ней — наполненность смыслом, соответствующим вашим желаниям.
№7 Смерть близкого или развод
Существует 5 стадий принятия неизбежного: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Психолог находится рядом с человеком на всех стадиях и помогает переживать каждую.
Мы все разные и по-разному переживаем одни и те же события. Существуют сильные защитные механизмы, которые в момент горя могут блокировать и подавлять любые проявления горечи утраты. Иногда у людей есть детский запрет на переживание острых чувств или, будучи в сознательном возрасте, они сами запрещают себе, а эти чувства никуда не исчезают, они остаются глубоко внутри и разрушают человека (морально и физически). Психологи помогают снять блоки, запреты и выплеснуть эмоции, чтобы облегчить состояние.
Моя рекомендация — нужно давать себе разрешение на слёзы, крики, биение посуды или подушек.
Я соединила смерть близкого и развод в один пункт, было проведено исследование, где учёные доказали, что развод переживается также сильно, как и смерть близкого человека.
№8 Отсутствие личной жизни. Проблемы в романтических отношениях
Психологи знают чем помочь и в этом вопросе. В первую очередь, специалисты помогают человеку найти и осознать причину (или ряд причин) проблемы.
Чаще всего работа ведётся с самооценкой; типами привязанности; установками; негативным опытом; навыками коммуникации; осознаванием своих потребностей и желаний.
Кстати, дневник, который рекомендовала выше, тоже подойдет для данного запроса.
№9 Трудности в коммуникации с детьми. Подростковый, переходный период. Вопросы профориентации
Я решила всё, что касается детей, подростков объединить в один пункт. Кстати, в моей психологической практике, большинство младших школьников и подростков сами предлагают родителям записать их к психологу. Это говорит о продвинутости и развитости нового поколения, в то время, как представители "старого" предпочитают помощь астрологов, гадалок и медиумов.
В общем, психологи помогают наладить детско-родительскую коммуникацию; пережить развод или потерю члена семьи; правильно пройти кризисы (этапы взросления детей); помогают подросткам лучше узнать себя, свои интересы и способности (что важно при выборе будущей профессии).
№10 Аэрофобия
Аэрофобия – боязнь полётов на самолёте. Психологи помогают облегчить жизнь людей, страдающих данной фобией. Вот несколько частых рекомендаций, которые дают психологи по этой теме:
1. Изучите строение самолётов (что и где находится, что/когда и где открывается или отодвигается; когда и какие звуки издаются, когда может трясти и почему);
2. Изучите статистику. Самолёты – один из самых безопасных видов транспорта.
3. Посетите игровые центры, где можно полетать на авиатренажере в виртуальной реальности.
А вы когда-либо обращались к психологу? Делись своим опытом и мыслями на эту тему в комментариях.
Благодарю за прочтение! Ставьте сердечко, если вам понравилась статья и подписывайтесь на данный аккаунт, чтобы не пропустить новые и полезные статьи.