Скандинавская ходьба стала популярной в конце прошлого века. Цель ее – улучшить шаг с помощью специальных палок благодаря перераспределению нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Сегодня пешие прогулки люди стали сочетать с другими видами физической активности. Одним из примеров такой интеграции является совмещение ходьбы с приемами Экзарты. Но чтобы слияние двух методик приносило пользу, необходимо знать особенности подвесной системы.
Несколько слов об Экзарте
Технология представляет собой целостную концепцию, которая состоит из трех взаимосвязанных компонентов:
- научной основы диагностических и терапевтических приемов;
- технической базы в виде полной кинезиотерапевтической установки или набора мини-тренажеров под конкретные задачи;
- методологического подхода к формированию функционального мышления и практических навыков.
Согласно биомеханике, в работе крупных суставов и позвоночника задействованы поверхностные двигательные и глубокие стабилизирующие мышцы. При дисфункциях именно нарушение поверхностных мышц становится источником болей и неправильных компенсаторных движений, а также травм и перегрузок в спорте. Экзарта позволяет в условиях подвесной антигравитации обойти перенапряжение поверхностных мышц и включить в работу глубокие ткани.
Таким образом, технология Экзарты – это не просто помощь больному, а переобучение и формирование заново правильных двигательных навыков. Реедукация паттернов движения происходит путем активации нужных мышечно-фасциальных цепей с помощью индивидуально подобранных упражнений.
Технология Экзарты удачно сочетается с приемами, например, скандинавской ходьбы благодаря своим уникальным возможностям.
- Система подвесов доступна для выполнения любому пациенту, независимо от возраста и степени подготовленности. Противопоказанием является наличие или усиление боли во время занятий, выраженные структуральные изменения в тканях, жизнеугрожающие состояния.
- Кинезиотерапевтическая установка позволяет выполнять активные и пассивные движения. Особо ценна возможность делать в условиях антигравитации упражнения, которые недоступны пациенту на стабильной поверхности.
- Экзарта одинаково успешно применяется в восстановительной, оздоровительной и спортивной тренировке. При реабилитации подбирается максимальная нагрузка, но с сохранением правильного паттерна. В спорте кинезиотерапия направлена на стабилизацию и контроль движений.
С принципами, преимуществами и областями применения технологии Экзарты можно познакомиться на онлайн-курсе. Эксперты МАМР проводят его на практических примерах дисфункций.
О пользе интеграции Экзарты и скандинавской ходьбы
Технология подвесов имеет диагностическую ценность. Занятие на установке начинается с полного или экспресс-тестирования. Оно позволяет выявить нарушения мышечной силы или контроля. Если проблема в силе, то специалист подбирает упражнения с отягощением. При трудностях с контролем врач влияет на стабилизирующие структуры.
Занятия на кинезиоустановке подготавливают ткани к активной нагрузке. В Экзарте можно начинать с пассивных движений для маломобильных пациентов. Отрабатываются двигательные паттерны. Через 1–5 занятий на подвесах допустима уже физическая активность, в том числе и скандинавская ходьба.
Эффект Экзарты основан на многократном повторении моделей движения. Специалисты считают, что для закрепления навыка нужно от 3 до 10 тысяч подходов. Но соблюдается правило – повторение без повторения. Больной не устает делать движения, так как они видоизменяются и усложняются, но при этом решают одну и ту же задачу.
Кинезиотерапевтические занятия предполагают наблюдение специалиста. При скандинавской ходьбе после предварительного инструктажа человек действует в основном самостоятельно. А тренировки на подвесах требуют периодического контроля со стороны врача за правильностью закрепления движений и формирования навыков.
Бывает трудно изменить образ жизни или тип профессии. Разнообразие тренировок, желание расширить рамки физической активности помогают осознанно относиться к своему здоровью. Поэтому тех, кто заинтересовался возможностями Экзарты, эксперты МАМР приглашают на онлайн-курс “Экзарта”. Информация будет полезна травматологам-ортопедам, инструкторам ЛФК, неврологам, мануальным терапевтам.