Иногда интересные выводы о своих ошибках в силовых тренировках, сделанных в начале карьеры, делают опытные бодибилдеры и тренеры. Есть смысл прислушаться к этим советам. Вот какие ошибки они подчёркивают. Я, кстати, подписываюсь под этими советами, и кое-где узнаю в них себя самого в юности.
1. «Пытался подражать лучшим»
Следуя лозунгу «учись у лучших» – искал в зале тех, кто явно был круче меня, и знал о тренинге больше меня. Смотрел, какие они делают упражнения, в какой последовательности – и подражал им
Но мало пользы было в бездумном копировании их тренировочные программы. То, что работает для опытных, не всегда эффективно для новичка – и наоборот. Если уж хотел подражать лучшим, то лучше было спросить, как они начинали – и повторять это.
2. «Тренировался слишком редко»
Подбирал оптимальную комбинацию подходов и повторов для накачки, перечитал все бодибилдерские журналы... А мускулы не росли просто потому, что я прорабатывал их слишком редко – 2-3 раза в неделю
На одной неделе пробовал многоповторку, на следующей – силовую схему, на третьей – мучительные дроп-сеты или частичные повторения с чрезмерным весом. Ничего не помогало! А вот когда повысил частоту занятий – до 4 раз в неделю (день тренировки / день отдыха) – пошёл реальный прогресс, и неподатливые мышцы «проснулись».
3. «Не делал нужных упражнений»
Не мог осилить самых простых и эффективных упражнений – приседаний со штангой, подтягиваний, отжиманий на брусьях. Да и не хотел: они казались скучными и трудными. Занимался более привлекательными для себя упражнениями на разных тренажёрах. Но мышцы от них не росли! Растут они от тренинга со свободными отягощениями, от базовых упражнений.
4. «Сосредотачивался на «отделочной работе»
Без толку тратил время на проработку мелких деталей, на достижение какого-то «баланса мускулатуры», когда надо было просто сбросить лишний жир и набрать мышц. Это было ещё и от лени: «мелкие» и коррекционные упражнения ведь лёгкие, а настоящая работа с большими весами – трудна. Однако лёгкие тренировки не заставят тело адаптироваться и меняться. Чтоб стать сильней и улучшить фигуру, придётся долго и упорно потрудиться в поте лица. А потом уже – приступить к «отделочным проработкам».
5. «Слишком медленно поднимал штангу и слишком быстро опускал»
А надо было – наоборот: поднимать быстро, а опускать в два раза медленнее. Не «роняя» и сохраняя напряжение в работающих мышцах. И ведь некому тогда было подсказать, что делаю упражнения я в неправильном темпе!
6. Практиковал «форсированный нажор» вместо набора мышц
Жена сказала: когда мы только познакомились, она воспринимала меня не как атлета и качка, а как толстяка – такого здорового бугая. Я очень удивился: сам-то я считал, что набрал именно мышц, и что я мускулистый, а не толстый!
Тогда, в 90-х годах, в тренде были «быки», и всем качкам хотелось стать как можно больше. Качество мускулатуры – это уже на втором плане.
Так что я, набирая массу, не только вдохновенно качался, но и жрал как не в себя, по 5 тысяч калорий в день, достигнув веса в 100 кг. А потом и перешагнув эту отметку.
Ничего удивительно, что у окружающих было впечатление обо мне как о толстяке, а не как об атлете.
Какой из всего этого можно сделать вывод? Надо учиться не только на своих, но и на чужих ошибках. Чтобы не наступать на те же грабли и не терять времени даром.
Спасибо за внимание! Приглашаю подписаться и прошу порекомендовать мой канал Вашим друзьям в соцсетях ;–)
Читайте также: