Баласана – поза йоги для охлаждения. Ее включают в практику после асан на силу и выносливость. Часто делают после комплекса триконасан или поз воина. Она помогает восстановить дыхание и успокоить сердцебиение. А также отлично помогает расслабиться и убрать зажимы. Как ее делать правильно, про пользу и противопоказания читайте в этой статье.
Баласана техника
Есть две распространенные вариации позы. В одной руки вытянуты вперед. Во второй назад. Рассмотрим наиболее легкую и полезную с руками впереди.
Баласана техника выполнения:
- Встаньте на колени, коленные чашечки на ширине бедер.
- Опустите таз на пятки. Большие пальцы ног при этом должны сойтись.
- Колени можно немного развести на ширину плеч.
- Опустите живот на бедра, лоб на пол.
- Руками потянитесь вперед и опустите их ладонями вниз.
- Постарайтесь полностью расслабиться.
- Выполняйте положение от 0,5 до 3х минут
На что обратить внимание?
- Дышите свободно
- Не должно быть давления на шею
- Постарайтесь полностью расслабиться
- Шея – продолжение спины, держите ее ровно без прогибов
- Плечи мягко растягиваются в этой позе
- Не прогибайте спину, просто расслабьте ее
- Главное – удерживать ровную линию позвоночника по всей его длине
Также возможно опуститься в положение из Собаки мордой вниз. Опустите колени в пол, таз на пятки. Получится то же положение.
Если Баласана выполняется в середине занятия, как только немного передохнете, дыхание восстановится и пройдет чувство усталости, продолжайте практику.
Не забудьте оценить статью и подписаться на канал, чтобы не пропустить следующие выпуски ❤️
Баласана польза
Баласана – поза для расслабления и охлаждения. Она помогает восстановить силы за пару минут и затем позволяет продолжить занятие без выраженного чувства усталости. Польза Баласаны:
- избавляет от стресса
- расслабляет мышцы
- укрепляет нервную систему (если выполняется после физической нагрузки)
- растягивает мышцы спины, позвоночник, бедра, лодыжки
Противопоказания
Как и все упражнения Баласана имеет свои противопоказания. Ее не выполняют при следующих обстоятельствах:
- беременность,
- травма колен,
- диарея,
- высокое кровяное давление
Про вариации позы, читайте в источнике https://storeprofit.ru/balasana/
Не забудьте оценить статью и подписаться на канал, чтобы не пропустить следующие выпуски ❤️
