Нет одинаковых людей, но есть те, кого можно сгруппировать по форме фигуры. Называется такая классификация - соматотип, и от него во многом зависят спортивные успехи человека. Выделяют три типа телосложения: мезоморф, эктоморф и эндоморф.
Часто встречаются смешанные соматотипы. Чтобы точно определить свой тип, следует вспомнить себя в детстве и сравнить со стандартами.
Мезоморф: спортсмен от природы
У мезоморфа атлетическое телосложение - естественная особенность физиологии. Склонность к спорту прослеживается с самого детства. Основные черты таких людей:
- - быстрый обмен веществ;
- - врожденная активность и тяга к движению;
- - высокие силовые показатели;
- - легкий рост мускулатуры при физических упражнениях;
- - широкие грудь и плечи.
При наращивании мышечного веса мезоморфу следует быть осторожней: уровень нагрузок должен быть на высоте, иначе обильное (или слишком калорийное) питание приведет их к ожирению. К увеличению объема мускулатуры этого человека приведет любой вид тренировок, достаточно 2-3 раз в неделю.
Эктоморф: кому не страшен лишний вес
Худощавый от рождения эктоморф не страдает от лишнего веса, но и мускулатуры у него не имеется. Ему трудно набрать даже килограмм веса, а если прекратить занятия, быстрая потеря результатов гарантирована. Его особенности:
- - быстрый обмен веществ;
- - длинные и худые конечности;
- - мизерное количество жира и мышц;
- - узкие плечи и грудь;
- - физическая слабость.
Для увеличения объема мышц эктоморфу требуются короткие и крайне интенсивные тренировки. Рекомендуется заниматься трижды в неделю не дольше 3/4 часа, а также очень калорийно питаться, принимать побольше углеводов и хотя бы 1,5 г белков на каждый кг.
Эндоморф: диета и еще раз диета
Эндоморф - один из самых часто встречающихся типов. Он с легкостью набирает вес, однако не мышечный, а жировой. Только постоянная работа над собой позволит ему сохранять рельеф на теле. Узнают эндоморфа по признакам:
- - короткие и массивные конечности;
- - крупные кости;
- - лишний вес;
- - медленный метаболизм;
- - физическая слабость;
- - широкие бедра и талия.
Набрать мышечную массу и избавиться от жировой эндоморфу помогут частые тренировки с кардионагрузками и упражнениями для ускорения обмена веществ. В диету следует включать больше белков, среднее количество углеводов и полностью исключать сахар и мучные продукты.
Помните! Можно быть красивой (ым) имея любой тип телосложения!
Vkontakte | Tеlegram | Поддержка канала
____________________________________________________________________________________
#тело #фитнесс гуру #спорт #телосложение #здоровье
