Эта информация поможет вам лучше понимать почему в вашей программе восстановления присутствуют определенные типы упражнений. Физический терапевт по результатам диагностики выбирает специальные упражнения, тренирующие целевые мышцы в определенном режиме. Какие же существуют режимы работы мышц.
Мышечное сокращение - реакция мышечных клеток на воздействие нейромедиатора, реже гормона, проявляющаяся в уменьшении длины клетки.
Почти каждая скелетная мышца в нашем теле способна и должна уметь сокращаться в различных режимах.
Режимы сокращения мышц зависят от:
- положения тела и его частей,
- направления действия гравитации или сил инерции,
- наличия зафиксированных (стабилизированных сегментов тела),
- требуемой скорости и точности движения,
- функции, которую выполняет конкретная мышца в данном движении (агонист, антогонист, стабилизатор).
Виды сокращений:
1. Изотоническое
- концентрическое
- эксцентрическое
2. Изометрическое
3. Ауксотоническое (смешанное)
4. Изокинетическое
При изотоническом сокращении напряжение в мышцах остаётся постоянным, несмотря на изменение длины мышц. Это происходит, когда сила сокращения мышц соответствует общей нагрузке на мышцы.
При концентрическом сокращении мышечное напряжение является достаточным для преодоления нагрузки и/или силы тяжести, мышца укорачивается при сокращении. Сила, развиваемая мышцей, превышает нагрузку, направленную против ее действия. Этот вид сокращения наиболее знаком и очевиден. Например, при отжимании от пола, концентрически работают ваши трицепсы и большие грудные мышцы, а при приседании большие ягодичные и четырехглавые мышцы бедра.
Упражнениями на концентрические сокращения обычно развивают силу и объем мышц.
При эксцентрическом сокращении напряжение мышцы недостаточно для преодоления внешней нагрузки (веса тела, тяги тренажера, гравитации) на мышцы, мышечные волокна, удлиняются при их сокращении. Таким образом мышцы-антагонисты регулируют скорость сокращения, обеспечивают плавность движения, так обеспечиваются механизмы амортизации в самых разных движениях, от ходьбы до прыжков или группировках при падении. Таким образом опорно-двигательный аппарат защищается от возможных разрывов мышечных волокон. При том же отжимании, и большие грудные мышцы и трицепсы плеча сокращаются эксцентрически при медленном опускании туловища к полу. Эксцентрические упражнения крайне полезны в период восстановления после травм, а также новичкам, которые приступили к тренировкам в зале впервые или после перерыва. Такие упражнения более безопасны, позволяют укреплять мышечно-связочный аппарат, развивать мышечную выносливость, увеличивать диапазон движения.
Изометрическое сокращение мышцы создаёт напряжение без изменения длины. Отличный пример – планка. Мышцы развивают такую силу, которая уравновешивает внешние силы и/или силы мышц-антагонистов. Такие типы сокращений необходимы для поддержания позы, стабилизации, создания опоры для манипуляции руками и ногами, удержания и захватов. Этот уникальный вид работы мышцы без ее сокращения (без движения) требует специфической связанной работы не только разных мышц, но и нервного аппарата (различных рецепторов, спинного мозга, мотонейронов, центров движения в мозжечке и головном мозге). Изометрические упражнения необходимы при нестабильностях, недостаточности стабилизации, совершенствовании техники, всех мелких манипуляций, а также как инструмент развития нервно-мышечного взаимодействия.
Изокинетическое сокращение мышцы происходит с постоянной определенной скоростью. Существуют тренажеры и упражнения, способные обеспечить мышце изокинетический режим работы – такое сокращение мышцы, которое происходит с постоянной определенной скоростью при выполнении максимальной амплитуды. Такие упражнения позволяют максимально полно включать все волокна мышцы в ее работу, отлично подходят для восстановления.
Любые сложные координированные движения и активности невозможны без слаженной работы различных мышц, выполняемой в различных режимах и их сочетаниях. Не забывайте о необходимости тренировки мышц и мышечных групп в различных режимах и тогда цели, поставленные вами и вашим физическим терапевтом, будут достигнуты гораздо быстрее.