Мы наконец перешли к самому эффективному, и любимому мною упражнению которое развивает самое важное в атлете мышцы ног.
Ноги важны в практически любом спорте и с этим даже глупо спорить. Мы сегодня изучим теорию того, что, как и зачем работает в этом упражнении.
Начнем с того что - приседания это одно из базовых упражнений всех силовых видов спорта таких как бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика. Также считается важным упражнением в общефизической подготовки и используется как подсобное упражнения для всех дисциплин.
Тип упражнения: Базовое
Биомеханика:Многосуставное
Направление:Жимовое
Мышцы работающие в этом упражнении:
Целевые: Квадрицепсы
Синергисты:
Большие ягодичные
Приводящие бедра: Камбаловидные
Стабилизаторы:
Разгибатели спины
Стабилизаторы-антагонисты: Прямая мышца живота, Косые мышцы живота
Динамические стабилизаторы: Бицепсы бедра, Икроножные
Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Классические приседания со штангой на плечах вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы; синергистами (мышцами, помогающими в движении) выступают большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища.
В следующей части мы разберём технику упражнения.
