Каким мыщцам какие нагрузки?

Нужно ли тренировать большие мышечные группы с большим объемом, а меньшие с меньшим?

Разбирает тему Владислав Николайко

Давайте сначала определим, какие мышечные группы - большие, а какие - маленькие. Вы удивитесь, но у многих на этот счет свое личное мнение.

⠀

К примеру, многие думают, что широчаи‌шие - это одна из самых крупных групп мышц, потому что они покрывают большую площадь поверхности. Но их объем относительно невелик, поскольку они представляют собой весьма тонкиий слои‌ мышечных волокон. И с другой стороны, икры обычно считаются маленькой группой мышц, но на самом деле они очень большие, потому что покрывают большую часть задней части голени, а не только ту часть, которую вы видите на поверхности.

⠀

А теперь поговорим о необходимости дозирования объема на них.

⠀

В целом, 10 из 13 исследовании‌ подтверждают, что мы должны тренировать все мышцы с одинаковым объемом. Одно исследование показало, что бицепс лучше реагирует на низкий объем.

По итогу исследований оказывается, что бицепсы хуже реагируют на более высокие объёмы тренировок, чем квадрицепсы и трицепсы. Исследование по добавлению изолирующей работы на бицепс к комплексным упражнениям также обнаружили лишь слабые преимущества.

Грудь, задняя часть бедра и трицепсы реагируют на тренировочный объем также, как трицепсы и квадрицепсы.

Такие дела.