Разберём тему из двух букв: "П" и "А".
Паническая атака
Паническая атака – это внезапно возникающий и также внезапно исчезающий, неуправляемый сильный приступ тревоги (паники) или страха (страх умереть от инфаркта, инсульта; страх потерять сознание, контроль; страх быть беспомощным; страх "сойти сума" и тд.), который сопровождается соматическими симптомами (учащенное сердцебиение, головокружение, ощущение слабости, "удушья" или онемение в конечностях).
Причины
Стресс (в том числе и накопленный), повышенная тревожность, повышенные физические или эмоциональные нагрузки, употребление алкоголя/наркотических средств, хроническая усталость (недосып), депрессия, общее истощение организма, гормональные нарушения, патологии центральной нервной системы (ЦНС), некоторые соматические болезни.
Симптомы и проявления
Сейчас я перечислю основные симптомы ПА, встречающиеся в 80-90% случаев:
- Страх смерти. Он может иметь различную интенсивность. Важно понять и осознать, что этот страх абсолютно не рационален. Сами по себе приступы панической атаки для жизни не опасны. Не зафиксировано ни одного случая смерти от них.
- Страх "сойти с ума". Тоже частый симптом во время приступа. Причём, когда я спрашиваю человека о том, что для него такое "сойти с ума", большинство говорят о страхе потери контроля или попадании в психушку. От панической атаки сума не сходят!
- Страх потери сознания. Многие говорят о головокружении, потемнении в глазах и дезориентации. Кто-то боится потерять сознание и удариться головой, а кто-то боится, что им причинят вред, пока они в отключке. В любом случае, невозможно потерять сознание во время ПА! Во время панической атаки в организме человека появляется огромное количество кортизола и адреналина (гормоны стресса, страха), которые не дадут человеку отключиться.
- Тахикардия. Учащенное сердцебиение. Может подниматься до 140-170 ударов в минуту. Иногда даже больше. Вообще панические атаки по своим проявлениям сходны с симптомами сердечного приступа. Часто это и пугает людей больше всего, заставляя вновь и вновь проходить всевозможные обследования, не дающие никаких результатов.
- Повышение артериального давления.
- Ощущение кома в горле.
- Повышенная потливость.
- Озноб или, наоборот, ощущение сильного жара.
- Одышка, невозможность вдохнуть нужное количество воздуха. Удушье.
- Боль за грудиной и в области сердца.
- Боль в животе.
- Тошнота, иногда даже рвота.
Длительность приступов обычно составляет 3-10 минут. Бывают исключения, но они достаточно редкие. Зачастую, люди, впервые испытавшие ПА утверждают, что приступ длился минут 30 – 40, у кого-то и больше. Причина этому – искривление ощущения времени из-за сильного страха.
Как правило, приступ не бывает одиночным и на это сильно влияют мысли самого человека. Объясню на примере: парень испытал приступ панической атаки. Он настолько сильно испугался, что стал бояться, что это повторится ещё раз. Страх ожидания в свою очередь, накапливаясь, снова и снова будет провоцировать приступы. Паническая атака пришла из-за страха и стресса, а теперь, он ещё больше усиливается и это замкнутый круг. Чем больше будет приступов, тем более велика вероятность перехода этого заболевания в более тяжёлую хроническую форму – паническое расстройство.
Я настоятельно рекомендую сразу же после первой панической атаки обращаться к хорошему психологу или психотерапевту, чтобы исключить риск возникновения осложнений!
При появлении схожих симптомов с ПА, можете проверить щитовидку, сдать анализ крови (на кортизол) и мочу (на адреналин, норадреналин, дофамин) – для исключения патологии надпочечников.
И ещё, я бы не рекомендовала пить всякие валерьянки, корвалол и тд. при ПА, это дополнительная нагрузка на сердце.
Инструкция при ПА:
Запомните формулу «СТОП Кран»
С - "Стоп!"
Необходимо сказать себе это четко и ясно.
Т - Тело
Сместите фокус внимания на тело – начинайте медленно и глубоко дышать. Используйте заземление (ноги касаются поверхности).
О - Обзор
Сместите фокус внимания из тела в окружающую среду, просто описывайте происходящее вокруг вас.
П - Позитивная установка
Фокус возвращается обратно в мысли, повторяйте установку: "Все хорошо, катастрофы нету", "Я в норме, это пройдёт", "Я спокоен, я справляюсь" выбирайте ту, которая вам близка.
Кран - К раннему действию!
Вспомните действие, которое совершали перед ПА или любое повседневное (как вы чистите зубы).
Ставьте сердечко, если понравилась статья и подписывайтесь на данный аккаунт, чтобы не пропустить новую и полезную информацию!