Я часто говорю про индивидуальный подход, который является неотъемлемой составляющей результата. Проблема большинства фитнес-проектов – отсутствие такого подхода. А значит, цели участников не учитываются в полной мере, направление действий размыто, приложение усилий сводится к «бери больше, кидай дальше, затягивай пояс туже». В итоге результат зачастую получается так себе.
Да, некоторым программа, заточенная под «усредненного человека», действительно может помочь. Так же, как оставшийся последний размер ботинок в магазине внезапно может оказаться именно твоим. Но большинство участников ожидает диапазон от «ну, что-то там получилось» до закономерного фиаско.
И вроде бы с вопросом похудения всё просто: цель стоит, собственно, похудеть. Так, да не так. Под похудением каждый понимает что-то своё. В зависимости от цели меняются действия. А в зависимости от действий – их результаты.
Далее – основной (но не исчерпывающий) перечень реальных целей, с которыми к нам заходят участники. Попробуй соотнести их со своими – многое прояснится. Итак,
с какими целями люди приходят в Физикл?
1. Изменить внешний вид
К этой категории относятся люди, которые приходят с подобными запросами (ниже – цитаты):
- мне б убрать буквально 2-3 кг и желательно вот здесь
- хочу убрать животик
- хочу избавиться от целлюлита
- мне бы убрать «ушки» на бедрах
- хочу просто привести мышцы в тонус
Зачастую подобные запросы (и их комбинация) исходят от женщин типажа skinny fat – это когда нормальный размер одежды, более или менее нормальный вес, мало мышц, довольно много жира и тотальная неудовлетворённость своим видом без одежды.
Причина – малоподвижный образ жизни, недостаток белка, отсутствие спорта, регулярный цикл «диета – срыв – откат – новая диета» (зачастую на экстремально низких калориях) ради цифры на весах.
Именно вам, упоротым диетчицам(кам) (которых легион), нужно заходить совсем с другого края: осознать, что проблема не в количестве (скинуть Х кг), а в качестве. А качество – это сумма факторов и следствие образа жизни.
И нужно действовать системно, адекватно, накормить белком, расставить адекватные приоритеты в диете, вынудить двигаться. Научиться есть углеводы, чтобы не заливало от творожка и помидорки. Выбрать ту физическую активность, которой вы можете с удовольствием заниматься хотя б пару раз в неделю.
При таком подходе сохнет даже самый упрямый жир. Вот несколько примеров:
2. Избавиться от ожирения
Это люди, которые, как правило, с определением цели сложностей не испытывают. Обычно они хотят не только сбросить лишние кг, но и избавиться от вытекающих из диагноза «ожирение» проблем со здоровьем.
Задача в данном случае – максимально снизить процент жировой массы через перестройку питания и увеличение активности, а вместе с тем – существенно уменьшить и риски по здоровью.
Каким бы ни был твой стартовый вес, ситуация поправима. Смотри, как изменились участники Физикл, пришедшие с этой целью:
3. Набрать мышечную массу
Человек без лишнего веса, худеть там нечему, а вот увеличиться за счёт мышц было бы здорово. Хочет быть не просто худым, а атлетичным.
Основное правило захода на массонабор – тренироваться. Без специфического стимула у организма нет никакого повода набирать мышечную массу, а не жир.
Второе – быть уже достаточно обезжиренным. От % жира в организме зависит уровень тестостерона, инсулиновой чувствительности тканей и активности воспалительных процессов в теле. Мы выстраиваем процесс так, чтобы клиент набирал максимум мышц и минимум жира и в процессе еженедельно контролируем динамику веса и замеров, чтобы стабилизировать качество. Однако некоторое количество жира в процессе всё-таки набирается.
Поэтому перед стартом мы сначала оцениваем вводные данные и при необходимости предлагаем чуть-чуть досушиться, чтобы держаться подальше от перехода в категорию ожирения и сопутствующих проблем со здоровьем.
Наглядно – на фото участников, которые зашли в поток с целью массонабора:
4. Настроить рацион/наладить питание
Есть категория участников, которые заходят в проект с целью сделать свой рацион более здоровым и полноценным.
И здесь Физиклу решительно есть, что предложить. Каждую неделю мы докручиваем рацион, чтобы он стал сбалансированным, разнообразным и максимально перекрывал потребности организма в нутриентах.
Ну и вы ж помните про наш образовательный контент? Большинство тех, кто приходит за оптимизацией рациона, заинтересованы не только в том, чтоб «докрутить рацион», но и понимать при этом, зачем и почему.
С чем ещё приходят в Физикл?
Я перечислил лишь самые популярные цели. На самом деле их гораздо больше. Например, многие люди приходят к нам:
- повысить свою квалификацию тренера/диетолога/нутрициолога
- понять, как улучшить рацион своих детей, партнёра, родителей, семьи
- решить те или иные проблемы со здоровьем
- спортсмены приходят за улучшением спортивных показателей или грамотной подводкой к соревнованиям
- втянуться не только в лучшие практики питания, но и тренинга
Индивидуальный подход
Всех этих целей реально достичь в рамках Физикл благодаря индивидуальному подходу. Который, по сути, максимально приближен к персональному коучингу. Участник видит лишь верхушку айсберга в виде конкретных целей и рекомендаций. А под ними находится огромный пласт работы и расчётов под конкретного человека.
От недели к неделе твой личный куратор будет вносить коррективы в твой рацион, учитывая целый ряд показателей, вплоть до уровня стресса и количества сна.
Ниже – то, что я называю «вести с полей» – живой пример взаимодействия участника и куратора:
Всё, что требуется от тебя – быть максимально честным и выполнять задания, тогда и результат не заставит себя ждать.
Я начинал Физикл как проект по преобразованию физической формы за счет наиболее современных, научно-доказанных и эффективных инструментов. Но очень скоро его образовательная часть выросла, потому что к нам заходило всё больше пытливых умов. А процесс из «диеты и тренинга» перерос в глубокий тюнинг образа жизни, включающий в себя активность, восстановление, перестройку продуктовой корзины для физического и когнитивного здравия на долгие годы вперёд.
И за счет этого участники получают от Физикла куда больше, чем просто потерю килограммов. И вот по этому поводу я безмерно счастлив!
Открыт набор в 26-й поток Physical Transformation!
Старт потока - 11 сентября 2022 г.
Узнать больше о проекте и стать участником можно по ссылке
