Народ, всем привет. Ну вот мы и подошли к заветному финалу, пересекли финишную прямую нашего долгого пути к заветному телу, и стрелка на весах показывает именно те значения, которые мы запланировали. Это была долгая и большая “Road-Map” по похудению, которая заняла у нас 4 статьи, кто не видел, вся неделя на нашем канале посвящена этой теме, перейдите, почитайте. И, казалось бы, ура, мы пересекли финишную прямую, ленточка разорвана, однако, как и на любых соревнованиях по бегу, и как говорил мой учитель физкультуры, сразу останавливаться нельзя, иначе сердце выпрыгнет.
Также и в диете, нам важно не просто достигнуть цели, но и сохранить все то, что мы с таким трудом заполучили, а именно наш вес и наше отражение в зеркале. Но суть в том, что наше тело не может так резко останавливаться, как наше подсознание, и для себя то мы можем принять решение, что вот он, последний день, и с завтрашнего дня начинаете праздник живота, хочу того, и этого, и вот по тому я тоже очень соскучился. А вот наша ЖКТ, наша гормональная система, наш метаболизм продолжает находиться на диете, в дефиците и в режиме жесточайшего накопления и умеренного расходования энергии.
Простыми словами, это как натянуть пружину, сильно натянуть, и чем сильнее натянем, тем сильнее она ударит тебе по пальцам. И мало того, обычно, если похудение происходило без каких либо физических нагрузок, без увеличения активной клеточной массы, мышечной массы, и без образования новых пищевых привычек, после чего вы возвращаетесь обратно в режим диванного тюленя, ваш вес не только вернется очень быстро обратно, но и по инерции пойдет еще выше, пока тело не «обретет» равновесия с вашим передним образом жизни.
Поэтому очень важно пружину не отпускать, а плавно возвращать наместо, причем стараясь ее зафиксировать в нужном вам положении. Тут нужно понимать несколько важных моментов:
- вы в любом случае откатитесь назад, как бы вы не старались, если вы начнете понимать свою калорийность, только даже за счет углеводов и возврата их до нормального уровня приведет к отчётности организма, а по простому, углеводы задерживают воду и ваш вес сразу скаканет на +2 кг, это стабильно.
- -далее, постепенно возвращаясь к прежней калорийности, ну может не прежней, но в небольшой профицит, или возможно на уровень поддержки с периодическими «праздниками» живота, все мы люди и всем нам хочется иногда слопать ведро мороженного, ваш вес начнет расти просто потому, что наше тело всегда отражает наше питание и наш образ жизни.
- чем плавнее вы будете выходить из диеты, а иногда это сделать сложнее, чем быть на ней, так как вы уже устали, ваша ЦНС измотана, цели вы достигли, и вам так хочется слопать пачку печенья, или целую пиццу, что аж сил нет, тем меньше негативных последствий вы получите, в том числе процесс увеличения веса замедлится.
- нужно понимать, что для человека нормально, именно нормально, иметь от 20 до 30% подкожного жира в теле зависит от телосложения, возраста, пола и даже места проживания, а при таком проценте пресса, к сожалению, не видно, и даже есть небольшое пузико, но наш организм не гонится за красотой, он гонится за комфортом и выживанием.
Как решить все эти проблемы, на самом деле тут нет ничего сверх выдающегося, и это тоже целая работа. По большей части все эти люди с обложки, звезды шоу-бизнеса и фитнес-блогеры красивые только в определённый момент времени, на соревнованиях или съемках, а в «межсезонье» они также разъедаются, но отличает их то, что потом они снова худеют. Они, конечно, могут и постоянно держать такой вес, но должна быть сильная мотивация и деньги.
Так и с обычными людьми, процесс похудения или поддержания своего тела процесс постоянный, особенно если вы хотите иметь кубики на прессе. Не надо просто разъедаться сильно в межсезонье, а поддерживать те самые 20-30%, ваш оптимальный вес, при котором вам будет комфортно жить, питаться, и при этом не иметь большого пуза и попы. А весной, например, подсушиваться к летнему пляжному сезону, сбрасывая лишний кг до красивых кубиков. Так делает большинство атлетов и обычных атлетических людей. Но как же в итоге не обрасти опять всем этим лишним жиром и продержаться на оптимальном проценте. Все просто:
- плавный выход из диеты, само собой, в течении как минимум двух недель, постепенно увеличивая углеводы на 50 гр, начиная с сложных углеводов, потом можно добавить фрукт, затем немного сладкого, другими словами, мы возвращаем нашу калорийности почти точно также, как мы ее убирали
Кстати, Вам может быть это интересно:
- при этом важно сохранять соотношение БЖУ на должном уровне, то есть это большое количество белка, 1,5-2гр, это жиры не более 1гр на 1 кг веса, и тогда и углеводов у вас не получится каких-то катастрофических цифр, все будет в примерной норме.
- также важно сохранить свои пищевые привычки, которые, я надеюсь вы приобрели за все это время, потреблять много клетчатки, овощей, пить воду, не употреблять жидкие калории, не покупать сложные продукты, питаться в столовых и фастфудом и т.д.
- ну и конечно, тренировки, их прекращать не нужно, даже если вы не хотите как то наращивать свой мышечный объем, вам нужно поддерживать свою базовую активность, составить для себя спокойный, но оптимальный режим тренировок, три раза в неделю, можно два, по системе фулл-бади, прогулки, походы, если образ жизни сидячий, можно и кардио пару раз в неделю оставить, пробежки или езду на велосипеде.
Все это приведет к тому, что вы не будете резко перестраивать свой образ жизни в обратную сторону, сохранив для себя только полезные аспекты диеты. Да, не нужно жестко контролировать свое питание, мы помним, что диета и правильное питание – вещи разные, но как раз на поддержке можно питаться правильными продуктами, но не совсем диетическими. Так, на поддержке жиры можно добирать из орехов и авокадо, углеводы из фруктов, а белки разбавлять и котлетками с панировкой, рыбой под соусом, творог с ягодами, а не сахарозаменителем.
