Мои наблюдения: какие причины придумывают люди, чтобы отложить или отказаться от регулярных физ. нагрузок и выполнения упражнений.
Конечно, статья не носит серьезный характер, но возможно кто-то увидит себя со стороны. Поверьте, вы не одиноки.
1. Точно начну с понедельника
, после отпуска, с нового года, после покупки абонемента в фитнесс-клуб, после тщательного обследования...
На самом деле нет никаких причин откладывать начало пути к активной и здоровой жизни. Начинайте немедленно. Можете даже статью не дочитывать сейчас. На самом деле так даже легче.
2. Сначала надо точно выяснить причину моей болезни
, пройти полное обследование, выяснить первопричину, получить консультацию лучшего специалиста, оценить состав крови, дефицит витаминов и микроэлементов, убедиться что я не наврежу себе упражнениями или активностью...
Если вы в сознании, не в больнице, ходите на работу или занимаетесь своими делами, читаете эту статью или смотрите видосики в сети, то очень вряд ли физическая нагрузка будет вам противопоказана. Причина длительного не очень хорошего самочувствия обычно в хронических процессах, многие из которых напрямую связаны с малой физической нагрузкой, плохим состоянием мышц, сосудов и периферических нервов, малым ресурсом кардиораспираторной системы, низкой толерантностью к нагрузке и стрессу, разрегулированностью отделов вегетативной нервной системы.
3. Я сделаю что-то не то и наврежу себе
. мне нужен опытный врач, инструктор, тренер, они покажут как делать правильные упражнения.
Большинство базовых активностей и общеразвивающих упражнений рассчитаны на обычного нетренированного человека - так сказать мирного жителя. Вооружитесь простой разумностью, не надо никаких крайностей, прислушивайтесь к своему организму и элементарно наблюдайте за частотой сердечных сокращений, частотой дыхания, общим самочувствием и артериальным давлением. Не делайте упражнения через боль, пусть нагрузка сначала будет маленькой, главное регулярность занятий. Они должны стать частью вашей будущей здоровой и активной жизни, а не подвигом. С регулярной ходьбы или плавания может начать практически любой.
4. Я сейчас болею, вот поправлюсь и начну
Вы лежите в больнице? Лечащий врач запретил физическую нагрузку или ограничил некоторые движения или высокую интенсивность?
Сейчас даже после сосудистых катастроф (инфаркт, инсульт) пациентов в стационарах активизируют как можно быстрее, иногда уже на второй день, упражнения на суставы назначают даже после операций на них. В любой ситуации можно и нужно найти допустимую полезную нагрузку и безопасные полезные упражнения. Также надо сказать, что пациенты чаще переоценивают тяжесть своего состояния, особенно это касается болезней образа жизни и хронических состояний, особенно после чтения расшифровок МРТ или КТ.
Но конечно, при высокой температуре, инфекционных заболеваниях, при различных кризах и острых состояниях физическая активность временно противопоказана.
В некоторых случаях врач может запретить определенные типы движений, эти рекомендации следует соблюдать. Стоит уточнить у врача какие упражнения и активности вам разрешены в этом случае.
5. Да я не собираюсь жить до 100 лет
, хочу жить в свое удовольствие и умереть в 55 / 65 / 70, не хочу быть старым.
К сожалению реальность скорее всего будет другая. Вы делаете упражнения и ведете активных образ жизни или хотя бы регулярно занимаетесь активностью низкой эффективности не для долгой жизни. Вы делаете это, чтобы быть до конца отпущенного срока в здравом уме, ходить на своих ногах, обслуживать себя, помогать близким, быть нужным другим людям, а не валяться в постели, чувствуя, что создаете только проблемы своим существованием.
6. Я сначала найду настоящего специалиста, который все поправит
, врача, хирурга, остеопата, кинезиолога, психо-сомато-терапевта, нутрициолога, целителя, костоправа, ясновидящего, мага...
