Вода — важный компонент человеческого организма, она составляет около 70% веса тела и необходима для поддержания нормальных физиологических функций.
Статистические данные показывают, что при потере организмом 15% воды жизнь находится под угрозой. Другими словами, достаточное потребление воды играет жизненно важную роль в поддержании здоровья.
Напряжённая жизнь, в которой живёт большинство городских жителей, увеличивает вероятность того, что некоторые люди забывают о своевременном употреблении воды. Хорошо известно, что длительное обезвоживание не приносит пользы и вызывает такие симптомы, как потрескавшиеся губы, тусклая кожа и чувство усталости.
Хуже того, некоторые врачи традиционной китайской медицины (ТКМ) отмечают, что недостаточное потребление воды может даже привести к ожирению.
Недостаточное употребление воды вызывает усталость, головные боли, плохое настроение
Недавно Лу Хуаньи, врач клиники китайской медицины «Синь Хуа Ань» на Тайване, рассказал на Facebook (организация, деятельность которой запрещена на территории России) о 30-летней пациентке, которая выпивала всего 1000 мл воды в день.
Обычно она была настолько занята повседневной работой, что едва ли могла найти время, чтобы попить воды, когда это было необходимо. Иногда она даже не могла допить даже стакан воды.
Она также редко отрывалась от работы, чтобы сходить в туалет, что приводило к повторяющимся симптомам уретрита, а её кожа стала грубой и старой, низ живота вздулся, появились признаки ожирения. Доктор Лу считает, что это в основном из-за недостаточного употребления воды и обильного перекуса в офисе, когда она чувствовала голод.
Он объяснил, что между голодом и жаждой есть много сходства с физиологической точки зрения. Оба состояния могут привести к усталости, иррациональности и даже головной боли.
Это происходит потому, что часть человеческого мозга обрабатывает оба чувства «голод» и «жажда» в одной и той же области. При таких предпосылках мозгу не так просто отличить одно от другого, и иногда он даже подаёт смешанные сигналы, принимая жажду за голод, что приводит к перееданию и поступлению в организм лишних калорий, которые ему, возможно, не нужны.
Рекомендации
Доктор Лу говорит, что среднесуточное употребление воды человеческим организмом должно по крайней мере уравновешивать «расход». Так сколько же это — слишком много или слишком мало?
Доктор отвечает, что в среднем человеческий организм ежедневно выводит около 1,5 л через прямое выделение. Если учесть другие источники, такие как потеря воды через кал, дыхание, испарение с кожи при потоотделении и т. п., то общая потеря составляет около 2,5 л.
Что касается потребления, то человеческий организм поглощает около 1 л воды из пищи, а в процессе обмена веществ ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 л воды, чтобы компенсировать общие потери.
Однако фактическое количество воды зависит от массы тела человека. Потребление воды должно составлять 30 мл на каждый килограмм массы тела. Тем, кто следит за своим весом, следует использовать показатель 40 мл на каждый килограмм веса тела.
Пейте меньше, но чаще
В последнее время установилась жаркая погода, и многие люди стали быстрее уставать. Доктор Лу объяснил, что это происходит потому, что при более высокой температуре кровеносные сосуды расширяются больше, уменьшая объём крови и, соответственно, кислорода, поступающего в мозг. Пить больше воды — лучший способ устранить эту первопричину.
Доктор напомнил нам, что употребление большего количества воды может предотвратить заболевания и повысить эффективность похудения.
Однако, чтобы достичь наилучшего результата, мы должны стараться каждый раз пить «небольшое количество» и увеличивать количество раз, чтобы организм не был слишком сильно обезвожен до следующего приёма воды.
В то же время следите за тем, чтобы не пить слишком быстро. В противном случае организм будет терять воду через мочеиспускание до того, как она будет полностью использована.
Одна из хороших привычек, помогающих поддерживать питьевой режим, — держать чашку в поле зрения, чтобы постоянно напоминать себе, что пора «регидрироваться». В качестве эмпирического правила следует пить по стакану воды каждый час или около того. Не ждите, пока почувствуете жажду. Это принцип ежедневной гидратации для достижения наилучшего эффекта.
Если вам кажется, что кипячёная простая вода слишком «простая», вы всегда можете добавить в неё несколько чайных листьев, дольки лимона или ягоды. Использование натурального и полезного сырья для приготовления воды и возможность сочетания вкуса и питания добавит ещё одно измерение к наслаждению питьевой водой.
Жизнь станет намного приятнее после приобретения такой хорошей привычки, как здоровое питьё.
➤➤➤ Заходите к нам на сайт epochtimes.ru мы рассказываем о самых важных и актуальных событиях сегодня в России и в других странах мира.
#вода #зож #здоровыйорганизм #пейте чаще но меньше
