Интервальное голодание один раз в день - как постоянный режим питания. Стоит ли? Расскажу как перейти на новую альтернативу привычному - без мучений!
Сегодня рассмотрим Интервальное голодание 23:1. По другому оно именуется как – Одноразовое питание (или OMAD).
– ОМАД... Когда я раскидываюсь подобного рода словечками, мой муж думает, будто я подалась в какую-то секту или религию. Поэтому пояснение людям расшифровки названия данной системы питания – значит многое и кажется необходимым.
OMAD – дословно транслируется на Английском как One Meal A Day. И переводится как – Один приём пищи в день.
В сутках 24 часа. Это значит, что Вы голодаете на протяжении 23 часов, и далее у Вас есть 1 час – чтобы покушать! В какое время "делать свой приём пищи" - дело Ваше. Главное, чтобы это было вечернее время. И не ранее 16:00. Идеально после 18:00.
Схема одноразового питания проста! Но:→ Как правильно сесть на одноразовое питание?→ И как превратить процесс изменения привычного режима питания в новое лёгкое и радостное занятие?Только проверенная информация и практика из личного опыта! От меня – Вам, с любовью и трепетом - милые девушки и женщины
КАК ПРАВИЛЬНО ПЕРЕЙТИ НА ОДНОРАЗОВОЕ ПИТАНИЕ. ИНТЕРВАЛ 23:1
Есть по три раза в день – это как привычка курить. Вредная и приставучая.
Когда Вы освободитесь от неё, то почувствуете, что жизнь прекрасна! А пока Вы находитесь во власти этой рутины – Вы остаётесь теми же, кто есть сейчас. Теми – кем были вчера. Без улучшений.
Хотите ли Вы стать новой версией себя? Или решите остаться в плену старой (отжившей себя) привычки?
Основное правило для перехода на одноразовое / интервальное питание 23:1 :
Если Вы питаетесь сейчас по 3-4 раза в день, постепенно уменьшайте количество приёмов пищи.
Не нужно торопиться и заставлять себя уже с сегодняшнего дня – питаться раз на дню. Сокращайте как можете. Помаленьку и без насилия. Сегодня три раза – пусть так. Послезавтра Вы можете решиться на два приёма пищи, а через неделю уже возможно и на один!
Всё зависит от Вашей личной целеустремлённости и умении держать себя в руках!
Для кого-то переход на одноразовое питание лучше налаживать медленно. Для меня всегда было проще – резко! Уверенно и бесповоротно. Но.
Примите к сведению, что Ваш чрезмерно-порывистый настрой "сегодня" – может привести к откату назад "завтра". Что чревато нанесением себе дискомфортного душевного состояния. Беспочвенная жалость, уныние, переедание.
– Очень легко поддаться эмоциям и искушению съесть чего-то лишнего, раз за разом повторяя одни и те же ошибки...
Поэтому, рекомендовано переходить на одноразовое питание — постепенно. Без риска навредить себе психологически. Главное верить в себя! Терпеливо и всерьёз. Убедите себя, что уже скоро всё получится!
Как перейти на Одноразовое питание легко:
- Во-первых: Если Вы раньше (всегда) по утрам ели кашу и бутерброд с маслом, то отнять у Вас этот бутерброд будет очень трудно! Привычки дело такое. Особенно если за этим стоит эмоциональная подпитка, если Ваш завтрак являлся по-истине ритуалом наслаждения.
Что в таком случае можно сделать?
Завтрак нужно облегчить в первую очередь! Ведь сперва нужно будет отказаться от него. А затем уже от обеда
Попробуйте заменить любимую кашу с утра или кусок привычного хлеба на что-то другое, но схожее. Можно убирать по частям. Например: сегодня каша без хлеба, а масло можно намазать на сыр. Или. Каша – без сахара, а вместо него и бутерброда - 1 свежее яблоко.
Или перейдите с каши на совершенно иную здоровую альтернативу - например: приготовьте творог со свежими ягодами, а вместо хлеба погрызите миндальных орешков. А глазунья из 2х яиц будет отличной заменой всему!
Принцип действий для перехода на облегчённое меню – зависит от того, что Вы привыкли кушать. И что именно из съеденного досаждает Вам в течение текущего дня, обернувшись для вас неприятными последствиями: вздутием, тяжестью, апатией, леностью, не способностью сконцентрироваться на предстоящих задачах и др.
Во-вторых: отталкиваясь от первого. Ведите календарь-дневник. Это нужно чтобы отследить какие продукты Вам "вредят" в прямом смысле этого слова, даже если все чёртовы диетологи и врачи вторят Вам обратное. Опирайтесь на свои ощущения!
Пишите какие дни удались, а какие нет. И почему? Не бойтесь делать выводов, анализируйте в своём дневнике. Это Ваша жизнь и Ваше тело. Неужели Вы не хотите для себя лучшего?