Скорее всего вы найдете того, кто продаст вам решение, которое будет соответствовать вашим убеждениям. Вариантов убеждений много, столь же много различных предложений и готовых решений от коммерческих организаций. Не подменяйте правильное решение искать грамотных специалистов подсознательным желанием спихнуть решение проблемы на кого-то другого. Только вы сами отвечаете за свою жизнь и ключевые решения. К сожалению, слишком велик шанс нарваться на шарлатана или малообоснованные обещания, а вот разумная физическая активность будет рекомендована любым нормальным специалистом.
7. Я изучаю вопрос
, читаю блогеров, публикации, экспертов, исследования, клинические рекомендации... Все болезни от нервов, в основе моих проблем - детская психотравма, мы то, что мы едим, пьем, думаем...,
Во-первых так жизнь проходит и проблемы копятся. Во-вторых, ну что же вы никак не дойдете до того, что читаем мы, специалисты (мета-анализы, клинические исследования и рекомендации). Потому, что они на английском? Уже и ВОЗ рекомендовала регулярную физическую активность малой или умеренной интенсивности как средство профилактики заболеваний, и физическая терапия (упражнения) регулярно показывает свою бОльшую эффективность в сравнительных исследованиях, и в клинические рекомендации упражнения включены как средство лечения и реабилитации, но вера в "уникальный" метод и "супертаблетку" неискоренима.
8. Я уже старый и мне поздно
У меня мама начала регулярно заниматься ходьбой и делать зарядку в 60. Сейчас ей 69: суставы свои, дозу гипотензивных препаратов снизила и она минимальна, помогает с внуками, собирает близких на праздники. В их группе энтузиастов по гимнастике женщина которой 84, тоже все свое и по больницам не курсирует. В моем фитнесс-клубе женщина после 50 плавать научилась и в открытой воде дистанции громит новые и новые. Никогда не поздно начинать, ведь мы эволюционировали как физически активные существа, это часть нашей полноценной жизни.
9. Сегодня не очень хорошо себя чувствую - завтра лучше сделаю
Это одно из самых трудных препятствий. Но как правило, если все-таки сможете перебороть и позаниматься сегодня, то после занятия станет лучше. На себе периодически такое наблюдаю. После занятий и силы появляются и самочувствие улучшается и сон глубже. Очень полезно иметь разные варианты активности, чтобы выбрать. Не хотите в зал - сходите в бассейн. Не хочется плавать - катайтесь на велосипеде или просто пройдитесь 2-3 километра. Скучно - включите видео в сети и позанимайтесь вместе с новым инструктором, выучите и оцените на себе новые упражнения.
10. У меня не получается
Если вам тяжело в целом, то возможно вы выбрали слишком большую нагрузку. Просто снижайте ее, но оставляйте достаточное время на занятие (не менее 30 минут).
Если не получается отдельное упражнение - радуйтесь. Вам трудно, потому что при его выполнении задействуются те мышцы, которые вам и нужно тренировать. Если совсем трудно или больно, то найдите облегченный вариант упражнения или выполните подводящие упражнения. Позже вы вернетесь и сделаете необходимое упражнение. Конечно инструктор может очень помочь при обучении правильному выполнению упражнения или при определении причин ваших затруднений.
11. Лучше пойду на массаж
, к остеопату, мануальщику...
Пассивные методы могут давать прекрасные результаты и "разрывать накопленные порочные круги" компенсаций и неправильных адаптаций. Но пассивные методы не заменяют к сожалению активных. Это прекрасные дополнения, которые сделают ваши физические занятия более эффективными, безопасными, помогу выйти на более серьезные режимы и избежать ограничений. Используйте эти возможности одновременно с началом занятий.
"Отмазки" преследуют большинство людей, просто некоторые научились с ними справляться. Наилучший способ - сделать физическую активность частью жизни и расписания, также как поход в магазин или на работу. В общем - это это путь к значительно лучшему самочувствию и отсутствию большинства проблем со здоровьем через 1-2 года.