@tetyamotya рассказывает свое мнение о беге.
Бегать можно и нужно! Другой вопрос в том, что стоит здраво оценить свой уровень физической подготовки и исходные параметры. Если у вас более 15-20 килограммов лишнего веса, то начинать рекомендуется не с бега, а с таких видов аэробной нагрузки, как эллипс, велосипед, плавание. Заниматься лучше 3-4 раза в неделю по 40-50 минут на пульсе 135-140 ударов в ми- нуту. В идеале подключить силовые тренировки, параллельно укрепляя мышечный корсет. Через 3-4 месяца, когда лишний вес снизится на 8—10 килограммов за счет жировой ткани, а не мышц, уже можно приступать к пробежкам.
Если лишнего веса нет или он не более 5-10 килограммов, то можно начинать с пробежек. Для того чтобы не нагружать суставы, нужно внимательно подходить к подбору обуви и выбирать специальные беговые кроссовки. Важна и техника: например, при приземлении на пятку коленный сустав и позвоночник испытывают значительные перегрузки. В Welps мы уделяем этому особое внимание, тренер подробно демонстрирует и объясняет правильную технику, для того чтобы занятия были максимально безопасными и приносили только пользу. Также не стоит торопиться с увеличением интенсивности тренировок в течение первых двух недель.
При беге обязательно поддерживать тонус мышц тренировками в спортивном зале или дома. Идеальной комбинацией считается сочетание кардиотренировок (3-4 раза в неделю) и силовых занятий (2-3 раза в неделю).
Бег и другие виды циклической нагрузки способствуют укреплению костной ткани. Даже если начать бегать в 50 лет и позже — это будет полезно для костей и суставов. Благодаря спорту и здоровому питанию можно решить и профилактировать максимальное количество проблем со здоровьем, увеличить качество и продолжительность жизни.