Потратьте 5 минут, чтобы записать то, что необходимо. Пишите что кушали, во сколько и в каком количестве. Присутствовала ли при этом спешка, был ли срыв на эмоциях? Сколько сахарного, сколько мучного сели. Это важно.
Отслеживайте уровень своей энергии (с утра до вечера), активность, общую динамику на фоне съеденного сегодня и вчера. Вес, стойкость, мысли.
Возможно вчера Вы выбрали в пользу вкуса, а не пользы – и поэтому сегодня Вам не хватает каких-то витаминов и микроэлементов? Кружится голова или сводит мышцы.
Записывайте всё, что сможете. Что-то из этого сможет пригодиться в дальнейшем для корректировки Вашего следующего вечернего меню.
Если Вы уже перешли на одноразовое питание, то нет ничего лучше чем вчерашняя пища. Она расскажет вам всё о Вашем сегодняшнем самочувствии.
- В-третьих: замените обычный завтрак, обед и полдник напитками.
Конечно же – тут не идёт и речи о йогуртах, пакетированных соках, молоке и смузи! Нет, нет. Давайте играть по честному. Подобные напитки Вы можете себе позволить вечером. А на первую половину дня оставьте что-то попроще и полегче.
Можно ли пить обычную воду на одноразовом интервальном питании?
— Да, конечно! Пейте воду. Только не заливайте себя литрами ненужной Вам воды, если пить совсем не хочется - в этом нет смысла.
Можно ли пить кефир при интервальном питании?
— Нет друзья, это не серьёзно! Далее расскажу подробнее, что можно пить и в каких количествах.
“ Just skip Lunch! ”
ЧТО ПИТЬ НА ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ / ОДНОРАЗОВОМ ПИТАНИИ
Для утра: подойдёт 1 чашка кофе. Максимум две. Без сахара, (если очень трудно, то с подсластителем: стевия), без сиропов, без молока и сливок.
Если любите больше чай, то чай (можно с капелькой лимона), только не пакетированный, а крупнолистовой.
Опять же, всё очень индивидуально! (Например я не могу пить зелёный чай на голодный желудок от слова совсем, меня начинает подташнивать). Вы знаете свой организм лучше, чем кто-либо другой.
– Выбирайте то, что отзывается Вам с наилучшей стороны и мелодично по душе.
Может быть Цикорий или Красный чай? Прекрасно. Премиальная японская Матча, или Пуэр?! Ещё лучше. Тайский синий Анчан или молочный Улун? Выбор за Вами!
Дневные напитки: Вы можете пить тот же чай, но только не злоупотребляйте. Или сделайте выбор в пользу минеральной воды.
Раньше я не пила её совсем, теперь очень уважаю. Разный состав: щелочная, хлоридная, сульфатная, кальциевая и др. Принцип тот же, выбирайте исходя из ощущений. Магниевая однажды помогала мне справиться с судорогами в ногах.
Если чувствуете, что можете сорваться на еду: тогда в обеденное окно попейте – лимонной воды (опять же - без сахара!), она немного поможет справиться с голодом.
Порошковый напиток Кейл (капуста) или Витграсс (зелёная пшеница), и даже Мака перуанская - богаты витаминами и станут отличным дневным напитком! Разбавить с водой не составит труда. (*Продаются в магазинах / отделах здорового питания)
Ближе к ужину: можно сделать свежевыжатый сок Сельдерея (примерно за час до еды). Поможет желудку подготовиться к приёму пищи и избавит от ощущения тяжести. Если Вы подвержены частым спазмам со стороны кишечника: от колик избавят 1-2 чайные ложки яблочного уксуса на 1 стакан холодной воды (за 15 минут до приёма пищи). Имейте ввиду, больше 2-ух чайных ложек не стоит, это опасно.
Еда в нашем веке (как и алкоголь) и её чрезмерное потребление – является своего рода зависимостью. Будьте трезвы при выборе своего образа в жизни. Ведь жизнь всего одна!
В завершение скажу:
— Возможно у кого-то из Вас на перестройку режима питания уйдёт неделя или месяц. А у кого-то перейти на одноразовое питание займёт по времени полгода или год. Но это стоит того! Дайте себе шанс убедиться в этом.
Стоит, чтобы ждать и пробовать. В это стоит поверить. Ведь сколько бы раз я не "съезжала с этих рельс", я возвращалась обратно к OMAD!
“ Результат всегда стоит затраченных на него средств и усилий. Только представьте каким он будет восхитительным! ”
Желаю, чтобы Ваша жизнь была наполнена яркими красками, лёгкостью и радостью от каждого дня. Добра!
Лайк за здоровье и Дзен Подписка для дальнейших открытий =)
Подписывайтесь на Телеграмм Innervoice.space чтобы вдохновляться чаще и быть в курсе новых выпусков статей
Читайте также: ОДНОРАЗОВОЕ ПИТАНИЕ КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ
