В вашем доме открыт принудительный фитнес! :-)
Мы давно решили проблему выживания. Сейчас никто не умирает от голода, наша жизнь в целом удобна и безопасна. Мы выровняли поверхности, сделали дороги, создали средства перемещения (автомобили, лифты), еду нам доставляет молодежь с ранцами... Но в ответ мы получили огромную проблему недостаточности физической активности. Огромное количество хронических заболеваний, психо-эмоциональных расстройств и нарушений функций связано именно с ее недостатком. Я живу в многоквартирном доме на 8 этаже и знаете, меня поражает, насколько часто люди вызывают лифт на 2-3 этаж, ждут его, теряя возможность бесплатно подвигаться и нагрузить мышцы и сердечно-сосудистую систему, получить по сути бесплатный фитнес.
Если вы
- не имеете одновременно лишний вес и артроз коленных или тазобедренных суставов или каких-то серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата,
- не ослаблены в данный момент болезнью,
- не имеете запретов со стороны кардиолога,
- не несете коляску, велосипед или сумки с продуктами
заведите себе крайне полезную привычку: поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам - 3-4 раза в день на 2-5 этажей.
Эту привычку не продадут вам фармацевтические компании в виде "волшебной таблетки", а врачи, массажисты, фитнес-клубы заработают меньше лично на вас.
Подъем и спуск по лестнице - прекрасная активность, позволяющая поддерживать периферическое кровообращение, активизировать кровообращение и лимфоток в области таза, укреплять ягодичные мышцы, мышцы ног и таза, тренировать кардио-распираторную систему.
3-4 раза в день проигнорируйте лифт или эскалатор, а если живете на 1 этаже и за день не было возможности походить по ступенькам - воспользуйтесь лифтом в одну сторону.
Поднимайтесь без рывков и спешки, дышите носом равномерно, следите за прямым положением спины, толкайте себя на ступеньку не передней ногой а задней, отталкиваясь носочком. при спуске не плюхайтесь на пятку, а тянитесь носочком, амортизируя спуск, начинайте движений с разных ног.
Регулируйте нагрузку так, чтобы вы не уставали, чтобы после подъемов и спусков вам не требовался отдых, вы чувствовали прилив сил и настроения. Можно определить необходимую для вас нагрузку с помощью специальных тестов на консультации у физического терапевта.
Конечно эта привычка не заменит занятия фитнесом или другой физической активностью, но станет ее частью.